Los malos hábitos

Los malos hábitos: Como eliminar los malos hábitos

Hay buenas noticias para aquellos que piensan que, para bien o para mal, una persona nunca cambiara. ¡No es verdad! Una gran parte de nuestro comportamiento está basado en hábitos o acciones que le hemos enseñado a nuestro subsconciente, a lo mejor involuntariamente. Pero, al igual que le hemos enseñado esas acciones le podemos enseñar otras.

En el caso de los malos hábitos una de las formas más efectivas de vencerlo es desarrollando la cualidad opuesta. Por ejemplo, si perdemos fácilmente la paciencia y queremos erradicar este mal hábito, tenemos que entrenar su contrario, la paciencia cada vez que veamos que estamos a punto de perderla tenemos que repetirnos a nosotros mismos:"Tengo una paciencia infinita, no la voy a perder con algo tan insignificante como esto podemos lograr grandes avances..

El método es así de simple y probablemente muchos ya lo conocen, lo verdaderamente complicado es seguir repitiéndose eso el día siguiente. Para evitar que nuestras buenas y sinceras intenciones se queden en el aire y nunca se cristalicen, tenemos que usar técnicas de acoso y derribo con nuestra propia mente. A continuación se detallan los métodos que han resultado más efectivos:

POST-IT. Escribimos una palabra o algo que recuerde nuestro objetivo, cada vez que lo veamos aunque sea de perfil o de pasada traeremos a la memoria nuestro objetivo .es mejor no abusar de lospost -its ya que si nos acostumbramos a verlos en todas partes nuestra mente los empezará a ignorar. Es mejor ponerlos en sitios donde llamen la atención. Por ejemplo en el centro del espejo del baño, en la puerta del refrigerador, o encima de la mesa(si somos ordenados) y no hay nada más.

Diario personal: Es muy buena costumbre llevar un diario en el que al final del día anotemos si hemos recordado o no nuestro objetivo. Cuando al final del día veas que se te había olvidado completamente, harás renovados esfuerzos al día siguiente para no olvidarlo. Si un diario requiere demasiado tiempo una tabla con los días del mes será suficiente: Cada día marcamos con una cruz "X" los días que hemos olvidado y con una " :)" sonrisa los días que nos hemos acordado. ¿A nadie le gustan las muecas verdad?

Visualizaciones.Las visualizaciones son una herramienta muy potente. Hacer visualizaciones en las que nos observemos poseyendo una increíble paciencia hará que nuestra mente abandone antes sus malos hábitos de perderla enseguida.

Tomárselo como algo personal: Una forma especialmente útil y convincente para aquellos que sean combativos o competitivos es tomarse el superar el hábito como un reto personal. Si nos imaginamos que alguien que nos cae muy mal o que nos saca de nuestras casillas nos dice que no somos capaces de superar la poca paciencia la próxima vez que vayamos a perderla nos acordaremos de él y nos resultará extremadamente gratificante el NO perder la paciencia entonces ydecirle mentalmente:¡qué?¡Como decías? "Me parece que no he oído bien". Aunque parezca mentira son estos pequeños detalles los que marcan la diferencia entre cambiar y no cambiar, la solución está en tu mente, "Querer es poder".

Por que correr?

Por que correr?: Una vez me preguntaron, por que corres?

Trate de dar alguna respuesta, algun buen motivo, pero esas respuestas vinieron con el tiempo,a medida que corría fui encontrandolas y cuanto más kilometros recorría, mas reales eran y pense:

corro, porque es saludable, porque me hace bien
corro porque me veo mejor, quemo calorías y me quito de encima los kilos de más
corro porque mejora mi humor
corro porque después de hacerlo descanzo mejor, el cuerpo de un corredor aprovecha más las horas de sueño
corro porque mi corazón se vuelve mas eficiente
el atleta adquiere gradualmete la capacidad de bombear mas sangre con menos latidos
mejora mi circulación, lo que oxigena mejor los tejidos y esto hace que mis órganos tambien funcionen mejor
corro por que aumentan mis niveles de serotonina y esto reduce la posibilidad de estados depresivos
Tambien aumenta en mi la cantidad de endorfina, que es la hormona que produce el estado de bienestar y combate el dolor

Cuando corro se estimula la formación de masa ósea, ayudando a prevenir afecciones como la osteoporosis
Corro porque corriendo elimino el cortisol, que es la hormona del estres
cuando corro se produce mayor elasticidad en mis vasos sanguíneos,
lo que ayuda a mantener la presión en niveles normales
correr hace que mis pulmones, potencien su función lo que a la vez reduce el riesgo de contraer infecciones respiratorias
corro porque básicamente tengo una mejor calidad de vida, adquiero una rutina sana
cuido mi cuerpo, mis comidad, mis hábitos y me hago dueño de una nueva visión del mundo.

Pero todo esto, siendo tan bueno, no es lo mejor, eso, eso viene ahora;
Lo mejor es que corro porque gano para toda la vida nuevos y buenos amigos,
Corro porque tengo un equipo, porque comparto experiencias inolvidables con seres humanos entrañables
corro porque supe que en el silencio hay templanza y aprendizaje
corro porque sonrío, respiro, vivo y soy felíz
corro porque no importa las razones y mucho menos cuando ninguna de ellas tendría mas fuerzas que un latido

corro una y mil veces porque cuando sea demaciado viejo y no pueda hacerlo,
miraré al horizonte con una sonrisacomplice y le dire al cielo que mi vida tuvo sentido
corro simplemete porque amo la vida y correr es mi modo de celebrarla,
de recibir o terminar cada día diciendome a mí mismo que tiene sentido vivirla
corro por todo esto y mucho más, nada más y nada menos
y podría llenar páginas enteras de buenas razones
pero nada, nada te lo explicará mejor que mirarme a los ojos cuando cruce una meta
corro por que tengo miedo, mucho miedo ante cada gran desafío
pero lo uso como el mas poderoso motor mental
corro porque se que no voy a ganar ninguna carrera
pero sé que voy a subir al podio de mis logros personales cada vez que cruce una meta

Corro porque voy por la gloria personal y por mis deseos de superación
corro porque una competencia nos iguala a todos
a nosotros los aficionados que entrenamos y a los grandes que nos dan su ejemplo de humildad
corro porque antes que me lo dijeran, mi corazón ya sabia que nada es imposible y que solo tenia que hacerlo
corro porque como alguien dijo, el dolor es pasajero pero la gloria es eterna
corro porque me gusta abrir una medalla cerca de mi corazón
corro porque en la pista me transformo y me siento el el más valiente guerrero
corro porque es un desafío permanente y se que lo difícil me gusta
corro porque una carrera es la mejor metáfora de la vida que encontré
porque cuesta, duele, hay que esforzarse, pero al final siempre hay recompenza
corro porque siento el viento contra mi cara como si fuera una caricia de libertad
corro porque cuando termino, mi corazón me lo agradece
y lo traduce con una sonrisa en mis labios

corro porque mis piernas son el instrumento que me llevan a superar las barreras que pone mi mente
corro porque cada paso me lleva hacia adelante y adelante es futuro
y el futuro es vida y la vida es amor
corro porque cuando logro una meta importante, las lágrimas me nacen de manera incontenible
porque una vez más me vencí a mi y a mis fantasmas
corro mucho porque alguna vez pensé que jamáz podría hacerlo
y juré que me iba a desmentir antes que querer tener razón
corro porque una vez quize ser héroe por un día y lo logré
corro porque tengo la sangre caliente, la mente fuerte.
el spíritu joven y el corazón apasionado
corro porque tengo mi próximo objetivo en mente
corro porque cada vez encuentro nuevos desafíos
corro porque siempre habra alguien mas rápido que yo
pero con quien sentiremos la misma emoción al sentirnos ambos ganadores

corro porque el running no sabe de fronteras, banderas, ni idiomas
corro por orgullo, por pasión, por decisión
corro porque quiero que alguien sienta orgullo por mí
corro porque quiero dejar un legado invisible
porque lo que haga en vida redundara en la eternidad
corro en memoria de alguien
cuando te pregunten, por que correr,
aca tienes algunas respuestas.

Salud y las vitaminas

Salud y las vitaminas: Las vitaminas pueden acortar la vida

El consumo excesivo de ciertos suplementos vitamínicos está asociado a un aumento en el riesgo de muerte entre mujeres mayores, afirma una investigación.

Millones de personas en todo el mundo consumen suplementos vitamínicos en la creencia de que éstos no pueden hacer ningún mal, o de que pueden prevenir enfermedades.

Ahora un nuevo estudio sugiere que no es así.

La investigación en Estados Unidos encontró que el consumo de multivitaminas, ácido fólico, hierro y otros minerales, entre otros, está vinculado a un incremento en las tasas de mortalidad entre mujeres mayores.

Salud y las vitaminas:
Desde hace tiempo los estudios han demostrado que los suplementos sólo pueden ofrecer beneficios cuando la persona que los toma tiene deficiencias en alguno de estos nutrientes.

Ahora la nueva investigación, publicada en Archives of Internal Medicine(Archivos de Medicina Interna), confirma que el exceso en el consumo de estos productos es dañino.

El estudio, llevado a cabo por investigadores de las universidades de Finlandia Oriental, en Kuopio, Finlandia, y la de Minnesota, en Minneapolis, Estados Unidos, involucró a 38,772 mujeres con una edad promedio de 61 años.

Todas las participantes, en sus 50 y 60 años, eran sanas y tenían un buen estado general de nutrición, pero muchas habían decidido tomar suplementos.

Salud y las vitaminas:
Los científicos hicieron un seguimiento de las participantes durante 19 años en el curso de los cuales las participantes llenaron cuatro cuestionarios sobre su consumo de suplementos.

Al final del estudio, casi 16.000 mujeres habían muerto (40,2%).

Cuando los investigadores compararon los datos del uso de suplementos y la mortalidad, encontraron una asociación entre el uso de varios de estos productos y el riesgo de muerte.

Se encontró un riesgo con las multivitaminas, ácido fólico, vitamina B6, magnesio, zinc, cobre y, en particular, con el hierro.

Salud y las vitaminas:

Los autores subrayan, sin embargo, que durante dos décadas es difícil controlar factores que pueden también tener un impacto en la salud general y por lo tanto pueden influenciar los resultados.

Pero el hallazgo, afirman, revela que los suplementos sólo deben ser usados cuando hay una causa médica clara para hacerlo, porque de lo contrario tienen el potencial de causar daños.

'Basados en la evidencia existente, vemos poca justificación para el uso general y extendido de suplementos nutricionales' afirma el doctor Jaakko Mursu, quien dirigió el estudio.

Salud y las vitaminas:
Más no es mejor

Los científicos observaron que con el hierro, el suplemento más perjudicial, se vio una asociación entre la dosis tomada y el riesgo. Entre mayor el consumo, más riesgo de muerte.

Los suplementos de calcio, por otra parte, mostraron una reducción en el riesgo.

Pero los investigadores subrayan que estos hallazgos deben ser confirmados y todavía no recomiendan que la gente comience a tomar calcio a menos que su médico lo recete debido a una deficiencia.

Salud y las vitaminas:
'Pensamos que el paradigma de 'entre más, mejor' está equivocado' afirman los doctores Christian Gluud de la Universidad de Copenhague, Dinamarca, y Goran Bjelakovic, de la Universidad de Nis, Serbia, quienes han revisado los estudios publicados sobre este tema para The Cochrane Review.

Según los científicos, el estudio 'apoya la creciente evidencia que demuestra que ciertos suplementos antioxidantes, como vitamina E, vitamina A y beta caroteno pueden ser perjudiciales'.

'Los suplementos nutricionales han cambiado su objetivo de prevenir una deficiencia para tratar de promover el bienestar y prevenir enfermedades', señalan.

Y advierten que 'creemos que con todos los micronutrientes, hay riesgos asociados tanto con su insuficiencia como su consumo excesivo'.

Salud y las vitaminas:

Por su parte, Helen Bond de la Asociación Dietética Británica, señala que 'algunas personas toman suplementos nutricionales como una póliza de seguro, asumiendo incorrectamente que éstos no les harán daño'.

'Pero demasiado puede ser tóxico y es fácil consumir de forma inadvertida más de la cantidad que se recomienda como consumo diario'.

La salud y la obesidad

La salud y la obesidad: Los chicos con sobrepeso y obesidad suelen ser más acosados por sus compañeros.

salud y la obesidad
El peso de los chicos puede hacer que pasen varios malos ratos en el colegio y al compartir su tiempo con otros niños. Los jovencitos con sobrepeso u obesidad tienen un riesgo mayor de ser acosados y victimizados por sus pares, concluyó una nueva investigación.

Udo Reulbach, del Trinity College de Dublin (Irlanda), afirmó que "la obesidad y el sobrepeso son temas muy preocupantes en los chicos, siendo las niñas las más afectadas. Se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y de ser acosados por otros chicos". El especialista subrayó que, además de predisponerlos a largo plazo a tener patologías, la obesidad tiene consecuencias psicológicas y físicas muy negativas a corto plazo.

salud y la obesidad
Los jovencitos pueden desarrollar dificultades respiratorias e hipertensión e incluso tienen un riesgo más alto de sufrir fracturas óseas. En lo psicológico, el exceso de peso afecta su autoestima y la formación de vínculos sanos con otros chicos de su edad.

LA OBESIDAD EN LOS MÁS PEQUEÑOS

Este tema toca de lleno a muchos chicos ya que la epidemia de obesidad que se registra a nivel mundial también los afecta a ellos. De hecho, en las últimas dos décadas hubo un avance muy importante de esta peligrosa condición. La Organización Mundial de la Salud calcula que hoy en día afecta al 10% de la población, al punto que 43 chicos menores de cinco años sufren de sobrepeso en el mundo.

Y los niños obesos tienen un alto riesgo de transformarse en adultos obesos, una situación que los predispone a sufrir múltiples problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, problemas metabólicos, algunos tipos de cáncer y artritis.

salud y la obesidad
Durante la niñez esta patología ya genera daños como afecciones psicológicas, dificultades a nivel social y problemas en la educación.

KILOS QUE AFECTAN A LOS CHICOS

Los autores trabajaron con 8.568 chicos de 9 años y sus familias. Cada chico contestó una serie de preguntas en el colegio y un investigador se acercó a su casa para hablar con los padres. A su vez, los autores realizaron un examen médico de los jovencitos para, entre otras cosas, constatar si sufrían de sobrepeso u obesidad.

Las chicas mostraron un riesgo mayor de sufrir de obesidad y todos lo que tenían esta patología, especialmente los varones, exhibieron una tasa más alta de enfermedades crónicas. Para colmo de males, los jovencitos con esos kilos de más tenían un alto riesgo de ser acosados y victimizados por sus mismos compañeros.

salud y la obesidad
Los autores dijeron que es importante investigar si la situación mejoraría si los médicos comunican a los padres su preocupación por el peso de los chicos.

Salud y ser feliz

Salud y ser feliz: Los 8 secretos para ser feliz

Primero: Ser agradecido.

Dar las gracias por las cosas que tienes o posees y disfrútalas, porque posiblemente si miras atrás veras que hay gentes en peor situación que tu.

Segundo: Quererse a si mismo.

Llamado también autoestima o amor propio, es como descargar todo tu egoísmo en ti mismo, en busca de tu felicidad, de manera que repercute indirectamente o inductivamente en la felicidad de los demás.

Tercero: Motivación.

No te quejes por los problemas generados por tus circunstancias que te rodean, piensa que hubo otros que en circunstancias peores salieron hacia delante y tuvieron éxito.



Cuarto: No envidiar.

La envidia es hermana de los celos e hija del odio, y quien vive con tales sentimientos se arrastra como una serpiente sufriendo los infinitos males que le pueden acaecer esta vida. En el fondo aunque no se de cuenta y no lo crea, es un ser desgraciado y atormentado.

Quinto: Saber perdonar.

Aquellos que no saben perdonar, nunca descansara en paz, ni disfrutara de las virtudes de los demás.

Sesto: No robar.

En esta vida podemos salir hacia delante y prosperar de tres maneras; una pedir (aquí se refiere de manera indiscriminada y descaradamente) o mendigar, dos es robar o adueñarnos de lo ajeno sin escrúpulos y tres realizar o crear algo, todo es cuestión de la consciencia de cada uno.

Séptimo: No maltratar.

El maltrato es el acto mas ruin y cobarde que el ser humano es capaz de realizar.

Octavo: Ser positivo.

Ser positivo es una actitud que tu eliges y decides adoptarla porque estas plenamente convencido que es la mejor manera de aprovechar tu tiempo, tus circunstancias y tus oportunidades.

Salud y ser feliz.

Salud a través de la sonrisa

Salud a través de la sonrisa: Razones para no dejar de sonreir

Todos hemos oído decir que una sonrisa puede cambiar al mundo, pero pensamos que es una metáfora, un simple decir. Estudios psicológicos recientes prueban que una sonrisa no sólo es el mejor accesorio de moda sino que además puede cambiar tu vida y la de los que te rodean para bien.

Aquí ocho razones por las que querrás sonreír mucho más todos los días:

1. Una persona que sonríe es más atractiva para los demás. Está probado que una persona que sonríe naturalmente puede atraer la atención de los otros, pues mostrar los dientes es una señal de confianza, salud y éxito, usualmente los mejores líderes y los más positivos son quienes más sonríen. Quienes sonríen naturalmente les es más fácil encontrar pareja.

2. Hablar con una sonrisa entre labios cambia tu tono de voz haciéndolo más cálido. Por eso incluso cuando estás al teléfono y sonríes mientras hablas puedes enviar mensajes más cariñosos o hasta sexys. Algunos vendedores aseguran que hablar con una sonrisa aunque no se pueda ver es mucho más efectivo para cerrar negocios.

3. Una sonrisa puede cambiar tu humor. Si te sientes triste o frustrada, muchas veces tratar de sonreír te puede hacer sentir mejor. Quizá al principio no salga del todo natural, pero muchas veces lo físico se transmite a lo mental o anímico, así que si te fuerzas a sonreír te sentirás mejor y después de unos minutos esto se torna en un efecto natural.

4. Sonreír libera estrés. El estrés realmente deja huellas en tu cara, en tu mirada y expresión. Pero una sonrisa es mejor que el maquillaje pues impide que te veas cansada o agotada. Cuando estés estresada, intenta sonreír frente al espejo. Piensa en algo realmente agradable y mira como de inmediato cambia tu expresión.

5. Una sonrisa baja tu presión arterial y fortalece tu sistema inmune. Una sonrisa y más si va acompañada de unas buenas carcajadas liberan endorfinas. Esto de inmediato te relaja y te ayuda a bajar la presión, lo que ayuda a mejorar tu sistema inmunológico.

No es gratuito que los doctores de la risa sean cada vez más bienvenidos en hospitales y clínicas pues pacientes alegres y esperanzados son mucho más fáciles de curar o al menos sienten menor dolor. La endorfina es una medicina natural.

6. Sonreír te hace ver y sentir más joven. Los músculos que utilizas al sonreír levantan las facciones lo que te hace inmediatamente lucir más joven. Además te hacen sentir más positivo lo que inmediatamente de otorga ganas de vivir.

7. Es más fácil sonreír que fruncir el ceño. La felicidad o el placer te hacen sonreír de manera incluso involuntaria. Toma mayor esfuerzo muscular el mostrar enojo. Inténtalo ahora, es más fácil fingir una sonrisa que una cara de enojo. Además verás como una sonrisa deja la sangre correr mientras que contraerla a modo de enojo te deja más agotado o estresado.

8. Es un lenguaje global. Antropólogos, biólogos y psicólogos coinciden en que una sonrisa es reconocible en todo el mundo. Aunque existen cientos de variaciones en una sonrisa, expresando la complejidad de las emociones humanas, el mostrar los dientes, levantando los cachetes y con los ojos entrecerrados es en todo el mundo un símbolo que transmite felicidad.

Charles Darwin comenzó un estudio sobre la similitud en las expresiones humanas en distintas culturas. Años después el doctor Paul Ekman continuó con el estudio y concluyó que una sonrisa es una sonrisa sin importar en donde estés. Además comprobó que es una función biológica natural y no una emoción que se aprende culturalmente. Incluso se ha visto que los bebés dentro del útero de la madre pueden sonreír.

Así que sonríe, es tu derecho natural.

Salud y Depresión

Salud y Depresión: Alimentación contra depresión



Todos sufrimos en algún momento depresiones ocacionales, que quizas no sean tan graves para ser tratadas con medicamentos, pero una buena alimentación ayuda a combatirlas.



El zinc aparentemente ayuda a atacar los estados depresivos, por eso si se come bastantes frutas y los vegetales frescos, estarás obteniendo este importante mineral para que químicamente tu cuerpo no te provoque una fea depresión. Sin embargo, el alimento más rico en zinc es el marisco denominado ostra.



Salud y Depresión:

Por otro lado, el trigo en sus distintas presentaciones tiene un alto contenido de niacina y pridoxina, sustancias que tambien son requeridas para las reacciones biológicas que evitan la depresión. Estas sustancias y estas igual de fundamentales se pueden encontrar en el hígado, los frijoles y las almendras.



De igual forma, los azúcares, los cereales, las pastas y los panes juegan un papel clave en la lucha contra el desorden depresivo, pues estos aumentan el nivel de carbohidratos que hay en el organismo, entonces aportan mucha energía.



Salud y Depresión:

Otro elemento que debe abundar en el cuerpo humano para que esté protegido contra la depresión es el hierro. Para obtenerlo hay que comer carne de cerdo, de pollo o de ternera, las espinacas, los mariscos, los huevos, el hígado y los riñones.



No podemos olvidar el magnesio, el cual resulta ser vital importancia para contrarrestar las depresiones. Este mineral lo encontramos en los

pescados en general y en las verduras frescas, por lo que es recomendable que estos alimentos sean incluidos en nuestra dieta.



Salud y Depresión:

Ahora bien, si aún después de seguir estos consejos al pie de la letra, la condición depresiva continúa se debe acudir al médico inmediatamente, pues esto indica que la depresión tiene otros orígenes.



Aún cuando la alimentación es un factor influyente que puede provocar depresión o más bien eliminarla, tambien es cierto que muchas veces las depresiones son un síntoma de desiquilibrios emocionales o producto de ciertas condiciones ambientales o incluso genéticas. En tales casos, sólo la ayuda de un experto en la materia puede ayudar.



Sin embargo, tener una alimentación sana y conocer aquellos alimentos que nos ayuden a combatir enfermedades y otras afeciones es siempre útil, ya que si mantenemos un buen régimen elimenticio la posibilidades de contraer alguna enfermedad se reducen.

Salud y Una dieta balanceada

Salud y Una dieta balanceada: Ejemplo de una dieta balanceada.



Así, un ejemplo de una dieta balanceada sería:



Desayuno: Leche, yogurt o queso fresco, cereales, pan, galletas y frutas.



Merienda: Una porción de pavo, jamón o atún acompañados de una ensalada.



Comida: Pasta con tomate o pollo con lechuga, y fruta y yogurt.



Merienda: Leche, yogurt con cereales, pan con queso fresco y fruta.



Cena: Espinacas con pasas, pescado a la planca con patatas o cebolla y un yogurt.

Salud y alimentación

Salud y alimentación: Mitos de la alimentación.



A través de los tiempos se han ido creando mitos en torno a la alimentación, los cuales a veces tienen una base real, pero aveces estan más que equivocadas.



Entre los mitos mas comunes, podemos mencionar por ejemplo, el hecho de que se cree que los latinos tienen una equivocada. Segun los estudios, de hecho los latinos comen mejor que los estadounidenses, ya que en general tenemos economías que todavia se basan en la agricultura, y nuestra dieta se basa muchas veces en los productos de la tierra.



Salud y alimentación:

Entonces ¿por qué engordamos y tenemos tan altos indices de cáncer gástrico?. Eso se debe al exceso de grasa que consumimos, y todas las salsa que agregamos. Pero, incluso se supone que la nutrición que se optiene de comer arroz y frijoles todos los días es de las mejores que hay.



Otra creencia nefasta tanto en sentido físico como emocional, es que se piensa que si un bebé es gordo, cuando sea adulto también lo será. Esto sucede en algunos casos, generalmente por que los padres también son gordos y tienen una alimentación no adecuada, por lo que su bebé comerá mal.



Salud y alimentación:

Con respecto al colesterol la sabiduría popular dice muchas cosas, pero se a demostrado que si bien los huevos producen colesterol, su total ausencia no es recomedable. Lo ideal es comer dos huevos por semana.

dieta para bajar de peso de los famosos

dieta para bajar de peso de los famosos: Dieta Five factor diet



Los famosos, al igual que todos nosotros, no han nacido con el cuerpo que suelen lucir ante la pantalla sino que éste es el resultado de un cuidado muy específico que les permite conservar la figura y la imagen que el guión les exige. Para poder tener el espectacular cuerpo que lucen actores, actrices, modelos, etc. Cada uno de ellos sigue un método muy específico de acuerdo con sus creencias, hay quien sigue un régimen muy característico, otros siguen disciplinas orientales como el yoga, otros tienen entrenadores personales, otros acuden a la cirugía, etc.



dieta para bajar de peso de los famosos

Es la dieta de Lady gaga, Jessica Simpson, Vanessa Williams, Eva Mendes, Mandy Moore y Alicia Keys. Tras enumerar estas famosas no es de estrañar que el creador de la Dieta Five factor diet sea Harley Pasternak, entrenador de estrellas.



La Dieta Five factor diet se basa en la regla de los cinco; durante cinco semanas se hace un régimen de cinco comidas diarias que contengan cinco alimentos diferentes y se complementa con 5 ejercicios físicosdistintos a diario.



dieta para bajar de peso de los famosos

Se trata de una dieta muy equilibrada, muy de pelicula de Hollywood. Cinco comidas al día, moderar las grasas y hacer ejercicio son reglas de oro para adelgazar.

Dieta rapida

Dieta rapida: Dieta rapida vs dieta saludable



Si nos limitamos a observar sólo el objetivo final, perder peso, podemos decir que todas las dietas son iguales. Pero en realidad no sólo es importante lograr este objetivo, sino saber cómo llegar a dicho resultado. Por ello a la hora de decidir que dieta hacer, se plantea el dilema dietas rápidas o extremas versus dietas saludables o equilibradas.



Existen dietas para todos los gustos y con los nombres más variados, pero no son todas iguales, algunas son extremas y otras son equilibradas. Si bien con ambas se pueden llegar a perder peso, esto no se logra de la misma manera.



Dieta rapida vs dieta saludable





Las dietas rápidas, como bien lo dice su nombre, te permiten perder muchos kilos, en poco tiempo a expensas de una restricción calórica (alrededor de 800 calorías) y de nutrientes (dietas hiperproteicas, dietas cetogénicas, entre otras). Si bien sus resultados son rápidos, también es rápida la ganancia de peso tras la finalización de la dieta. Además, en ocasiones se pueden producir ciertos efectos secundarios como enfermedades metabólicas.



Dieta rapida:

En cambio, las dietas saludables son equilibradas y completas y te aportan todos los nutrientes (hidratos de carbono, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales). Estas dietas aportan entre 1000 a 1500 calorías es decir, que son dietas hipocalóricas pero no restrictivas. Con este tipo de dietas puedes perder a razón de 2 kilos por mes, lo cual puede parecer poco, pero sostenido en el tiempo no sólo es suficiente para adelgazar, sino que se evita el efecto rebote.



Dieta rapida:

Se calcula que si reduces 200 calorías diarias (100 calorías por ejercicio físico y 100 calorías por alimentos) puedes perder alrededor de 10 kilos en un año, una cifra para nada despreciable. El problema es que es necesario tener constancia, paciencia y perseverancia. Tres cualidades que, en esta era de la ansiedad son difíciles de conseguir.





Dieta rapida:

Hay un refrán que dice “lo que fácil viene, fácil se va“. Puedes perder peso muy rápidamente, pero así como bajas de peso, también lo puedes recuperar. Por ello, a la hora de adelgazar es importante poner en la balanza dieta rápida vs. dieta saludable y pensar no sólo en perder peso, sino también en cómo afecta a la salud.

bajar de peso bebiendo agua

Bajar de peso bebiendo agua: Razones para beber agua y bajar de peso



El agua suprime el apetito en forma natural y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas. Hay estudios que comprueban que al disminuir la ingesta de agua aumentan los depósitos de grasa y al aumentar el consumo éstos disminuyen.



La razón es porque los riñones no pueden funcionar adecuadamente sin suficiente agua. Cuando no pueden trabajar a carga completa mandan parte del trabajo al hígado. Una de las principales funciones del hígado es metabolizar la grasa almacenada para convertirla en energía. Pero si el hígado debe hacer parte del trabajo del riñón, no podrá hacer sus propias funciones a toda marcha. Como resultado metaboliza menos grasa y más grasa quedará almacenada en el cuerpo y se entorpece la baja de peso.



Bajar de peso bebiendo agua:

Beber suficiente agua es el mejor tratamiento para la retención de líquidos. El cuerpo interpreta la falta de agua como una amenza a su supervivencia y empieza a almacenar cada gota. El agua se almacena en el espacio extracelular. Esto se manifiesta con pies, piernas y manos hinchados. Los diuréticos ofrecen una solución temporal. Pero fuerzan la salida del agua junto con nutrientes esenciales. Otra vez el cuerpo lo interpreta como una amenza, y sigue almacenando agua. No se rompe el ciclo.





La mejora forma de mejorar la retención de líquido es bebiendo suficiente agua. Una persona con sobrepeso requiere mayor cantidad de agua que una persona más delgada.



El agua ayuda a mantener adecuado tono muscular.

Lo hace dándole a los músculos su natural habilidad para contraerse y previniendo la deshidratación. También ayuda a prevenir la piel suelta que ocurre después de una gran baja de peso. Las células que se encogen flotan en el agua rellenando la piel dejándola lisa y saludable.



Bajar de peso bebiendo agua:

El agua ayuda a eliminar toxinas.

Durante la pérdida de eso el cuerpo debe eliminar más toxinas- toda esa grasa metabolizada debe ser eliminada. Cantidades adecuadas de agua ayudarán la eliminación de estas toxinas y subproductos.



El agua ayuda a aliviar el estreñimiento

Cuando el cuerpo recibe muy poca agua saca la cantidad que necesita de fuentes internas. El colón es un fuente principal. El resultado es estreñimiento. Pero cuando una persona bebe suficiente agua, generalmente retorna el normal funcionamiento intestinal.

Salud y nutrición

Salud y nutrición: Los nutritivos alimentos



Ya en la antiguedad, los medicos reconocían la influencia de la alimentación en el buen funcionamiento corporal. Sostenían que una nutrición adecuada constituía la base de todo tratamiento. Y que para que nuestro organismo funcione hay que proveerlo de los alimentos necesarios. Todo esto ya se sabía muco antes del auge de la dietética de nuestros días.



Salud y nutrición:

El origen y la función de los alimentos. Nuestro cuerpo aprovecha sólo una parte de los alimentos que ingerimos: los llamados nutrientes o sustancias nutritivas, que incluyen vitaminas, proteínas, hidratos de carbono, lípidos y minerales.



El cuerpo utiliza los diversos nutrientes para obtener energía (al combinarse con el oxígeno que está en el aire que respiramos), para reparar los tejidos dañados o "construir" otros nuevos, y para regular diversas funciones como las contracciones del corazón.



Salud y nutrición:

Los alimentos pueden ser de origen animal, como la carne y los huevos; de origen vegetal, como las frutas y las hortalizas; o de origen mineral, como la sal y el agua. Además los de origen vegetal y animal también presentann cantidades variables de minerales, como hierro, calcio o fósforo.



Cada alimeto incluye, en mayor o menor proporción, diferentes sustancias nutritivas.



Salud y nutrición:

Los azúcares o hidratos de carbono nos brindan energía, pero si los consumimos en exceso se acumulan en el cuerpo en forma de grasa. Son ejemplos de hidratos de carbono la glucosa y el almidón, y abunda en las harinas, la papa, el arroz, las golocinas, etc.



Las proteínas cumplen funciones muy importantes en el crecimiento y la preservación de la vida: transportan gases y sustancias nutritivas; actúan como enzimas -sustancias que regulan diferentes procesos, como el digestivo-, y son los "ladrillos" con los que se construyen los tejidos corporales. La leche, los huevos y las carnes son alimentos muy ricos en proteínas.



Salud y nutrición:

Los lípidos aportan energía de reserva (la que se usan cuando se agotan los hidratos de carbono). Algunos de ellos son las grasas animales y los aceites vegetales. Los fiambres y embutidos, la manteca, la crema y las frituras contienen lípidos en abundancia.



Las vitaminas son indispensables para regulas muchas funciones del organismo; por ejemplo intervienen en la coagulación de la sangre. Abundan en las frutas, las verduras y la leche.



Salud y nutrición:

Los minerales, como el calcio, el hierro y el potacio tambien son importantes para el funcionamiento del organismo; por ejemplo, los huesos y los dientes contienen calcio. Se encuentran el la sal de cocina o el agua mineral, y tambien en alimentos de origen animal y vegetal, como los productos lácteos y la espinaca.

Salud y vida sana

Salud y vida sana: técnicas de respiración , Herramientas para vivir mejor



Las técnicas de respiración y registro corporal son excelentes recursos para combatir el estrés laboral



Cuando el estrés se prolonga en el tiempo puede tener consecuencias negativas para la Salud física, mental y emocional: se vulnerabiliza el sistema inmunológico y comienzan a aparecer síntomas de fatiga, ansiedad, insomnio, depresión, pudiendo generar, en algunos casos, patologías cardíacas o de otra índole. La clave está en poder identificar las señales de estrés, que el cuerpo tenga un registro para lograr reducir la vulnerabilidad psicológica y sus consecuencias fisiológicas para que el organismo otorgue una respuesta natural e inmediata que active su sanación. Al conocer el cuerpo, es posible identificar las señales que este envía, y así prevenir infinidad de patologías que se pueden desencadenar si las situaciones de estrés y ansiedad se prolongan en el tiempo.





Salud y vida sana:

Ante una situación específica, en el trabajo, por ejemplo, la prevención debería estar orientada a evitar situaciones que puedan generar estrés o ansiedad pero en general, en los ambientes laborales hay circunstancias que no se pueden modificar. También puede darse el caso de que una situación que no sea particularmente estresante, desde el punto de vista objetivo, sea percibida por alguien como una agresión aumentando sus niveles de estrés y ansiedad y, como consecuencia, bajando su rendimiento. Es en estos casos, en los que está especialmente indicado el uso de técnicas específicas de respiración para que la persona logre un estado de armonía mental, paz interior, y un cuerpo y un estilo de vida Saludables para revertir las consecuencias negativas del estrés.



Salud y vida sana:

La respiración afecta y actúa sobre todo el organismo, por eso, con las técnicas adecuadas se puede bajar la presión arterial y regularizar el ritmo respiratorio que se altera en momentos de ansiedad. La ansiedad baja, abdominal, contribuye al equilibro emocional y, mediante su práctica, es posible generar calma en el espíritu y hasta sanar al cuerpo de posibles afecciones. La ansiedad tiene un papel central en este proceso ya que es el vínculo entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

SALUD es lo primero

SALUD es lo primero: Alcohol y cigarro restan 12 de años de vida

Al combinar una dieta poco saludable, beber demasiado alcohol y fumar aumenta de manera considerable el peligro a muerte.

Chicago, EU.- Los resultados de una investigación, difundida en la publicación de Archives of Internal Medicine, donde se observó a cinco mil adultos británicos durante 20 años, arrojan que la combinación de malos hábitos como deber demasiado alcohol, fumar, poca actividad física y una mala alimentación restan 12 años de vida a una persona, así lo afirman expertos del estudio, para adoptar una mejor for ma de vida más saludable.

SALUD es lo primero: En el estudio, 314 personas incurrían en los 4 malos hábitos, 91 de ellas perecieron durante el proceso. Y de las 387 personas saludables sin ninguna de las cuatro conductas dañinas para la salud, solo 32 fallecieron.

Elisabeth Kvaavik, investigadora principal de la Universidad de Oslo, mencionó que estos malas conductas aumentan de manera considerable el peligro de muerte y quienes incurrían en ellos parecían 12 años más viejos que los del grupo más saludable.

SALUD es lo primero: Kvaavik, dijo ''No se necesita ser extremista'' para estar en la categoría de las personas saludables, así mismo ''Estos comportamientos (saludables) se acumulan, y juntos son bastante positivos. Para la mayoría de las personas debería ser posible seguirlos''.

La investigadora dio ejemplos para poder llevar una vida mas saludable como comer una una zanahoria, una manzana y un vaso de jugo de naranja serían suficiente en cuanto a frutas y vegetales, estas cantidades son bastante modestas y menos estrictas que lo establecido en diversas guías de nutrición.

SALUD es lo primero: Autoridades de salud de Estados Unidos recomiendan por lo general al menos el equivalente a cuatro tazas de fruta o vegetales al día para los adultos, según su edad y nivel de actividad, así como 2.5 horas de ejercicio a la semana.

Salud y vida

Salud y vida: Los hombres que no se cuidan viven menos

Salud y vida: Los hombres que fuman, con presión arterial alta y colesterol elevado tendrían una expectativa de vida de cerca de 10 años menos en comparación con los que sí se cuidan.
Según un nuevo estudio en Reino Unido investigó a más de 19000 personas entre los 40 a 69 años y les dio seguimiento por 38 años en promedio.



Salud y vida: El estudio publicado en el British Medical Journal, confirmaron que estos 3 factores de riesgo podría reducir la expectativa de vida en 10 años a partir de los 50 años. Recomendaron que los adultos a partir de los 40 años deberían tener un chequeo cardiovascular.

Los investigadores se enfocaron principalmente en el tabaquismo, presión arterial alta y colesterol como los principales factores de riesgo cardiovascular.



Salud y vida: Sin embargo nadie puede garantizar que viviendo una vida ordenada y teniendo la dieta de un conejo, se viva más. El estudio muestra que los hombre de 50 años quienes fuman, tienen presión arterial alta y altos niveles de colesterol podrían tener una expectativa de vida de 74 años comparados con los 83 años de quienes no fuman o no tienen estos problemas de salud.

Salud y vida: A pesar que los estudios se han realizado en hombres, no habría razón para no dudar que la situación sería similar en mujeres.

dieta y ejercicio

dieta y ejercicio: Grasa corporal

La grasa corporal: Su reducción a través de la dieta y del ejercicio.

Su origen es sencillo. Cuando se proporciona al organismo más calorías de las que se consume, almacena el exceso de energía en forma de grasa.
Existen seis factores por lo cual una persona desarrolla su obesidad: genéticos, sociales, factores de desarrollo, endocrinos, psicológicos y la inactividad física.

dieta y ejercicio: Ahora bien, ¿hacer dieta o ejercicio?
Aunque es difícil discernir que es lo primero, o más importante, es evidente que se trata de un círculo vicioso: el que está gordo rehúye al ejercicio y acaba engordando más.

De acuerdo a estudios realizados, se acepta en reglas generales que:
El cuerpo de un varón adulto debe tener 15% de su masa corporal constituida por grasa. La mujer en cambio debe tener un 27% de dicha cantidad. Usando un 5% de tolerancia en ambos sexos. Entonces los varones obesos superan el 20% de masa grasa y las mujeres 32%.

dieta y ejercicio:
Hay tres formas de lograr una reducción de la grasa corporal:

Aumento del gasto calórico a través del ejercicio.
Reducción en la ingesta de alimentos.
Combinación de ambas soluciones.


dieta y ejercicio: Conclusión:
La dieta hipocalórica se contradice por la pérdida de masa muscular. La dieta de gasto calórico no conviene porque choca contra la mala alimentación. Mientras que la combinación de ambas constituye el mejor programa de pérdida de grasa corporal.

Ejercicios para mantenerse en forma

Ejercicios para mantenerse en forma: ¿De qué se debe ser consciente antes de empezar?

Tras un largo periodo sin practicar deportes regularmente, algunas veces sentimos la necesidad de practicarlo nuevamente. Para algunos puede ser difícil motivarse. Bien porque han ganado peso o han pasado demasiadas horas en su sofá viendo deportes en la TV.

Si usted se encuentra entre estas categorias tendría que ser consciente de que su cuerpo no es el mismo que antes cuando no llevaba esa vida sedentaria. Se habrá convertido en un cuerpo más débil e inestable.

¿Qué es lo que debe hacer? ¿Cómo empezar sin perjudicar o provocarle un daño importante a su cuerpo? ¿Cómo puede motivarse de una forma correcta?



Ejercicios para mantenerse en forma: Peso y Estabilidad

Si su peso excede 5-15 kg. usted debería ser consciente de que el conjunto formado por su estructura ósea, músculos y corazón puede sufrir por cualquier esfuerzo que haga.

El soprepeso daña las conjunciones con micro-fracturas. Estas no se perciben en ese momento pero pueden convertirse en osteoartritis o enfermedades degenerativas de las articulaciones a largo plazo.

Su sistema cardiovascular siente el efecto del soprepeso y de una vida sedentaria. Su corazón tiene que trabajar mucho más para llevar su sangre a cada parte de su cuerpo. Con soprepeso su índice de masa corporal es mayor, luego su corazón necesita latir más rápidamente y más fuerte.



Ejercicios para mantenerse en forma: Los músculos

Los músculos son débiles y su tono es pobre para ejecutar tareas tras largos periodos sin entrenamiento físico. Ellos carecen de flexibilidad, resistencia, mobilidad, y fundamentalmente, de estabilidad.

Son los músculos más superficiales los que ayudan a un movimiento correcto de articulaciones y miembros y esto depende de la tonificación y fuerza de los músculos más profundos, sobretodo en las estructuras posturales más importantes como la columna y la cadera.

Por tanto, lo primero de todo, debemos despertar el corazón, los músculos, y las articulaciones e introducirles al ejercicio de forma suave para conseguir estabilidad (lograda a través de la fuerza) y resistencia a través de repetición de movimientos sencillos.

Ejercicios para mantenerse en forma: Consejos a tener muy presentes:

•Tómeselo con calma. Suavidad y regularidad, lograrán la mejoría.
•Protéjase. No ponga su cuerpo la límite.
•Tómese su tiempo. Recuerde: constancia y lento pero seguro.

Ejercicios Físicos

Ejercicios Físicos: Beneficios de la actividad física diaria

La vida es cuestión de prioridades, y una prioridad debería ser cuidar nuestro cuerpo. No solo para tener un aspecto saludable, sino también para mantener unos niveles aceptables de calidad de vida. Por ello, debemos ser conscientes de la importancia que la práctica de la actividad física tiene en nuestra vida diaria.

Ejercicios Físicos: En ocasiones esperamos a que un médico nos dé la voz de alarma para mejorar con actividad física algún desequilibrio fisiológico (diabetes, hipertensión, etc…) Pero… ¿por qué esperar a tener un problema para poner soluciones? ¿Por qué no ponemos medios para prevenir posibles problemas en nuestro organismo desde edades tempranas sin esperar a desarrollarlos? Cuanto antes en nuestra vida comencemos a realizar actividades saludables, tendremos más posibilidades de disfrutar de una vida plena y activa.

Ejercicios Físicos: Por ello aconsejaríamos hacer el esfuerzo de sacar tiempo durante al menos 3 días en semana para practicar actividad física de forma controlada. Diariamente estamos desbordados por las obligaciones y nos olvidamos de lo más importante que es cuidarnos para poder realizar todas esas actividades de forma correcta. La actividad física es compatible con cualquier actividad doméstica o diaria, podemos cuidar a nuestros hijos mientras que hacemos ejercicios de musculación en nuestra casa (bandas elásticas, autocargas, mancuernas, …) o montamos en la bicicleta estática, también podemos salir a dar un paseo con nuestros hijos mientras que estos montan en bicicleta, o hacer ejercicios de autocarga en un parque mientras que estos juegan.

Ejercicios Físicos: En definitiva, aconsejamos:

- Sacar tiempo mínimo 3 días en semana, una hora cada día, para la realización de estas actividades.
- Realizar estas actividades de una forma planificada y supervisada
- Comprometerse con la realización del ejercicio siendo flexibles con un horario acorde con las posibilidades reales de hacerlo
- Buscar estrategias para compatibilizar nuestro ocio con nuestra vida familiar y obligaciones
- Tomarse la actividad física como algo prioritario en nuestra rutina de vida pero nunca como obligación estresante.



DISFRUTAR HACIENDO EJERCICIO DE FORMA SALUDABLE!!

Dieta para bajar de peso

Dietas para bajar de peso: Empiezo el Lunes

¿Te suena familiar? Seguramente dijiste esa frase más de una vez, todas la dijimos más de una vez: “el lunes empiezo gimnasia....el lunes empiezo a comer más sano....el lunes empiezo la dieta....” Parece una simple frase pero en realidad es más que eso. Podemos tomarla como la más típica expresión de lo que difícilmente suceda. Son palabras dichas que intentan captar el esfuerzo y la voluntad que ponemos muchas veces las mujeres por iniciar un cambio en nuestra forma de alimentarnos. Pero esta clásica idea no hace otra cosa que colaborar con la continua postergación de lo que queremos alcanzar. ¿Por qué empezaríamos un lunes y no un sábado, o un miércoles? ¿Tan solo por ser el primer día de la semana? Pues no.

Dietas para bajar de peso: En primer lugar por que los fines de semana solemos comer desaforadamente y para hacerlo con la conciencia tranquila pues nos decimos a nosotras mismas “no importa, por que el lunes empiezo la dieta y rápidamente bajo todo lo que comí”. Esta idea puede llegar a ser correcta sólo si los antojos del fin de semana son pocos y se dan en una persona que cotidianamente mantiene una dieta equilibrada y saludable por lo que los fines de semana se permite algún tipo de comida con excesos de grasa o dulce. Esto para nada funciona en alguien que tiene un índice de masa corporal superior al esperado para su talla y que casi todos los días consume alimentos con altos contenidos grasos o con mucha azúcar. Es decir que esa idea respecto de este primer punto es incorrecta.

Dietas para bajar de peso: En segundo lugar solemos apelar al lunes como un día en el que podemos organizarnos mejor para comenzar la dieta por que en general las dietas empiezan su redacción o sus indicaciones por ese mismo día. Esto es así por una cuestión más bien de calendarios, pero a los fines prácticos

tu puedes comenzar por el día que desees dado que todos los días de la semana estás incluidos en los planes que brindan las dietas. Es decir que este segundo punto podría ser tenido en cuenta pero igual la excusa en sí no tiene mucha relevancia.

Dietas para bajar de peso: En tercer lugar, comenzar un plan de adelgazamiento requiere de tener los alimentos indicados por el mismo. La necesidad de hacer las compras con tiempo es otra de las excusas que suelen usarse para sostener el típico “empiezo el lunes”. La cuestión reside en que la mayoría de los alimentos que están indicados en las dietas son de simple preparación y fáciles de conseguir por lo que no es tan complicado hacer las compras en estos casos. De todos modos si eres de esas personas que tienen jornadas laborales muy extensas durante la semana, pues esta razón puede ser tenida en cuenta como genuina en tu caso.

Dietas para bajar de peso: Por último podemos incluir el tema de la cocina. Si no tienes mucho tiempo por tu trabajo o por que tienes que atender a tus hijos, es lógico que no quede tiempo para cocinarte las recetas light que te sugieren las dietas por más que cuentes con todos los ingredientes. Es así que muchas mujeres que tienen estos inconvenientes se dedican el fin de semana a prepararse los alimentos que van a ingerir durante la semana y los dejan congelados.

Esto hace quizás que ganes tiempo y en la semana hagas más tranquila la dieta. Este último punto en algunos casos es una buena razón para empezar un lunes....

Dietas para bajar de peso:De todos modos está bueno aclarar que lo más importante es tratar de mantener siempre una alimentación sana y no que se reduzca a una semana o dos al mes por que tienes algún evento y quieres perder un par de kilos. Este tipo de conductas no hacen bien a tu cuerpo por que desregularizan el metabolismo. Lo mejor sería consumir alimentos sanosalimentos sanos dentro de una dieta equilibrada casi todos los días y cuando te antojes te sales de la dieta en una comida con la tranquilidad de que puedes volver a tu plan en la siguiente vez que ingieras alimentos durante ese mismo día. Teniendo en cuenta esto la teoría del “empiezo el lunes” caería dado que la idea es mantener y no tener que empezar cada vez una nueva dieta. Suerte con el martes, el miércoles, el jueves.....suerte en todos los dìas de la semana!