La Música en la Salud

La Música en la Salud: El papel de la música en la salud

Más allá de la fascinación que la música tiene en la gran mayoría de las personas, desde hace tiempo se sabe que se puede interferir con los mecanismos del cerebro mediante la estimulación de algunos circuitos del cerebro, que funciona como una terapia.

Según los expertos, la música puede ayudar en el tratamiento del dolor cuando se recupera de una cirugía, la rehabilitación de las personas que han sufrido un derrame cerebral y quedó con secuelas, y en situaciones de dolor crónico.

La música causa una agradable liberación de sustancias en el organismo que causa sensaciones de placer y bienestar.


Un grupo de científicos finlandeses en el campo de la neurología, recientemente descubierto, que la música estimula el sistema nervioso, la activación de las diferentes regiones del cerebro al mismo tiempo, en el que las personas en esas zonas son dañados por un derrame cerebral, acelera el proceso de recuperación. Por otra parte, ayuda a prevenir la depresión, tan frecuentes en estos pacientes.

También en relación con el post-tratamiento quirúrgico, un artículo publicado en la revista "Critical Care Medicine" que existe una real respuesta fisiológica a la música por la intervención quirúrgica los pacientes. Mozart ha revelado más efecto sedante de la droga! Hubo una disminución de la presión arterial y los latidos del corazón, junto con una menor necesidad de analgésicos y una disminución en los niveles de algunas hormonas relacionadas con el estrés.

Fue el final de la Segunda Guerra Mundial vino la idea de invitar a músicos a jugar en los hospitales. Este apoyo en el tratamiento de heridos contribuyó de manera positiva que los EE.UU.


La música refleja el uso de la música como una herramienta para la salud, haciendo hincapié en la posibilidad real de rehabilitación y prevención de enfermedades a través de los sonidos. Actualmente, muchos médicos de diferentes especialidades de hacer uso de la música como una herramienta terapéutica en enfermedades como la hipertensión y el cáncer, y argumentan que el método es un excelente complemento al tratamiento convencional, capaz de reducir las consecuencias de la enfermedad y, por tanto, el empleo de analgésicos y sedantes. El efecto de este tipo de terapia va más allá de la utilización de la música como tranquilizador o como una buena herramienta para el paciente. Encuestas sanción fortalece el tratamiento emocional del paciente, ayudándole a hacer frente mejor a los síntomas de su enfermedad.

Además, la formación musical estimula el desarrollo cognitivo, la atención, la memoria, la destreza de motor y para crear la unidad entre el lenguaje, la música y el movimiento. Pitágoras atribuyó a la terapia de música con el nombre de "purificación". Según él, la música es para la curación (re) equilibrio de las cuatro funciones básicas de los seres humanos piensan, sienten, perciben y sentido.


La música es saludable para todos. Alivia el estrés, le ayuda a pensar, nos lleva por paisajes agradables, nos cura. ¿Cuál es la importancia de la música en el cuidado de su salud en su vida?

Como dejar de fumar

Como dejar de fumar: Consejos para dejar de fumar:

Aquí 12 consejos muy útiles para ayudar a dejar el tabaco y el hábito de recurrir sistemáticamente a los cigarrillos.

- Tomar conciencia para un cambio de actitud:
lo primero que debe hacer es cambiar una mentalidad que le lleva a un hábito que perjudica muy seriamente su salud. Si desea dejar el tabaco, debe tomar conciencia del perjuicio de fumar. Esta concienciación debe servir para fortalecer su voluntad y autoprohibirse practicar "la cabeza de avestruz". Es decir, usted esconde la cabeza cada vez que escucha los riesgos asociados al tabaco. Sáquela y escuche, lea, sea una esponja a la hora de conocer con detalle todos los males que le provoca el tabaco y el hábito de fumar. Una vez que se haya informado bien, haga una lista con las razones a favor y en contra del tabaco y repásela diariamente.

- Comparta sus problemas y debilidades: aprenda a ser humano. Participe en charlas o Foro sobre dejar de fumar. Si tiene un hombro en el que llorar puede ser más llevadero, hable con personas que comparten sus problemas y debilidades, quizás le pueda ser muy útil. Desahóguese.

- Cuide su alimentación: si compensa su dependencia del tabaco con una alimentación inteligente, equilibrada, minimizará la dependencia del tabaco y evitará el riesgo de ganar peso asociado a dejar de fumar. Reforzará su voluntad si se conciencia en llevar una vida sana. Vea consejos sobre alimentación y para adelgazar. Por otra parte, consulte con especialistas la posibilidad de incorporar a su dieta alimentos ricos en nicotina (la berenjena, por ejemplo es rica en nicotina).

- Duerma bien: le ayudará a relajarse y recuperar la tensión que le produce las ganas de fumar. Si tiene problemas en conciliar el sueño procure caminar un par de horas antes de dormir, darse un baño caliente... de tal forma que le disminuya la tensión y le relaje.

- Prepare un buen programa para ocupar su tiempo: usted conoce aquellas situaciones que le llevan a fumar más y aquellas otras en las que casi se olvida del tabaco. Propicie actividades y situaciones en las que se olvide de sus cigarrillos. Emprenda un programa de actividades anti-tabaco, trate de evitar aquellas situaciones que le incitan a fumar. Evite el estrés.

- Muévase y haga ejercicio. Trate de iniciar un programa de ejercicios acorde con su edad y forma física. Si no está en buena forma trate de iniciar actividades sencillas como caminar.

- Beba agua: consulte a su médico si opta por tomar algún medicamento. Como mínimo beba más de dos o tres litros de agua diaria. Le ayudará a eliminar toxinas y a encontrarse mucho mejor.

- No se haga la víctima y genere pensamientos positivos. Dejar de fumar es un regalo para usted, su cuerpo, su familia, sus compañeros de trabajo. No se haga la víctima, intente atraer su mente con pensamientos positivos, aprenda a pensar en positivo.

- Aprenda a superar el impulso de fumar: si gana una lucha de 3-5 minutos cada vez que le da el "irreprimible" impulso de fumar, ganará la batalla. Así que tome conciencia, ayude a autoconocerse a la hora de aprender cómo dominar ese impulso. Cada persona puede combatirlo de la forma que sea más efectiva. Si está en buena forma física, haga 30 flexiones, dése una ducha, inicie una actividad disuasiva... Ayúdese usted mismo contra los impulsos que le empujan a fumar.

- Sea paciente: los primeros días son los más difíciles. Cada día que supere sin fumar piense que habrá ganado una batalla importante. Póngase como meta firme e irrenunciable dejar de fumar los primeros cinco días. Verá como tras unos primeros momentos difíciles, le resultará más fácil conforme avance el tiempo.

- No se automedique: consulte a su médico si opta por tomar algún medicamento. No utilizar fármacos para dejar de fumar que no se hayan conseguido a través de tratamientos garantizados y autorizados.

- Aprenda a relajarse: hay sencillos métodos para la relajación y respiración. Si los aprende y los ejercita, pueden ser útiles para ayudarle a dejar de fumar, superar impulsos, etc.

Como curar el dolor de espalda 2:

Dolor de espalda: Como curar el dolor de espalda 2:

¿Qué pasos hay que dar cuando uno siente dolor en la espalda?

El primer paso que conviene dar es saber si es necesario que consultemos o no al médico. Se recomienda que hay que ir inmediatamente al médico si se tiene un dolor de espalda con estas características :

- El dolor se ha producido como consecuencia de un golpe, una caída o un accidente.
- El dolor se ha producido súbitamente levantando un objeto pesado (en el caso de que se trate de una persona mayor).
- Cuando, además del dolor de espalda, notamos que nuestro pié tropieza al andar o no podemos ponernos de puntillas.
- Cuando, además del dolor de espalda, sentimos una continua sensación de hormigueo, entumecimiento o debilidad en las piernas o en la parte baja del tronco.
- Cuando el dolor de espalda nos despierta por la noche, pero mejora si nos levantamos y andamos.
- Cuando se ha perdido el control al orinar o al defecar.

En todos esos casos, se recomienda ser visto rápidamente por un médico. Además, también conviene ir al médico, aunque sin urgencia si:

- Además del dolor, sentimos un dolor que recorre nuestras piernas o brazos.
- Si tenemos inflamados o doloridas otras articulaciones sin que hayamos tenido un accidente o una caída.
- El dolor no mejora después de varios días de reposo y de haber tomado algunas medidas para intentar aliviarse por sí mismo.

¿En el caso de que no sea necesario ir al médico, cómo puede uno intentar aliviarse por sí mismo?

Siempre que no se necesite ir al médico, se recomiendan 6 consejos para intentar aliviarse el dolor de espalda por sí mismo:

1) Detener la actividad y estar en reposo. Una buena posición de reposo es estar tumbados boca arriba en la cama, con una almohada bajo las rodillas. Otra posición recomendada es tumbarse boca arriba en el suelo, poniendo una almohadilla debajo del cuello y apoyando los pies en el asiento de una silla o sillón. Es importante que las rodillas estén en ángulo recto. La figura muestra esta última posición.


Si el dolor es muy intenso, se puede intentar estar en reposo en cama durante 2 días. No conviene estar más de dos días de reposo en cama, excepto si lo recomienda el médico, porque los músculos que soportan la espalda pueden debilitarse y perjudicar la curación.

2) Mientras se esté 1 ó 2 días en la cama, hay que evitar la posición sentada, porque se aumenta la tensión en la espalda. Sin embargo, conviene levantarse cada 2 a 3 horas de reposo en cama, ponerse de pie y moverse durante 20 a 30 minutos. En este tiempo se puede andar despacio.

3) Hay que tumbarse y levantarse con precaución de la cama. Para ello, si se tiene dolor en la parte izquierda de la espalda, hay que acostarse por el lado izquierdo de la cama, y si duele la parte derecha de la espalda, viceversa. Para acostarse, hay que bajar la cabeza y el tronco hacia la izquierda, como indica la figura , y levantar las piernas. Después, rodar despacio hasta colocarse boca arriba. Para levantarse de la cama, hay que seguir los pasos inversos.


4) Se puede tomar un analgésico y un antiinflamatorio (aspirina). No hay que tomarlos si se tiene asma o pólipos nasales, o si se es alérgico a estos medicamentos. Siempre conviene consultar el prospecto.

5) Durante las primeras 48 horas, aplicar hielo (en el interior de una bolsa de plástico) durante no más de 20 minutos, sobre la piel o sobre una toalla fina que esté sobre la piel de la zona dolorosa de la espalda. El frío reducirá el dolor, la inflamación y las contracturas musculares. Se puede repetir esto tres o cuatro veces por día. Si se es muy sensible al frío o se tiene artritis reumatoide, hay que ser prudentes con el frío.

6) Después de 2 días de dolor, se puede tratar la zona dolorosa con calor, excepto si el dolor de espalda fue causado por una accidente o caída. El calor suele disminuir el dolor. El calor se puede aplicar tomando una ducha caliente en la zona dolorida, o aplicando sobre la zona dolorosa una botella de agua caliente envuelta en una toalla, durante 20 minutos, dos veces al día.

Por último, si los dolores no ceden convendrá visitar a su médico.

¿Cuáles son los tratamientos más recomendados por los médicos para tratar el dolor de espalda?

El reposo, la medicación contra el dolor (analgésicos), la inflamación (antiinflamatorios), y las contracturas musculares (miorelajantes),la fisioterapia, el ejercicio físico y la educación postural, portar aparatos ortopédicos (como los corsés), las tracciones, y las intervenciones quirúrgicas. En los próximos párrafos se comentarán los consejos sobre educación postural para prevenir en lo posible el dolor de espalda.

¿En qué consiste la educación postural para prevenir los dolores de espalda?

Consiste en aprender una serie de consejos y normas que conviene tener en cuenta en los gestos y posturas habituales de la vida diaria, para intentar prevenir los dolores de espalda. En los siguientes párrafos se señalarán algunos consejos útiles a tener en cuenta cuando se está de pié, durmiendo, conduciendo, en la oficina, o tenemos que coger pesos.

En los siguientes post se señalarán Como curar el dolor de espalda parte 3....

Video de Cómo aliviar el dolor de espalda

Cómo aliviar el dolor de espalda: Ejercicios Básicos.

En el siguiente video se muestra ejercicios básicos para aliviar el dolor de espalda, muy bueno, pero siempre primero es mejor visitar a su medico...

Perder peso a fuerza de voluntad 2

Perder peso a fuerza de voluntad: ¿ustedes saben donde encontrarla?":

Las estrategias para adelgazar:

Necesitas un plan realista. La mejor dieta es la que te funciona a ti no la que hace bajar más rápido.

Los entrenadores personales tienen un "chiste" que algunos clientes llegan diciendo que quieren bajar 30 libras en una semana y la única forma de hacerlo es cortándose alguna pierna. Suena monstruoso pero el punto es: Las metas tienen que ser realistas.

Si no tienes fuerza de voluntad para seguir una dieta no te preocupes hay esperanza. Tu puedes hacer pequeños cambios poco a poco. No veras grandes resultados pero: dejaras de seguir engordando y si sigues añadiendo cambios poco a poco adelgazaras y te motivaras a hacer mas cambios. Una vez veas como estas adelgazando tu fuerza de voluntad crecerá.

Las estrategias para adelgazar:
Si no tienes fuerza de voluntad para seguir una dieta no te preocupes hay esperanza. Tu puedes hacer pequeños cambios poco a poco. No veras grandes resultados pero: dejaras de seguir engordando y si sigues añadiendo cambios poco a poco adelgazaras y te motivaras a hacer mas cambios. Una vez veas como estas adelgazando tu fuerza de voluntad crecerá.

Aquí te damos una lista de tácticas muy efectivas, selecciona una o mas y ponlas en practica poco a poco. Si no tienes fuerza de voluntad para seguir una dieta no te preocupes hay esperanza. Tu puedes hacer pequeños cambios poco a poco. No veras grandes resultados pero: dejaras de seguir engordando y si sigues añadiendo cambios poco a poco adelgazaras y te motivaras a hacer mas cambios. Una vez veas como estas adelgazando tu fuerza de voluntad crecerá.

Identifica que alimentos te dan mas hambre
Casi todas las personas tendemos a comer mas de la cuenta si comemos algunos alimentos. En USA las patatas (papas) fritas son las más comunes, en Latinoamérica las galletas, el pan dulce o algunos alimentos fritos son más comunes. Hay alimentos que hacen que nos dé mas hambre identifica cuales son estos alimentos para ti. Con esta información ten en cuenta que es mejor evitarlos, son como alcohol para un alcohólico, si empiezas sigues.

Toma agua. Por lo menos 8 vasos de agua al día. Si tienes hambre tomate primero un vaso de agua si el hambre continua come. Muchas personas pasan deshidratadas y confunden la sed con el hambre.

No pongas comida enfrente de ti todo el día. No pongas un frasco con dulces en tu escritorio o acarrees galletas en la cartera, no mantengas alimentos chatarra en tu casa. Si los quieres comer vas a tener que ir a comprarlos y muchas veces te dará pereza.

Si eres religiosa ora e imagínate flaca. Ponlo en tu mente la mente tiene poder.

Muévete un poquito cada día. No esperes a ir al gimnasio o tener una hora para hacer ejercicio. Empieza con 5 minutos cada mañana: salta, corre, camina rápido, estírate haz algo. Después de un mes haz 8 minutos y después 15. A medida que mejores veras que te gustara el ejercicio y te gustara mas verte en el espejo.

Si quieres adelgazar sin mucho sacrificio come menos alimentos procesados. Come solo comida preparada en tu casa y comete aunque te cueste una ensalada al día.

No te impongas comidas prohibidas. Tu puedes comer de todo si comes cantidades razonables. Elimina la palabra dieta de tu vocabulario porque pone muchas restricciones mentales.

Si eres seria en que necesitas bajar de peso evita todo lo blanco en la comida: azúcar, harina, pasta, pan, patatas (papas), pan dulce, galletas, etc. Empezaras a perder peso de forma rápida y tendrás mas energía, tu piel se vera mejor y te sentirás mejor. Algunos médicos como la Dr. Pamela Peeke del canal Discovery recomiendan dejar de comer de comer carbohidratos simples (como el azúcar, arroz y pan) a las 5 de la tarde y por ningún motivo comer a media noche.

Siempre come desayuno. De esta forma estas estabilizando tu nivel de insulina y tendrás menos hambre durante el día.

No te digas a ti mismo que no puedes, piensa en términos positivos de lo contrario fallaras.

¿Dónde encuentras la fuerza de voluntad para adelgazar?
Solo en tí. Necesitas motivación y una vez que la tengas te será mas fácil adelgazar, empieza donde estas y ahora mismo.

Dieta para bajar de peso

Dieta para bajar de peso: Seis pasos para bajar de peso más rápido


Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos

Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas

1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho

Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.

Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.

Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

2. Carbohidratos

Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.

Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

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3. No evite las grasas

Solo coma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.

4. Beba abundante agua

El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio

Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

6. Ejercicio físico

Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.

Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.

Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

Por que correr?

Por que correr?: Una vez me preguntaron, por que corres?

Trate de dar alguna respuesta, algun buen motivo, pero esas respuestas vinieron con el tiempo,a medida que corría fui encontrandolas y cuanto más kilometros recorría, mas reales eran y pense:

corro, porque es saludable, porque me hace bien
corro porque me veo mejor, quemo calorías y me quito de encima los kilos de más
corro porque mejora mi humor
corro porque después de hacerlo descanzo mejor, el cuerpo de un corredor aprovecha más las horas de sueño
corro porque mi corazón se vuelve mas eficiente
el atleta adquiere gradualmete la capacidad de bombear mas sangre con menos latidos
mejora mi circulación, lo que oxigena mejor los tejidos y esto hace que mis órganos tambien funcionen mejor
corro por que aumentan mis niveles de serotonina y esto reduce la posibilidad de estados depresivos
Tambien aumenta en mi la cantidad de endorfina, que es la hormona que produce el estado de bienestar y combate el dolor

Cuando corro se estimula la formación de masa ósea, ayudando a prevenir afecciones como la osteoporosis
Corro porque corriendo elimino el cortisol, que es la hormona del estres
cuando corro se produce mayor elasticidad en mis vasos sanguíneos,
lo que ayuda a mantener la presión en niveles normales
correr hace que mis pulmones, potencien su función lo que a la vez reduce el riesgo de contraer infecciones respiratorias
corro porque básicamente tengo una mejor calidad de vida, adquiero una rutina sana
cuido mi cuerpo, mis comidad, mis hábitos y me hago dueño de una nueva visión del mundo.

Pero todo esto, siendo tan bueno, no es lo mejor, eso, eso viene ahora;
Lo mejor es que corro porque gano para toda la vida nuevos y buenos amigos,
Corro porque tengo un equipo, porque comparto experiencias inolvidables con seres humanos entrañables
corro porque supe que en el silencio hay templanza y aprendizaje
corro porque sonrío, respiro, vivo y soy felíz
corro porque no importa las razones y mucho menos cuando ninguna de ellas tendría mas fuerzas que un latido

corro una y mil veces porque cuando sea demaciado viejo y no pueda hacerlo,
miraré al horizonte con una sonrisacomplice y le dire al cielo que mi vida tuvo sentido
corro simplemete porque amo la vida y correr es mi modo de celebrarla,
de recibir o terminar cada día diciendome a mí mismo que tiene sentido vivirla
corro por todo esto y mucho más, nada más y nada menos
y podría llenar páginas enteras de buenas razones
pero nada, nada te lo explicará mejor que mirarme a los ojos cuando cruce una meta
corro por que tengo miedo, mucho miedo ante cada gran desafío
pero lo uso como el mas poderoso motor mental
corro porque se que no voy a ganar ninguna carrera
pero sé que voy a subir al podio de mis logros personales cada vez que cruce una meta

Corro porque voy por la gloria personal y por mis deseos de superación
corro porque una competencia nos iguala a todos
a nosotros los aficionados que entrenamos y a los grandes que nos dan su ejemplo de humildad
corro porque antes que me lo dijeran, mi corazón ya sabia que nada es imposible y que solo tenia que hacerlo
corro porque como alguien dijo, el dolor es pasajero pero la gloria es eterna
corro porque me gusta abrir una medalla cerca de mi corazón
corro porque en la pista me transformo y me siento el el más valiente guerrero
corro porque es un desafío permanente y se que lo difícil me gusta
corro porque una carrera es la mejor metáfora de la vida que encontré
porque cuesta, duele, hay que esforzarse, pero al final siempre hay recompenza
corro porque siento el viento contra mi cara como si fuera una caricia de libertad
corro porque cuando termino, mi corazón me lo agradece
y lo traduce con una sonrisa en mis labios

corro porque mis piernas son el instrumento que me llevan a superar las barreras que pone mi mente
corro porque cada paso me lleva hacia adelante y adelante es futuro
y el futuro es vida y la vida es amor
corro porque cuando logro una meta importante, las lágrimas me nacen de manera incontenible
porque una vez más me vencí a mi y a mis fantasmas
corro mucho porque alguna vez pensé que jamáz podría hacerlo
y juré que me iba a desmentir antes que querer tener razón
corro porque una vez quize ser héroe por un día y lo logré
corro porque tengo la sangre caliente, la mente fuerte.
el spíritu joven y el corazón apasionado
corro porque tengo mi próximo objetivo en mente
corro porque cada vez encuentro nuevos desafíos
corro porque siempre habra alguien mas rápido que yo
pero con quien sentiremos la misma emoción al sentirnos ambos ganadores

corro porque el running no sabe de fronteras, banderas, ni idiomas
corro por orgullo, por pasión, por decisión
corro porque quiero que alguien sienta orgullo por mí
corro porque quiero dejar un legado invisible
porque lo que haga en vida redundara en la eternidad
corro en memoria de alguien
cuando te pregunten, por que correr,
aca tienes algunas respuestas.

La Salud y la depresión

La Salud y la depresión: La Depresión

La tristeza y la melancolía son dos sentimientos presentes en algún momento de la vida de todas las personas, al igual que la alegría y el placer. Los dos primeros no son en sí patológicos, pero en algunas ocasiones pueden llegar a serlo para ciertas personas. Cuando el estado de ánimo de un individuo en un determinado momento de su vida sufre sentimientos severos y prolongados de tristeza o síntomas relacionados que afectan a su capacidad para relacionarse con otros, trabajar o afrontar el día, la tristeza se convierte en una enfermedad, que se conoce como depresión.

Causas de la depresión

Las causas de la depresión son variadas, pero la bioquímica puede ayudar a explicar algunos casos. Las personas deprimidas muestran niveles muy altos de cortisol (una hormona) y de varios agentes químicos que actúan en el cerebro, como los neurotransmisores serotonina, dopamina y noradrenalina. Estos niveles pueden estar elevados por motivos hereditarios. Explicaciones dadas al origen familiar de la depresión son que los niños reciban una visión triste del mundo por el comportamiento de sus padres, o crecer en un ambiente que no es totalmente enriquecedor.

Respecto a la depresión que no está causada por motivos familiares, las pérdidas emocionales muy profundas pueden causar cambios bioquímicos que impulsen la depresión. Estos cambios pueden provocar la enfermedad no de una forma inmediata, sino más adelante. Otros factores pueden ser la pérdida de un trabajo, o la falta de capacidad de adaptación a determinados cambios. A pesar de que no se sabe exactamente qué provoca la depresión existen diversos factores identificados como los desequilibrios de los neurotransmisores del cerebro. Los fármacos antidepresivos pueden ayudar a solucionar este problema.

Prevención de la depresión

Aparte del tratamiento farmacológico o psicoterapéutico es importante una vez que haya hecho efecto y que el paciente sienta que ha mejorado su condición, es importante que se sigan ciertos consejos o modos de vida.

Tener pensamientos positivos

Cuidar la salud física

Mantener un calendario diario uniforme.

Reanudar las responsabilidades forma lenta y gradual.

Aceptarse a uno mismo. No compararse con otras personas que considera favorecidas.

Expresar las emociones

Seguir en todo momento y hasta el final el tratamiento impuesto

Reunirse periódicamente con el terapeuta

Comer una dieta equilibrada

Hacer ejercicio físico.

Salud con ensaladas

Salud con ensaladas: La importancia de consumir ensaladas

Muchos se preguntarán porque los especialistas nos indican comer constantemente ensaladas de vegetales crudos en casi la mayoría de las dietas sobre todo antes de la comida principal, y que no contengan vegetales con fécula como la patata y la batata.

La respuesta es simple, ya que consumir una ensalada ensalada antes de comenzar a comer, nos produce saciedad favorece el control del volumen de las comidas y además posee otros beneficios como los que describimos más abajo.

Salud con ensaladas:
Como los vegetales contienen casi un 90% de agua, al consumirlos crudos y en ensalada, forman parte de una excelente manera de hidratar nuestro cuerpo.


Ejercen acción desintoxicante y diurética, ya que aportan sodio y potasio, sin aportar por sí mismas grasas, lo que hace que seamos cautos a la hora de condimentarlas con aceites, mayonesas y aderezos, para no elevar su contenido calórico.

Son importantes para nuestra piel, sobre todo aquellas de colores llamativos, el tomate, las remolachas, los pimientos, casi todas aportan betacarotenos, que luego en el organismo se transforma en vitamina A y renueva la pie, y las mucosas, además poseen vitamina C, que mejora la producción de colágeno una proteína que a nivel orgánico mantiene la piel sana y sin arrugas.

Salud con ensaladas:
Si las condimentamos con zumo de limón o vinagre protegemos sus valores vitamínicos, y debemos recordar siempre que es importante consumir apenas realizadas las ensaladas para que no pierdan sus beneficios y aportes enzimáticos y nutritivos por causa de la oxidación.

Salud y un buen desayuno

Salud y un buen desayuno: El fundamental desayuno



El desayuno es aquella comida que interrumpe el ayuno que el organismo a tenido durante las horas de sueño.



El desayuno es como el combustible que el cuerpo necesita para iniciar las tareas del día, desde hacer ejercicios, ir a la escuela o ir al trabajo.



Por eso, según sea su calidad nutritiva así sera nuestro desempeño y nuestra salud.



Salud y un buen desayuno:

Debido a su fundamental labor, el desayuno debe ser un hábito que cada uno de nosotros adquiera cuando es niño.



Pero además es importante mantenerlo durante toda la vida y transportarlo a nuestros hijos, por que debe ser una costumbre de toda la vida sin importar la edad, el sexo o las actividades que se tengan.





Si bien el desayuno es totalmente necesario debe ser balanceado y no abundante, pues así como su total ausencia es muy negativa, el exceso de desayuno genera una pesadez o una sensación incomoda de saciedad, puede producir sobrepeso y por lo tanto no se recomienda.



Salud y un buen desayuno:

Para que el desayuno pueda cumplir su función deberá ser totalmente equilibrada e incluir alimentos que pertenezcan a todos los grupos.



Así, un buen desayuno estará compuesto de frutas y verduras, un cereal que puede ser el pan o la tortilla, leguminosas como los frijoles o las lentejas, los lácteos no pueden faltar y es importante incluir algun tipo de carne.





Por ejemplo, comer plátano o tomate, un batido de leche y un sandwich integral de quesom frijoles, pepino y lechuga hacen que el desayuno sea completo, moderado y especialmente lo hacen saludable.



Salud y un buen desayuno:

Ahora ya no tienes excusa. El desayuno es fundamental para tener una

vida sana, no lo olvides ni lo omitas porque sólo te haces daño a ti mismo.

Video de entrenamiento para hacer abdominales

Ejercicios y salud: Video de entrenamiento para hacer abdominales



En el siguiente video nos muestra como seguir una rutina de ejercicios para hacer abdominales en 8 minutos, lento y despacio, con la respiración adecuada.