Como curar el dolor de espalda 2:

Dolor de espalda: Como curar el dolor de espalda 2:

¿Qué pasos hay que dar cuando uno siente dolor en la espalda?

El primer paso que conviene dar es saber si es necesario que consultemos o no al médico. Se recomienda que hay que ir inmediatamente al médico si se tiene un dolor de espalda con estas características :

- El dolor se ha producido como consecuencia de un golpe, una caída o un accidente.
- El dolor se ha producido súbitamente levantando un objeto pesado (en el caso de que se trate de una persona mayor).
- Cuando, además del dolor de espalda, notamos que nuestro pié tropieza al andar o no podemos ponernos de puntillas.
- Cuando, además del dolor de espalda, sentimos una continua sensación de hormigueo, entumecimiento o debilidad en las piernas o en la parte baja del tronco.
- Cuando el dolor de espalda nos despierta por la noche, pero mejora si nos levantamos y andamos.
- Cuando se ha perdido el control al orinar o al defecar.

En todos esos casos, se recomienda ser visto rápidamente por un médico. Además, también conviene ir al médico, aunque sin urgencia si:

- Además del dolor, sentimos un dolor que recorre nuestras piernas o brazos.
- Si tenemos inflamados o doloridas otras articulaciones sin que hayamos tenido un accidente o una caída.
- El dolor no mejora después de varios días de reposo y de haber tomado algunas medidas para intentar aliviarse por sí mismo.

¿En el caso de que no sea necesario ir al médico, cómo puede uno intentar aliviarse por sí mismo?

Siempre que no se necesite ir al médico, se recomiendan 6 consejos para intentar aliviarse el dolor de espalda por sí mismo:

1) Detener la actividad y estar en reposo. Una buena posición de reposo es estar tumbados boca arriba en la cama, con una almohada bajo las rodillas. Otra posición recomendada es tumbarse boca arriba en el suelo, poniendo una almohadilla debajo del cuello y apoyando los pies en el asiento de una silla o sillón. Es importante que las rodillas estén en ángulo recto. La figura muestra esta última posición.


Si el dolor es muy intenso, se puede intentar estar en reposo en cama durante 2 días. No conviene estar más de dos días de reposo en cama, excepto si lo recomienda el médico, porque los músculos que soportan la espalda pueden debilitarse y perjudicar la curación.

2) Mientras se esté 1 ó 2 días en la cama, hay que evitar la posición sentada, porque se aumenta la tensión en la espalda. Sin embargo, conviene levantarse cada 2 a 3 horas de reposo en cama, ponerse de pie y moverse durante 20 a 30 minutos. En este tiempo se puede andar despacio.

3) Hay que tumbarse y levantarse con precaución de la cama. Para ello, si se tiene dolor en la parte izquierda de la espalda, hay que acostarse por el lado izquierdo de la cama, y si duele la parte derecha de la espalda, viceversa. Para acostarse, hay que bajar la cabeza y el tronco hacia la izquierda, como indica la figura , y levantar las piernas. Después, rodar despacio hasta colocarse boca arriba. Para levantarse de la cama, hay que seguir los pasos inversos.


4) Se puede tomar un analgésico y un antiinflamatorio (aspirina). No hay que tomarlos si se tiene asma o pólipos nasales, o si se es alérgico a estos medicamentos. Siempre conviene consultar el prospecto.

5) Durante las primeras 48 horas, aplicar hielo (en el interior de una bolsa de plástico) durante no más de 20 minutos, sobre la piel o sobre una toalla fina que esté sobre la piel de la zona dolorosa de la espalda. El frío reducirá el dolor, la inflamación y las contracturas musculares. Se puede repetir esto tres o cuatro veces por día. Si se es muy sensible al frío o se tiene artritis reumatoide, hay que ser prudentes con el frío.

6) Después de 2 días de dolor, se puede tratar la zona dolorosa con calor, excepto si el dolor de espalda fue causado por una accidente o caída. El calor suele disminuir el dolor. El calor se puede aplicar tomando una ducha caliente en la zona dolorida, o aplicando sobre la zona dolorosa una botella de agua caliente envuelta en una toalla, durante 20 minutos, dos veces al día.

Por último, si los dolores no ceden convendrá visitar a su médico.

¿Cuáles son los tratamientos más recomendados por los médicos para tratar el dolor de espalda?

El reposo, la medicación contra el dolor (analgésicos), la inflamación (antiinflamatorios), y las contracturas musculares (miorelajantes),la fisioterapia, el ejercicio físico y la educación postural, portar aparatos ortopédicos (como los corsés), las tracciones, y las intervenciones quirúrgicas. En los próximos párrafos se comentarán los consejos sobre educación postural para prevenir en lo posible el dolor de espalda.

¿En qué consiste la educación postural para prevenir los dolores de espalda?

Consiste en aprender una serie de consejos y normas que conviene tener en cuenta en los gestos y posturas habituales de la vida diaria, para intentar prevenir los dolores de espalda. En los siguientes párrafos se señalarán algunos consejos útiles a tener en cuenta cuando se está de pié, durmiendo, conduciendo, en la oficina, o tenemos que coger pesos.

En los siguientes post se señalarán Como curar el dolor de espalda parte 3....

La salud y ser felices

La salud y ser felices:

¿Influyen nuestros estados emocionales sobre nuestro estado corporal? ¿Existe una conexión entre nuestros pensamientos y nuestro cuerpo físico? ¿Existe la relación mente-cuerpo?

¿Es cierto que los pensamientos “positivos" y “la buena onda" atraen bienestar y buena salud? ¿Se comunican nuestros pensamientos con los distintos órganos del cuerpo? ¿Qué sucede cuando nos emocionamos, nos asustamos, nos deprimimos, nos reímos o nos entusiasmamos ante algún acontecimiento o noticia que nos impacta?

Indudablemente, al igual que nuestro cerebro es capaz de registrar los estímulos físicos, el cuerpo también registra los estímulos emocionales y responde ante ellos.

¿Cómo responde? Mediante la liberación de verdaderos “Mensajeros de los pensamientos" llamados neurotransmisores o neuropéptidos o neurohormonas. Podríamos decir que éstas son sustancias liberadas por el cerebro o las terminaciones nerviosas que actúan a distancia sobre los distintos órganos del cuerpo.

La salud y ser felices:
Ante cualquier situación de estrés se prende una especie de "alarma roja" a nivel del hipotálamo, que mediante la liberación de determinados neurotransmisores le avisa a la glándula pituitaria (más conocida como hipófisis) que debe activarse para liberar, por ejempIo : Beta-endorfina, hormona rnelanoestimulante y la hormona ACTH (hormona adrenocorticotropa) que actúa sobre las glándulas adrenales produciendo finalmente la liberación de los famosos glucocorticoides.

Pero estos mensajeros de los pensamientos no sólo se liberan a nivel del cerebro sino que también son liberados por células de otros órganos como por ejemplo la protagonista del verano: la piel.

La salud y ser felices:
Las células que constituyen nuestra piel responden a los rayos ultravioleta del sol liberando la hormona melano-estimulante (por eso nos bronceamos) pero además liberan Beta-endorfinas que ejercen un efecto analgésico (calman el dolor), antiinflamatorio y regulador del sistema inmune de la piel.


¡Atención!, hemos nombrado el sistema inmune.

¿Por qué introducirnos el sistema inmune si estamos hablando del cerebro? Porque en la actualidad al sistema inmune se le considera una especie de "cerebro móvil” -que al igual que los órganos de los sentidos detectan lo que ocurre en el exterior- cuyas células detectan lo que está pasando dentro del organismo.

Frente a un estrés inmunológico como puede ser una infección u otro proceso, el sistema inmune también es capaz de liberar estos “mensajeros de los pensamientos” y es capaz de recibir la acción de cualquiera de ellos liberado por el sistema nervioso. Se establece una verdadera “conversación” entre ambos sistemas. Es decir que la piel, el sistema nervioso y la inmunidad no son sistemas independientes sino que están estrechamente asociados y usan el mismo lenguaje.

La salud y ser felices:
Células del sistema inmune liberan neurotransmisores, entre ellos Beta-endorfinas. Estos mediadores químicos han sido llamados también “las hormonas de la felicidad” porque producen un estado de bienestar general y se liberan en situaciones placenteras (risa, sexo, ejercicio físico). A nadie le pasa inadvertido el hecho de que los días de sol radiante nos sentimos eufóricos, con más energías y con una alegría a veces inexplicable teniendo en cuenta los acontecimientos que nos toca vivir actualmente.

Llegamos a la conclusión entonces de que los estados placenteros (cada uno sabrá cuál es el suyo) estimulan la liberación de estos potentes antiinflamatorios que se ha visto actuarían en determinadas patologías (artritis reumatoidea, esclerosis múltiple, psoriasis, eczemas alérgicos, vitiligo, enfermedades gastrointestinales) mejorando el estado general del paciente.

La salud y ser felices:
Entonces, si volvemos a leer las preguntas que inician este artículo concluiremos que existe una verdadera conexión entre el cerebro-cuerpo, lo que explicaría la influencia de nuestros estados de ánimo sobre nuestra salud y que existiría una explicación científica para aquello de que la “buena onda atrae buena salud”.

Por lo tanto aunque ahora nos cueste: Tratemos de reírnos lo más posible, a lo mejor nos ahorramos futuros medicamentos.

Por que correr?

Por que correr?: Una vez me preguntaron, por que corres?

Trate de dar alguna respuesta, algun buen motivo, pero esas respuestas vinieron con el tiempo,a medida que corría fui encontrandolas y cuanto más kilometros recorría, mas reales eran y pense:

corro, porque es saludable, porque me hace bien
corro porque me veo mejor, quemo calorías y me quito de encima los kilos de más
corro porque mejora mi humor
corro porque después de hacerlo descanzo mejor, el cuerpo de un corredor aprovecha más las horas de sueño
corro porque mi corazón se vuelve mas eficiente
el atleta adquiere gradualmete la capacidad de bombear mas sangre con menos latidos
mejora mi circulación, lo que oxigena mejor los tejidos y esto hace que mis órganos tambien funcionen mejor
corro por que aumentan mis niveles de serotonina y esto reduce la posibilidad de estados depresivos
Tambien aumenta en mi la cantidad de endorfina, que es la hormona que produce el estado de bienestar y combate el dolor

Cuando corro se estimula la formación de masa ósea, ayudando a prevenir afecciones como la osteoporosis
Corro porque corriendo elimino el cortisol, que es la hormona del estres
cuando corro se produce mayor elasticidad en mis vasos sanguíneos,
lo que ayuda a mantener la presión en niveles normales
correr hace que mis pulmones, potencien su función lo que a la vez reduce el riesgo de contraer infecciones respiratorias
corro porque básicamente tengo una mejor calidad de vida, adquiero una rutina sana
cuido mi cuerpo, mis comidad, mis hábitos y me hago dueño de una nueva visión del mundo.

Pero todo esto, siendo tan bueno, no es lo mejor, eso, eso viene ahora;
Lo mejor es que corro porque gano para toda la vida nuevos y buenos amigos,
Corro porque tengo un equipo, porque comparto experiencias inolvidables con seres humanos entrañables
corro porque supe que en el silencio hay templanza y aprendizaje
corro porque sonrío, respiro, vivo y soy felíz
corro porque no importa las razones y mucho menos cuando ninguna de ellas tendría mas fuerzas que un latido

corro una y mil veces porque cuando sea demaciado viejo y no pueda hacerlo,
miraré al horizonte con una sonrisacomplice y le dire al cielo que mi vida tuvo sentido
corro simplemete porque amo la vida y correr es mi modo de celebrarla,
de recibir o terminar cada día diciendome a mí mismo que tiene sentido vivirla
corro por todo esto y mucho más, nada más y nada menos
y podría llenar páginas enteras de buenas razones
pero nada, nada te lo explicará mejor que mirarme a los ojos cuando cruce una meta
corro por que tengo miedo, mucho miedo ante cada gran desafío
pero lo uso como el mas poderoso motor mental
corro porque se que no voy a ganar ninguna carrera
pero sé que voy a subir al podio de mis logros personales cada vez que cruce una meta

Corro porque voy por la gloria personal y por mis deseos de superación
corro porque una competencia nos iguala a todos
a nosotros los aficionados que entrenamos y a los grandes que nos dan su ejemplo de humildad
corro porque antes que me lo dijeran, mi corazón ya sabia que nada es imposible y que solo tenia que hacerlo
corro porque como alguien dijo, el dolor es pasajero pero la gloria es eterna
corro porque me gusta abrir una medalla cerca de mi corazón
corro porque en la pista me transformo y me siento el el más valiente guerrero
corro porque es un desafío permanente y se que lo difícil me gusta
corro porque una carrera es la mejor metáfora de la vida que encontré
porque cuesta, duele, hay que esforzarse, pero al final siempre hay recompenza
corro porque siento el viento contra mi cara como si fuera una caricia de libertad
corro porque cuando termino, mi corazón me lo agradece
y lo traduce con una sonrisa en mis labios

corro porque mis piernas son el instrumento que me llevan a superar las barreras que pone mi mente
corro porque cada paso me lleva hacia adelante y adelante es futuro
y el futuro es vida y la vida es amor
corro porque cuando logro una meta importante, las lágrimas me nacen de manera incontenible
porque una vez más me vencí a mi y a mis fantasmas
corro mucho porque alguna vez pensé que jamáz podría hacerlo
y juré que me iba a desmentir antes que querer tener razón
corro porque una vez quize ser héroe por un día y lo logré
corro porque tengo la sangre caliente, la mente fuerte.
el spíritu joven y el corazón apasionado
corro porque tengo mi próximo objetivo en mente
corro porque cada vez encuentro nuevos desafíos
corro porque siempre habra alguien mas rápido que yo
pero con quien sentiremos la misma emoción al sentirnos ambos ganadores

corro porque el running no sabe de fronteras, banderas, ni idiomas
corro por orgullo, por pasión, por decisión
corro porque quiero que alguien sienta orgullo por mí
corro porque quiero dejar un legado invisible
porque lo que haga en vida redundara en la eternidad
corro en memoria de alguien
cuando te pregunten, por que correr,
aca tienes algunas respuestas.

Salud y Una dieta balanceada

Salud y Una dieta balanceada: Ejemplo de una dieta balanceada.



Así, un ejemplo de una dieta balanceada sería:



Desayuno: Leche, yogurt o queso fresco, cereales, pan, galletas y frutas.



Merienda: Una porción de pavo, jamón o atún acompañados de una ensalada.



Comida: Pasta con tomate o pollo con lechuga, y fruta y yogurt.



Merienda: Leche, yogurt con cereales, pan con queso fresco y fruta.



Cena: Espinacas con pasas, pescado a la planca con patatas o cebolla y un yogurt.

Dieta de las famosas de Hollywood

Dieta para bajar de peso: Dieta de las famosas de Hollywood



La última dieta alta en proteínas de Hollywood, que ha ayudado a reducir la figura de la actriz Jennifer Aniston y la de la ex Spice Girl, Geri Halliwell, ganó la aprobación de científicos australianos, por encima de los regímenes convencionales.



Dieta para bajar de peso:

Un estudio realizado por un destacado grupo de investigación australiano, la Organización de Investigación Científica e Industrial de la Mancomunidad británica, halló que la polémica dieta llevaba a una pérdida de peso más rápida que los programas tradicionales altos en carbohidratos.



El estudio realizado a 100 mujeres con sobrepeso, la mayoría a finales de sus 40, descubrió que las que siguieron una dieta baja en calorías y alta en proteínas perdieron seis kilos de grasa corporal en un período de doce semanas, mientras que las que siguieron una dieta baja en calorías y alta en carbohidratos perdieron sólo tres kilos.



Dieta para bajar de peso:

"La dieta alta en proteínas y baja en calorías es efectiva y una alternativa perfectamente válida y segura para perder peso", dijo la experta en dietas de la organización, la doctora Manny Noakes, en un comunicado.





En el estudio de la organización, las mujeres con la dieta alta en proteínas comieron 200 gramos de carne roja sin grasa por la noche y 100 gramos de pollo o pescado a la hora del almuerzo así como productos lácteos bajos en calorías.



La dieta incluye algunos carbohidratos como fruta y pan.



Dieta para bajar de peso:

En general la dieta alta en proteínas comprendía un 34 por ciento de proteínas, un 20 por ciento de grasa y un 46 por ciento de carbohidratos, mientras que la dieta alta en carbohidratos consistía en un 17 por ciento de proteínas un 20 por ciento de grasa y un 63 por ciento de carbohidratos.



Noakes dijo que además de una pérdida de peso más rápida, la dieta alta en proteínas tenía otras ventajas.



Dieta para bajar de peso:

Una de ellas es que es más fácil de mantener, ya que quienes adopten comer un trozo de carne roja, les dejaría más satisfecho y menos hambriento, mientras que el porcentaje de los que abandonaban la dieta alta en hidratos de carbono era tres veces superior.



"La dieta ayuda a estabilizar la producción de glucosa e insulina que puede ayudar a controlar el hambre", dijo.

bajar de peso bebiendo agua

Bajar de peso bebiendo agua: Razones para beber agua y bajar de peso



El agua suprime el apetito en forma natural y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas. Hay estudios que comprueban que al disminuir la ingesta de agua aumentan los depósitos de grasa y al aumentar el consumo éstos disminuyen.



La razón es porque los riñones no pueden funcionar adecuadamente sin suficiente agua. Cuando no pueden trabajar a carga completa mandan parte del trabajo al hígado. Una de las principales funciones del hígado es metabolizar la grasa almacenada para convertirla en energía. Pero si el hígado debe hacer parte del trabajo del riñón, no podrá hacer sus propias funciones a toda marcha. Como resultado metaboliza menos grasa y más grasa quedará almacenada en el cuerpo y se entorpece la baja de peso.



Bajar de peso bebiendo agua:

Beber suficiente agua es el mejor tratamiento para la retención de líquidos. El cuerpo interpreta la falta de agua como una amenza a su supervivencia y empieza a almacenar cada gota. El agua se almacena en el espacio extracelular. Esto se manifiesta con pies, piernas y manos hinchados. Los diuréticos ofrecen una solución temporal. Pero fuerzan la salida del agua junto con nutrientes esenciales. Otra vez el cuerpo lo interpreta como una amenza, y sigue almacenando agua. No se rompe el ciclo.





La mejora forma de mejorar la retención de líquido es bebiendo suficiente agua. Una persona con sobrepeso requiere mayor cantidad de agua que una persona más delgada.



El agua ayuda a mantener adecuado tono muscular.

Lo hace dándole a los músculos su natural habilidad para contraerse y previniendo la deshidratación. También ayuda a prevenir la piel suelta que ocurre después de una gran baja de peso. Las células que se encogen flotan en el agua rellenando la piel dejándola lisa y saludable.



Bajar de peso bebiendo agua:

El agua ayuda a eliminar toxinas.

Durante la pérdida de eso el cuerpo debe eliminar más toxinas- toda esa grasa metabolizada debe ser eliminada. Cantidades adecuadas de agua ayudarán la eliminación de estas toxinas y subproductos.



El agua ayuda a aliviar el estreñimiento

Cuando el cuerpo recibe muy poca agua saca la cantidad que necesita de fuentes internas. El colón es un fuente principal. El resultado es estreñimiento. Pero cuando una persona bebe suficiente agua, generalmente retorna el normal funcionamiento intestinal.

Salud y nutrición

Salud y nutrición: Los nutritivos alimentos



Ya en la antiguedad, los medicos reconocían la influencia de la alimentación en el buen funcionamiento corporal. Sostenían que una nutrición adecuada constituía la base de todo tratamiento. Y que para que nuestro organismo funcione hay que proveerlo de los alimentos necesarios. Todo esto ya se sabía muco antes del auge de la dietética de nuestros días.



Salud y nutrición:

El origen y la función de los alimentos. Nuestro cuerpo aprovecha sólo una parte de los alimentos que ingerimos: los llamados nutrientes o sustancias nutritivas, que incluyen vitaminas, proteínas, hidratos de carbono, lípidos y minerales.



El cuerpo utiliza los diversos nutrientes para obtener energía (al combinarse con el oxígeno que está en el aire que respiramos), para reparar los tejidos dañados o "construir" otros nuevos, y para regular diversas funciones como las contracciones del corazón.



Salud y nutrición:

Los alimentos pueden ser de origen animal, como la carne y los huevos; de origen vegetal, como las frutas y las hortalizas; o de origen mineral, como la sal y el agua. Además los de origen vegetal y animal también presentann cantidades variables de minerales, como hierro, calcio o fósforo.



Cada alimeto incluye, en mayor o menor proporción, diferentes sustancias nutritivas.



Salud y nutrición:

Los azúcares o hidratos de carbono nos brindan energía, pero si los consumimos en exceso se acumulan en el cuerpo en forma de grasa. Son ejemplos de hidratos de carbono la glucosa y el almidón, y abunda en las harinas, la papa, el arroz, las golocinas, etc.



Las proteínas cumplen funciones muy importantes en el crecimiento y la preservación de la vida: transportan gases y sustancias nutritivas; actúan como enzimas -sustancias que regulan diferentes procesos, como el digestivo-, y son los "ladrillos" con los que se construyen los tejidos corporales. La leche, los huevos y las carnes son alimentos muy ricos en proteínas.



Salud y nutrición:

Los lípidos aportan energía de reserva (la que se usan cuando se agotan los hidratos de carbono). Algunos de ellos son las grasas animales y los aceites vegetales. Los fiambres y embutidos, la manteca, la crema y las frituras contienen lípidos en abundancia.



Las vitaminas son indispensables para regulas muchas funciones del organismo; por ejemplo intervienen en la coagulación de la sangre. Abundan en las frutas, las verduras y la leche.



Salud y nutrición:

Los minerales, como el calcio, el hierro y el potacio tambien son importantes para el funcionamiento del organismo; por ejemplo, los huesos y los dientes contienen calcio. Se encuentran el la sal de cocina o el agua mineral, y tambien en alimentos de origen animal y vegetal, como los productos lácteos y la espinaca.

Dieta ideal para bajar de peso

Dieta ideal para bajar de peso: veinte consejos para una dieta efectiva



La gente con problemas de peso pasa mucho tiempo buscando alimentos y soluciones mágicas para adelgazar sin pararse a pensar en un sistema que no falla y que consiste en comer menos de manera racional y si lo acompañamos con un poco de ejercicio físico mejor que mejor.



Las dietas generalmente eliminan más líquido del organismo que grasas para ello es conveniente cambiar nuestras costumbres alimenticias con el fin de tener una vida más sana. Hay muchos tipos de regímenes adelgazantes pero todos ellos precisan una base para conseguir buenos resultados.



En este artículo te mostramos veinte consejos para que toda dieta consiga su objetivo.



1. Dieta variada. La alimentación debe ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.



2. Un régimen suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y la recuperación de los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.



3. Cinco tomas diarias al día. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.



4. Desayuna fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.



5. Cena pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.



6. Bebe mucha agua. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.



7. Prepara la comida justa. Las raciones deben ser pesadas. Las sobras son una tentación peligrosa.



8. Reduce la sal. Un poco de sal es suficiente. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud.



9. Pon aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.



10. Reduce las cantidades de comida. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.



11. La grasa, nuestra peor enemiga. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.



12. Disfruta comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.



13. No te obsesiones con la báscula. Hay que pesarse una vez por semana preferiblemente en ayunas y sin ropa ni zapatos.



14. No piques entre horas. Lo único que consigues picando entre comidas es almacenar grasas y tirar por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no puedes resistir la tentación de picar come cosas que calmen tu apetito sin consumir calorías como trocitos de fruta, yogures descremados…



15. Reduce el consumo de alcohol. Los licores tienen muchísimas calorías. Evita su ingestión, sobre todo después de comer.



16. Masticar despacio y bien. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.



17. Practica algún deporte. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo.



18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado… La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.



19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.



20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

Salud y vida sana

Salud y vida sana: técnicas de respiración , Herramientas para vivir mejor



Las técnicas de respiración y registro corporal son excelentes recursos para combatir el estrés laboral



Cuando el estrés se prolonga en el tiempo puede tener consecuencias negativas para la Salud física, mental y emocional: se vulnerabiliza el sistema inmunológico y comienzan a aparecer síntomas de fatiga, ansiedad, insomnio, depresión, pudiendo generar, en algunos casos, patologías cardíacas o de otra índole. La clave está en poder identificar las señales de estrés, que el cuerpo tenga un registro para lograr reducir la vulnerabilidad psicológica y sus consecuencias fisiológicas para que el organismo otorgue una respuesta natural e inmediata que active su sanación. Al conocer el cuerpo, es posible identificar las señales que este envía, y así prevenir infinidad de patologías que se pueden desencadenar si las situaciones de estrés y ansiedad se prolongan en el tiempo.





Salud y vida sana:

Ante una situación específica, en el trabajo, por ejemplo, la prevención debería estar orientada a evitar situaciones que puedan generar estrés o ansiedad pero en general, en los ambientes laborales hay circunstancias que no se pueden modificar. También puede darse el caso de que una situación que no sea particularmente estresante, desde el punto de vista objetivo, sea percibida por alguien como una agresión aumentando sus niveles de estrés y ansiedad y, como consecuencia, bajando su rendimiento. Es en estos casos, en los que está especialmente indicado el uso de técnicas específicas de respiración para que la persona logre un estado de armonía mental, paz interior, y un cuerpo y un estilo de vida Saludables para revertir las consecuencias negativas del estrés.



Salud y vida sana:

La respiración afecta y actúa sobre todo el organismo, por eso, con las técnicas adecuadas se puede bajar la presión arterial y regularizar el ritmo respiratorio que se altera en momentos de ansiedad. La ansiedad baja, abdominal, contribuye al equilibro emocional y, mediante su práctica, es posible generar calma en el espíritu y hasta sanar al cuerpo de posibles afecciones. La ansiedad tiene un papel central en este proceso ya que es el vínculo entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

salud y enfermedades

salud y enfermedades: Tipos de enfermedades.

De aacuerdo con su origen, los tipos de enfermedades se clasifican de la siguiente manera:

salud y enfermedades:
Enfermedades Infectocontagiosas . Son las más comunes, se producen por bacterias, virus, hongos o esporas que ingresan al organismo por contagio directo o indirecto. padecimientos de este tipo son el sarampiónm la gripe, y la tuberculosis.

Enfermedades Parasitarias . Son las provocadas por algunos organismos, como protozoarios, artrópodos e insectos, que viven a expensas del ser humano causandole daño, y en ocaciones infecciones graves. La teniasis, es un ejemplo de enfermedades parasitaria.

salud y enfermedades:
Enfermedades nutricionales. Son las deribadas de hábitos alimentarios inadecuados, cuando falta o hay exceso de uno o más nutrientes en la alimentación. La anemia, por ejemplo, se presenta por ejemplo si la dieta carece de hierro; por si parte, la obesidad se registra cuando las personas ingieren carbohidratos y grasas en exceso.

Enfermedades funcionales. Son las que surgen por la alteración del funcionamiento de una glándula o de otro órgano. Por ejemplo, el bocio se presenta cuando la grándula tiroides no asimila correctamente el yodo de algunos alimentos.

salud y enfermedades:
Enfermedades degenerativas. Son resultado del envejecimiento o el deterioro de las células que forman los tejidos de algún órgano. Por ejemplo, la artrosis es una enfermedad producida por el desgaste y el envejecimiento de las articulaciones, que afecta sobre todo a los ancianos.

Enfermedades mentales. Son perturbaciones psicológicas que se manifiestan en estado de miedo, tristeza o ansiedad. Ejemplo de ello es la esquizofrenia.

salud y enfermedades:
Enfermedades sociales. Son las que afectan no solo al individuo, sino tambien a la sociedad. Por ejemplo, el alcoholismo, y la drogadicción.