como quemar grasa abdominal

GUIA FACIL PARA PERDER BARRIGA: como quemar grasa abdominal

Se acerca el verano y más de un uno/a se empieza a preocupar por su físico y como no, la barriga es lo primero que destaca con el bañador al mostrar nuestro hermoso........ cuerpo en playas y piscinas.


Una de las zonas de nuestro cuerpo que más cuesta recuperar es el abdomen. Existen creencias erróneas sobre cómo solucionar de manera definitiva el problema de la "grasa abdominal"..Poseer un abdomen plano, tonificado y bien marcado no es el privilegio de unos pocos afortunados. Todos podemos tener un abdomen sin grasa y firme, sólo es cuestión de comprometernos a cumplir un plan integral que contemple todos los factores que intervienen para que ello suceda.

En ocasiones las personas se preguntan que cómo llevando dos meses realizando abdominales no han perdido barriga, incluso han ganado masa muscular. La realidad demuestra que realizar cientos de repeticiones de ejercicios abdominales es un método poco efectivo y genera más perjuicios que beneficios (ej.:abdomen más grueso y dolores de espalda-cervicales). Hoy podemos recuperar nuestro abdomen y definirlo en tan sólo 8 semanas de entrenamiento (2 meses), siempre y cuando, se sigan al pie de la letra todas las indicaciones que exponemos en este fantástico "plan para eliminar la panza".

Es necesario aclarar previamente que si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico y realizar un reconocimiento oportuno antes de hacer cualquier ejercicio.

Recuerda que una persona que solo pretende perder barriga pasando hambre o automedicándose con productos adelgazantes ricos en diuréticos, jamás logrará los resultados que desea. La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos , el trabajo de abdominales y beber gran cantidad de agua , nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación.

ESTE ES EL PLAN:

1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal.

2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los músculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox)

3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).


4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y no grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama para ir al baño.

Pautas generales para los "ejercicios localizados"

Una serie es la cantidad de repeticiones que se hacen de un ejercicio sin descansar, y una repetición es el movimiento propio del ejercicio. El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45 segundos a 1 minuto, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir de 1 a 2 minutos. A continuación proponemos una guía indicativa de entrenamiento gradual (para evitar fatiga y lesiones):

1ª semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio.
2ª semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
3ª semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
4ª semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio.
5ª semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio.
6ª semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio.
7ª semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio.
8ª semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.
+ de la 9ª semana: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8ª semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El "máximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el "ideal" es el que se describe en la 8ª semana

Reglas básicas del entrenamiento:

La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y espirando (expulsando) por la boca.

Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados, movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios.

Los ejercicios deben realizarse todos los días (menos el domingo). Como complemento debe llevarse a cabo una actividad física tres veces por semana entre 25 y 40 minutos (ej.: ciclismo, trote, carrera, natación o remo).

Después de hacer los ejercicios es conveniente pasarse una esponja con agua fría por la zona abdominal. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos.

Salud y un buen desayuno

Salud y un buen desayuno: El fundamental desayuno



El desayuno es aquella comida que interrumpe el ayuno que el organismo a tenido durante las horas de sueño.



El desayuno es como el combustible que el cuerpo necesita para iniciar las tareas del día, desde hacer ejercicios, ir a la escuela o ir al trabajo.



Por eso, según sea su calidad nutritiva así sera nuestro desempeño y nuestra salud.



Salud y un buen desayuno:

Debido a su fundamental labor, el desayuno debe ser un hábito que cada uno de nosotros adquiera cuando es niño.



Pero además es importante mantenerlo durante toda la vida y transportarlo a nuestros hijos, por que debe ser una costumbre de toda la vida sin importar la edad, el sexo o las actividades que se tengan.





Si bien el desayuno es totalmente necesario debe ser balanceado y no abundante, pues así como su total ausencia es muy negativa, el exceso de desayuno genera una pesadez o una sensación incomoda de saciedad, puede producir sobrepeso y por lo tanto no se recomienda.



Salud y un buen desayuno:

Para que el desayuno pueda cumplir su función deberá ser totalmente equilibrada e incluir alimentos que pertenezcan a todos los grupos.



Así, un buen desayuno estará compuesto de frutas y verduras, un cereal que puede ser el pan o la tortilla, leguminosas como los frijoles o las lentejas, los lácteos no pueden faltar y es importante incluir algun tipo de carne.





Por ejemplo, comer plátano o tomate, un batido de leche y un sandwich integral de quesom frijoles, pepino y lechuga hacen que el desayuno sea completo, moderado y especialmente lo hacen saludable.



Salud y un buen desayuno:

Ahora ya no tienes excusa. El desayuno es fundamental para tener una

vida sana, no lo olvides ni lo omitas porque sólo te haces daño a ti mismo.

Salud y alimentación

Salud y alimentación: Mitos de la alimentación.



A través de los tiempos se han ido creando mitos en torno a la alimentación, los cuales a veces tienen una base real, pero aveces estan más que equivocadas.



Entre los mitos mas comunes, podemos mencionar por ejemplo, el hecho de que se cree que los latinos tienen una equivocada. Segun los estudios, de hecho los latinos comen mejor que los estadounidenses, ya que en general tenemos economías que todavia se basan en la agricultura, y nuestra dieta se basa muchas veces en los productos de la tierra.



Salud y alimentación:

Entonces ¿por qué engordamos y tenemos tan altos indices de cáncer gástrico?. Eso se debe al exceso de grasa que consumimos, y todas las salsa que agregamos. Pero, incluso se supone que la nutrición que se optiene de comer arroz y frijoles todos los días es de las mejores que hay.



Otra creencia nefasta tanto en sentido físico como emocional, es que se piensa que si un bebé es gordo, cuando sea adulto también lo será. Esto sucede en algunos casos, generalmente por que los padres también son gordos y tienen una alimentación no adecuada, por lo que su bebé comerá mal.



Salud y alimentación:

Con respecto al colesterol la sabiduría popular dice muchas cosas, pero se a demostrado que si bien los huevos producen colesterol, su total ausencia no es recomedable. Lo ideal es comer dos huevos por semana.

dieta para bajar de peso de los famosos

dieta para bajar de peso de los famosos: Dieta Five factor diet



Los famosos, al igual que todos nosotros, no han nacido con el cuerpo que suelen lucir ante la pantalla sino que éste es el resultado de un cuidado muy específico que les permite conservar la figura y la imagen que el guión les exige. Para poder tener el espectacular cuerpo que lucen actores, actrices, modelos, etc. Cada uno de ellos sigue un método muy específico de acuerdo con sus creencias, hay quien sigue un régimen muy característico, otros siguen disciplinas orientales como el yoga, otros tienen entrenadores personales, otros acuden a la cirugía, etc.



dieta para bajar de peso de los famosos

Es la dieta de Lady gaga, Jessica Simpson, Vanessa Williams, Eva Mendes, Mandy Moore y Alicia Keys. Tras enumerar estas famosas no es de estrañar que el creador de la Dieta Five factor diet sea Harley Pasternak, entrenador de estrellas.



La Dieta Five factor diet se basa en la regla de los cinco; durante cinco semanas se hace un régimen de cinco comidas diarias que contengan cinco alimentos diferentes y se complementa con 5 ejercicios físicosdistintos a diario.



dieta para bajar de peso de los famosos

Se trata de una dieta muy equilibrada, muy de pelicula de Hollywood. Cinco comidas al día, moderar las grasas y hacer ejercicio son reglas de oro para adelgazar.

Dieta de las 11 Frutas Para Bajar De Peso

Dieta De Las 11 Frutas Para Bajar De Peso: Lista De Alimentos De La Dieta De Las 11 Frutas Para Bajar De Peso.



1.Papaya – contiene altos niveles de vitamina A y sirve como laxante.



2.Manzana – es buena ya que contiene hierro y sirve para curar la anemia



3.Naranja, limón, mandarina, clementinas, Piñas y demás cítricos sirven como antioxidantes y ayudan a tu sistema inmunológico y limpian el hígado.



4.Sandia y melones (hidratan tu cuerpo y funcionan como diurético, es decir te hacen orinar mas seguido.



5.Fresas y las frambuesas contiene ácido elegiaco, el cual es una sustancia efectiva para que el cuerpo elimine elementos nocivos y toxinas y limpian el hígado.



6.Uvas ayudan al funcionamiento apropiado de las arterias y el flujo sanguíneo.



7.Arándano facilita el trabajo de los riñones.



8.Kiwi – Esta peculiar fruta es alta en vitamina C para la salud de los pulmones y ayuda a prevenir el cáncer de colon por su alto contenido de fibra.



9.Lichis (Lychees) – Esta exótica fruta originaria de China tiene propiedades afrodisíacas y a su ves es alto en Beta Carotene y ayuda a una mejor digestión.



10.Maracuyá – Contiene ácidos fenólicos y flavonoides que son muy benéficos para prevenir ataques cardíacos y fitoesteroles que ayudan a bajar los niveles de colesterol.



11.Ciruelas – Contiene fitonutrientes únicos llamados ácido clorogénico y neoclorogénico que funcionan como antioxidantes asi como también compuestos que ayudan a subir el animo de las personas.



Dieta De Las 11 Frutas Para Bajar De Peso

Salud y Nutrientes

Salud y Nutrientes: LOS NUTRIENTES:



•Proteínas

Son los ladrillos necesarios para crecer y reparar daños en el cuerpo.



Se encuentran en las carnes (de res, aves, de cacería), pescado, mariscos, crustáceos, huevos, leche, quesos, embutidos (mortadela, salchichas, salchichón), granos como las caraotas, frijoles, arvejas, lentejas.



•Carbohidratos

Nos dan energía y calor para movernos y desarrollar todas las actividades diarias. Son de origen vegetal.



Se encuentran en los cereales: maíz, trigo, arroz, sorgo y sus productos (harinas, pastas) tubérculos o verduras: papa, ñame, apio, yuca, ocumo, ocumo chino, mapuey, batata; plátano; azúcar (blanca o morena), miel y papelón, granos como las caraotas de todos los colores, arvejas, lentejas, garbanzos, frijoles, quinchonchos.



•Grasas

Son la fuente más concentrada de energía para nuestro cuerpo y cerebro. Participan en diferentes funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo y de algunas vitaminas y hormonas. Son fuente de calorías para los niños, pero los adultos deben consumirla con moderación.



Se encuentran en las carnes rojas, piel del pollo, leche, mantequilla y queso, aceites vegetales (de girasol, maíz, ajonjolí, algodón), margarina, aguacate, aceitunas, algunas semillas como el maní, merey, pistacho, almendras, nuez.



•Vitaminas

Ellas son las vitaminas A, D, E, K, C, complejo B y el ácido Fólico.



Cumplen funciones esenciales para el organismo. Ayudan en el proceso de transformación de energía y favorecen el sistema de defensa del cuerpo contra las enfermedades.



Se encuentran en casi todos los alimentos en especial en las frutas, hortalizas y alimentos de origen animal.



•Minerales

Entre los principales minerales se encuentran: calcio, hierro, yodo y el zinc.



Ellos participan en diversas funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo (Ej.: el calcio forma y mantiene los huesos y dientes; el hierro forma parte de la sangre). Los minerales intervienen en el crecimiento, reproducción del ser humano, la función muscular, entre otros.



Se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal.



•Fibra

La fibra ayuda a expulsar las heces con facilidad, previene el cáncer de colon y reduce el colesterol en la sangre.



Se encuentra en los alimentos de origen vegetal como hortalizas (zanahoria, tomates, lechugas, pepino), frutas (melón, patilla, naranja, manzana), granos (caraotas, arvejas, lentejas, frijoles), verduras (yuca, apio, nañe, batata) y cereales integrales.

Nutrición y Alimentación

Nutrición y Alimentación: ¿Qué es alimentación saludable?



La salud y buen funcionamiento de nuestro organismo, depende de la nutrición y alimentación que tengamos durante la vida.



Alimentación y Nutrición aun cuando parecieran significar lo mismo, son conceptos diferentes.



La Alimentación nos permite tomar del medio que nos rodea, los alimentos de la dieta(de la boca para fuera) y La Nutrición es el conjunto de procesos que permiten que nuestro organismo utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones (de la boca para adentro).



Los alimentos son todos los productos naturales o industrializados que consumimos para cubrir una necesidad fisiológica (hambre).



Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud. Existen cinco tipos de nutrientes llamados: Proteínas o Prótidos, Grasas o Lípidos, Carbohidratos o Glúcidos, Vitaminas y Minerales.

Dieta ideal para bajar de peso

Dieta ideal para bajar de peso: veinte consejos para una dieta efectiva



La gente con problemas de peso pasa mucho tiempo buscando alimentos y soluciones mágicas para adelgazar sin pararse a pensar en un sistema que no falla y que consiste en comer menos de manera racional y si lo acompañamos con un poco de ejercicio físico mejor que mejor.



Las dietas generalmente eliminan más líquido del organismo que grasas para ello es conveniente cambiar nuestras costumbres alimenticias con el fin de tener una vida más sana. Hay muchos tipos de regímenes adelgazantes pero todos ellos precisan una base para conseguir buenos resultados.



En este artículo te mostramos veinte consejos para que toda dieta consiga su objetivo.



1. Dieta variada. La alimentación debe ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.



2. Un régimen suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y la recuperación de los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.



3. Cinco tomas diarias al día. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.



4. Desayuna fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.



5. Cena pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.



6. Bebe mucha agua. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.



7. Prepara la comida justa. Las raciones deben ser pesadas. Las sobras son una tentación peligrosa.



8. Reduce la sal. Un poco de sal es suficiente. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud.



9. Pon aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.



10. Reduce las cantidades de comida. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.



11. La grasa, nuestra peor enemiga. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.



12. Disfruta comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.



13. No te obsesiones con la báscula. Hay que pesarse una vez por semana preferiblemente en ayunas y sin ropa ni zapatos.



14. No piques entre horas. Lo único que consigues picando entre comidas es almacenar grasas y tirar por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no puedes resistir la tentación de picar come cosas que calmen tu apetito sin consumir calorías como trocitos de fruta, yogures descremados…



15. Reduce el consumo de alcohol. Los licores tienen muchísimas calorías. Evita su ingestión, sobre todo después de comer.



16. Masticar despacio y bien. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.



17. Practica algún deporte. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo.



18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado… La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.



19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.



20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

Salud y vida sana

Salud y vida sana: técnicas de respiración , Herramientas para vivir mejor



Las técnicas de respiración y registro corporal son excelentes recursos para combatir el estrés laboral



Cuando el estrés se prolonga en el tiempo puede tener consecuencias negativas para la Salud física, mental y emocional: se vulnerabiliza el sistema inmunológico y comienzan a aparecer síntomas de fatiga, ansiedad, insomnio, depresión, pudiendo generar, en algunos casos, patologías cardíacas o de otra índole. La clave está en poder identificar las señales de estrés, que el cuerpo tenga un registro para lograr reducir la vulnerabilidad psicológica y sus consecuencias fisiológicas para que el organismo otorgue una respuesta natural e inmediata que active su sanación. Al conocer el cuerpo, es posible identificar las señales que este envía, y así prevenir infinidad de patologías que se pueden desencadenar si las situaciones de estrés y ansiedad se prolongan en el tiempo.





Salud y vida sana:

Ante una situación específica, en el trabajo, por ejemplo, la prevención debería estar orientada a evitar situaciones que puedan generar estrés o ansiedad pero en general, en los ambientes laborales hay circunstancias que no se pueden modificar. También puede darse el caso de que una situación que no sea particularmente estresante, desde el punto de vista objetivo, sea percibida por alguien como una agresión aumentando sus niveles de estrés y ansiedad y, como consecuencia, bajando su rendimiento. Es en estos casos, en los que está especialmente indicado el uso de técnicas específicas de respiración para que la persona logre un estado de armonía mental, paz interior, y un cuerpo y un estilo de vida Saludables para revertir las consecuencias negativas del estrés.



Salud y vida sana:

La respiración afecta y actúa sobre todo el organismo, por eso, con las técnicas adecuadas se puede bajar la presión arterial y regularizar el ritmo respiratorio que se altera en momentos de ansiedad. La ansiedad baja, abdominal, contribuye al equilibro emocional y, mediante su práctica, es posible generar calma en el espíritu y hasta sanar al cuerpo de posibles afecciones. La ansiedad tiene un papel central en este proceso ya que es el vínculo entre la mente, el cuerpo y el espíritu.