Ejercicios cardiovasculares

Ejercicios cardiovasculares: mezcla de salud y adelgazamiento

Practicar deportes cardiovasculares regularmente, no sólo mejoran la salud sino que además suponen obtener una buena forma física.

Algunos ejercicios de este tipo engloban el ciclismo (en bici estática o en una normal), nadar, correr, caminar…

Los ejercicios cardiovasculares, también llamados aeróbicos, son aquellos en los que se mueven los músculos más grandes del cuerpo durante un período de 20 minutos al menos, a una intensidad de entre el 50 y el 80 % de la capacidad máxima del ejercicio.

Su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar unos estados óptimos de salud. Puede incluso prevenir algunas enfermedades así como alargar el período de vida, siguiendo eso sí, unos hábitos adecuados y saludables.

Si se realizan ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos en cada sesión, se puede llegar a sacar el máximo beneficio de dicho ejercicio.

Es más que recomendable calentar al menos 5 minutos antes de comenzar y posteriormente estirar los músculos para evitar lesiones.


BENEFICIOS

-Mejora la salud del corazón y del sistema motor -Reduce el riesgo de padecer enfermedades
-Combate la fatiga

-Mejora la salud muscular, estimulando el crecimiento de pequeños vasos capilares que transportan más oxígeno

-Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando la salud mental

-Alarga la vida

-Mejora las defensas y el sistema inmunológico

-Mejora la autoestima

-Está recomendado para deportistas de todo tipo y fondo físico, sean o no profesionales.

Los malos hábitos

Los malos hábitos: Como eliminar los malos hábitos

Hay buenas noticias para aquellos que piensan que, para bien o para mal, una persona nunca cambiara. ¡No es verdad! Una gran parte de nuestro comportamiento está basado en hábitos o acciones que le hemos enseñado a nuestro subsconciente, a lo mejor involuntariamente. Pero, al igual que le hemos enseñado esas acciones le podemos enseñar otras.

En el caso de los malos hábitos una de las formas más efectivas de vencerlo es desarrollando la cualidad opuesta. Por ejemplo, si perdemos fácilmente la paciencia y queremos erradicar este mal hábito, tenemos que entrenar su contrario, la paciencia cada vez que veamos que estamos a punto de perderla tenemos que repetirnos a nosotros mismos:"Tengo una paciencia infinita, no la voy a perder con algo tan insignificante como esto podemos lograr grandes avances..

El método es así de simple y probablemente muchos ya lo conocen, lo verdaderamente complicado es seguir repitiéndose eso el día siguiente. Para evitar que nuestras buenas y sinceras intenciones se queden en el aire y nunca se cristalicen, tenemos que usar técnicas de acoso y derribo con nuestra propia mente. A continuación se detallan los métodos que han resultado más efectivos:

POST-IT. Escribimos una palabra o algo que recuerde nuestro objetivo, cada vez que lo veamos aunque sea de perfil o de pasada traeremos a la memoria nuestro objetivo .es mejor no abusar de lospost -its ya que si nos acostumbramos a verlos en todas partes nuestra mente los empezará a ignorar. Es mejor ponerlos en sitios donde llamen la atención. Por ejemplo en el centro del espejo del baño, en la puerta del refrigerador, o encima de la mesa(si somos ordenados) y no hay nada más.

Diario personal: Es muy buena costumbre llevar un diario en el que al final del día anotemos si hemos recordado o no nuestro objetivo. Cuando al final del día veas que se te había olvidado completamente, harás renovados esfuerzos al día siguiente para no olvidarlo. Si un diario requiere demasiado tiempo una tabla con los días del mes será suficiente: Cada día marcamos con una cruz "X" los días que hemos olvidado y con una " :)" sonrisa los días que nos hemos acordado. ¿A nadie le gustan las muecas verdad?

Visualizaciones.Las visualizaciones son una herramienta muy potente. Hacer visualizaciones en las que nos observemos poseyendo una increíble paciencia hará que nuestra mente abandone antes sus malos hábitos de perderla enseguida.

Tomárselo como algo personal: Una forma especialmente útil y convincente para aquellos que sean combativos o competitivos es tomarse el superar el hábito como un reto personal. Si nos imaginamos que alguien que nos cae muy mal o que nos saca de nuestras casillas nos dice que no somos capaces de superar la poca paciencia la próxima vez que vayamos a perderla nos acordaremos de él y nos resultará extremadamente gratificante el NO perder la paciencia entonces ydecirle mentalmente:¡qué?¡Como decías? "Me parece que no he oído bien". Aunque parezca mentira son estos pequeños detalles los que marcan la diferencia entre cambiar y no cambiar, la solución está en tu mente, "Querer es poder".

Salud y estado de ánimo

Salud y estado de ánimo: El estado de ánimo puede afectar a la salud del corazón



El estado de ánimo es una variable que afecta a nuestro organismo más de lo que pensamos, y es que cuerpo y mente están estrechamente relacionados entre sí, tanto que si nos encontramos mal anímicamente lo notaremos en salud, al igual que si estamos más felices. Tal es esto que un reciente estudio llevado a cabo por el Centro de Salud Cardiovascular Conductual de la Universidad de Columbia, en Nueva York, ha determinado que las emociones afectan directamente a la salud de nuestro corazón.



Salud y estado de ánimo:

Seguro que cientos de veces cuando nos hemos encontrado tristes o contentos nuestra salud se ha visto afectada. Pues según este estudio, este estado de ánimo afecta directamente al corazón por diferentes vías, y es que las emociones tienen más importancia de la que creemos a la hora de disfrutar de un correcto funcionamiento cardiovascular, ya que son las precursoras de infinidad de acciones físicas que se derivan directamente de ellas.



Salud y estado de ánimo:

Cuando sentimos ira, estamos irritados, enfadados… desatamos en el organismo un proceso por el cual generamos adrenalina, ya que el organismo se prepara para una situación de posible ataque. Esta adrenalina hace que nuestro pulso se acelere y aumente la presión sanguínea. Este aumento es un peligro para la salud del corazón, ya que la presión alta es la causante de las enfermedades cardiacas y el mal funcionamiento de este órgano vital. Esta misma situación se reproduce cuando pasamos por situaciones de estrés. Por ello debemos evitarlas y relajarnos.



Salud y estado de ánimo:

El estado de humor no solamente afectaría al corazón según este estudio, sino que también puede significar todo un problema para hacer que nuestro organismo sea más vulnerable a enfermedades como el cáncer. De hecho se ha demostrado que muchos casos de cáncer de colon los sufren personas con situaciones habituales de estrés en las que el organismo se resiente, y es que no solo el corazón se ve afectado, sino que se producen en el organismo desajustes hormonales que nos pueden llegar a jugar malas pasadas a nivel general.



Salud y estado de ánimo:

Por ello, y para evitar males mayores, es necesario que adoptemos una forma optimista de ver la vida, ya que de este modo lograremos mantener una buena salud cardiaca y general, pues estos estados de ánimo no representan un peligro, sino que son una manera de estar cargados de energía y buenas vibraciones para afrontar el día a día.