Dieta ideal para bajar de peso

Dieta ideal para bajar de peso: veinte consejos para una dieta efectiva



La gente con problemas de peso pasa mucho tiempo buscando alimentos y soluciones mágicas para adelgazar sin pararse a pensar en un sistema que no falla y que consiste en comer menos de manera racional y si lo acompañamos con un poco de ejercicio físico mejor que mejor.



Las dietas generalmente eliminan más líquido del organismo que grasas para ello es conveniente cambiar nuestras costumbres alimenticias con el fin de tener una vida más sana. Hay muchos tipos de regímenes adelgazantes pero todos ellos precisan una base para conseguir buenos resultados.



En este artículo te mostramos veinte consejos para que toda dieta consiga su objetivo.



1. Dieta variada. La alimentación debe ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.



2. Un régimen suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y la recuperación de los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.



3. Cinco tomas diarias al día. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.



4. Desayuna fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.



5. Cena pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.



6. Bebe mucha agua. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.



7. Prepara la comida justa. Las raciones deben ser pesadas. Las sobras son una tentación peligrosa.



8. Reduce la sal. Un poco de sal es suficiente. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud.



9. Pon aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.



10. Reduce las cantidades de comida. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.



11. La grasa, nuestra peor enemiga. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.



12. Disfruta comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.



13. No te obsesiones con la báscula. Hay que pesarse una vez por semana preferiblemente en ayunas y sin ropa ni zapatos.



14. No piques entre horas. Lo único que consigues picando entre comidas es almacenar grasas y tirar por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no puedes resistir la tentación de picar come cosas que calmen tu apetito sin consumir calorías como trocitos de fruta, yogures descremados…



15. Reduce el consumo de alcohol. Los licores tienen muchísimas calorías. Evita su ingestión, sobre todo después de comer.



16. Masticar despacio y bien. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.



17. Practica algún deporte. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo.



18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado… La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.



19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.



20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

La salud

La salud: Noxas de todo tipo

De acuerdo con su origen: las noxas pueden clasificarse en biológicas, , químicas, físicas y psicosociales.

las noxas biológicas incluyen seres vivios, por lo general organismos como bacterias; tambien algunos animales como los piojos, y los virus (aunque no se consideren seres vivos, se los ubica en esta categoría. Por ejemplo el Vibrio cholerae, la bacteria que causa el Cólera.

La salud: Noxas de todo tipo

La salud: La noxas químicas son las sustancias tóxicas que pueden llegar a contaminar el aire que respiramos (los gases que emanan los vehículos, por ejemplo) o el agua que consumimos, y producir diversas intoxicaciones. Tambien los venenos de algunos animales, que en forma accidental llegan a nosotros a través de mordeduras o picaduras.

La salud: Las noxas físicas incluyen las radiaciones, la presión, la temperatura, los golpes, los ruidos. Por ejemplo los rayos ultravioletas emitidas por el sol pueden ocacionar graves lesiones en la piel. Por eso, hay que protegerse usando cremas que incluyan filtros solares pero, sobre todo, no exponerse a los rayos solares en las horas de mayor incidencia ni por mucho tiempo.

La noxas psicosociales comprenden las malas relaciones interpersonales, la falta de comunicación, los problemas económicos, la falta de trabajo y tambien su exceso, y provocan estrés , dolores de cabeza , úlceras, etcétera.

¿Qué es la salud ?

¿Qué es la salud ?: Un concepto saludable

Las palabras, igual que las personas, tienen historia. Hace muchísimos años, salud significaba lo contrario a enfermedad; entonces, se definia así: la salud es la ausencia de enfermedad.

Pero, ¿donde radica el límite exacto entre estar sano y no estarlo?. Si pensamos en situaciones como tener piojos (pediculosis) o estar resfriados, todos, o la mayoría de los que nos rodean en estos momentos, estan enfermos.

Trascurrio el tiempo y en 1948, la Organización Mundial de la salud (OMS) redactó una nueva definición de salud, teniendo en cuenta todos los aspectos que forman parte de la persona: La salud es el estado de completo bienestar físico, psíquico y social, y no solo la ausencia de enfermedad.

Pero decir que el bienestar debe ser completo implica dejar mucha gente a fuera. Por ejemplo, un chico que se maneja perfectamente en su casa y en la escuela, y que puede jugar al fútbol con absoluta destreza, es una persona que se adaptó con exito a su entorno, aunque de manera diferente, de acuerdo con sus capacidades. Luego cabría afirmar que salud es la adaptación diferencial de un individuo en su medio.

Podemos considerar, entonces, que la salud es el equilibrio entre nosotros y el ambiente. Pero como éste cambia todo el tiempo, esa estabilidad es siempre precaria, por que tenemos que estar todo el tiempo "alertas" para defendernos de esos vaivenes. Por oposición se considera enfermedad a cualquier alteración de la salud de un individuo, es decir, la pérdida de equilibrio entre este y su ambiente. Por diferentes motivos, una persona sana esta expuesta a diferentes noxas, que son los agentes causantes de las enfermedades. Si el organismo logra adaptarse a la agresión de estas, mantiene su estado de salud; de lo contrario sobreviene la enfermedad.

Salud y bienestar

Salud y bienestar: Estudio revela que las personas se cuidan más después de los 45 años

Una encuesta mostró que con el aumento de los problemas de salud, la preocupación con el tema crece en la misma proporción.

El estudio, realizado por una empresa estadounidense, fue publicado en el sitio del diario británico Daily Mail, que usó la modelo Cindy Crawford como ejemplo ¿ para cuidar de su cuerpo, Cindy mantiene una dieta alta en proteínas, y patica ejercicios todos los días.



La encuesta, realizada con cinco mil hombres y mujeres mayores de 16 años, identificó que los 45 años representan el comienzo del deterioro de la salud. Un tercio de los entrevistados reportaron problemas como dolores en las articulaciones, presión arterial alta y dificultad para respirar. Frente a su propia mortalidad, la de familiares y amigos, pasan a temer más por su propia salud.

Sin embargo, esa es la "edad de oro" para muchas personas, que reducen la cantidad de trabajo en busca de opciones más saludables. Es estudio mostró que, en esa edad, 1/3 de las personas disminuye la cantidad de alcohol ingerida por semana.

La misma proporción evita las comidas procesadas cuando pasan de los 40 años de edad, mientras que ocho a cada diez personas recomiendan comer cinco pedazos de frutas o vegetales por día. Noventa por ciento no fuman, y cerca de 40 por ciento dijo que no comen o beben demasiado en los finales de semana.



Es estudio indica, también, las motivaciones que llevan las personas a tener más cuidado con la salud. Un en cada seis entrevistados afirman que repiensan sus actitudes tras tener algún problema de salud. Oír los comentarios de otras personas sobre su apariencia es otro indicativo que ayuda las personas a cambiaren sus actitudes.

Salud y vida

Salud y vida: Los hombres que no se cuidan viven menos

Salud y vida: Los hombres que fuman, con presión arterial alta y colesterol elevado tendrían una expectativa de vida de cerca de 10 años menos en comparación con los que sí se cuidan.
Según un nuevo estudio en Reino Unido investigó a más de 19000 personas entre los 40 a 69 años y les dio seguimiento por 38 años en promedio.



Salud y vida: El estudio publicado en el British Medical Journal, confirmaron que estos 3 factores de riesgo podría reducir la expectativa de vida en 10 años a partir de los 50 años. Recomendaron que los adultos a partir de los 40 años deberían tener un chequeo cardiovascular.

Los investigadores se enfocaron principalmente en el tabaquismo, presión arterial alta y colesterol como los principales factores de riesgo cardiovascular.



Salud y vida: Sin embargo nadie puede garantizar que viviendo una vida ordenada y teniendo la dieta de un conejo, se viva más. El estudio muestra que los hombre de 50 años quienes fuman, tienen presión arterial alta y altos niveles de colesterol podrían tener una expectativa de vida de 74 años comparados con los 83 años de quienes no fuman o no tienen estos problemas de salud.

Salud y vida: A pesar que los estudios se han realizado en hombres, no habría razón para no dudar que la situación sería similar en mujeres.

Dieta para bajar de peso

Dietas para bajar de peso: Empiezo el Lunes

¿Te suena familiar? Seguramente dijiste esa frase más de una vez, todas la dijimos más de una vez: “el lunes empiezo gimnasia....el lunes empiezo a comer más sano....el lunes empiezo la dieta....” Parece una simple frase pero en realidad es más que eso. Podemos tomarla como la más típica expresión de lo que difícilmente suceda. Son palabras dichas que intentan captar el esfuerzo y la voluntad que ponemos muchas veces las mujeres por iniciar un cambio en nuestra forma de alimentarnos. Pero esta clásica idea no hace otra cosa que colaborar con la continua postergación de lo que queremos alcanzar. ¿Por qué empezaríamos un lunes y no un sábado, o un miércoles? ¿Tan solo por ser el primer día de la semana? Pues no.

Dietas para bajar de peso: En primer lugar por que los fines de semana solemos comer desaforadamente y para hacerlo con la conciencia tranquila pues nos decimos a nosotras mismas “no importa, por que el lunes empiezo la dieta y rápidamente bajo todo lo que comí”. Esta idea puede llegar a ser correcta sólo si los antojos del fin de semana son pocos y se dan en una persona que cotidianamente mantiene una dieta equilibrada y saludable por lo que los fines de semana se permite algún tipo de comida con excesos de grasa o dulce. Esto para nada funciona en alguien que tiene un índice de masa corporal superior al esperado para su talla y que casi todos los días consume alimentos con altos contenidos grasos o con mucha azúcar. Es decir que esa idea respecto de este primer punto es incorrecta.

Dietas para bajar de peso: En segundo lugar solemos apelar al lunes como un día en el que podemos organizarnos mejor para comenzar la dieta por que en general las dietas empiezan su redacción o sus indicaciones por ese mismo día. Esto es así por una cuestión más bien de calendarios, pero a los fines prácticos

tu puedes comenzar por el día que desees dado que todos los días de la semana estás incluidos en los planes que brindan las dietas. Es decir que este segundo punto podría ser tenido en cuenta pero igual la excusa en sí no tiene mucha relevancia.

Dietas para bajar de peso: En tercer lugar, comenzar un plan de adelgazamiento requiere de tener los alimentos indicados por el mismo. La necesidad de hacer las compras con tiempo es otra de las excusas que suelen usarse para sostener el típico “empiezo el lunes”. La cuestión reside en que la mayoría de los alimentos que están indicados en las dietas son de simple preparación y fáciles de conseguir por lo que no es tan complicado hacer las compras en estos casos. De todos modos si eres de esas personas que tienen jornadas laborales muy extensas durante la semana, pues esta razón puede ser tenida en cuenta como genuina en tu caso.

Dietas para bajar de peso: Por último podemos incluir el tema de la cocina. Si no tienes mucho tiempo por tu trabajo o por que tienes que atender a tus hijos, es lógico que no quede tiempo para cocinarte las recetas light que te sugieren las dietas por más que cuentes con todos los ingredientes. Es así que muchas mujeres que tienen estos inconvenientes se dedican el fin de semana a prepararse los alimentos que van a ingerir durante la semana y los dejan congelados.

Esto hace quizás que ganes tiempo y en la semana hagas más tranquila la dieta. Este último punto en algunos casos es una buena razón para empezar un lunes....

Dietas para bajar de peso:De todos modos está bueno aclarar que lo más importante es tratar de mantener siempre una alimentación sana y no que se reduzca a una semana o dos al mes por que tienes algún evento y quieres perder un par de kilos. Este tipo de conductas no hacen bien a tu cuerpo por que desregularizan el metabolismo. Lo mejor sería consumir alimentos sanosalimentos sanos dentro de una dieta equilibrada casi todos los días y cuando te antojes te sales de la dieta en una comida con la tranquilidad de que puedes volver a tu plan en la siguiente vez que ingieras alimentos durante ese mismo día. Teniendo en cuenta esto la teoría del “empiezo el lunes” caería dado que la idea es mantener y no tener que empezar cada vez una nueva dieta. Suerte con el martes, el miércoles, el jueves.....suerte en todos los dìas de la semana!

Que es salud

Que es SALUD: Salud

La salud es uno de los tesoros más preciados por la humanidad. La falta de ella significa una cierta invalidez parcial o completa, en ciertos casos más graves. Por lo mismo, todas las personas buscan, el mantenerse sanos.

Pero la salud es más que sentirse sanos. La salud es la ausencia de toda enfermedad en el organismo, pero al mismo tiempo, considera la falta de enfermedades mentales o de la psiquis. Algo que es bastante poco común hoy en día. Debido principalmente, al gran ajetreo que significa, vivir en cualquier ciudad grande, de algún país desarrollado o en vías de. La competitividad, la indolencia, la agresividad y el egoísmo, nos lleva a un estilo de vida, alejada de todos los principios normales de un ser humano, en sociedad.

Que es SALUD:Lo que redunda principalmente, en ciertos trastornos psicológicos. Dentro de los cuales, los más comunes, son el estrés y la depresión. Casos que mal tratados, pueden llevar a la muerte.

Con respecto al organismo, este debe ser cuidado. Por medio de una dieta balanceada, alejada de las grasas y los azúcares. Rica en verduras y frutas. Fibra, minerales, calcio, vitaminas y otros agentes esenciales, para que nuestro cuerpo, se mantenga saludable. Otro capítulo importante de la salud, es el deporte o ejercicio. Este debe estar presente en la vida de todo ser humano. Al menos, tres días a la semana, por períodos de media hora, como mínimo. Actividad, que nos ayudará a mantener el peso a raya, al igual que el colesterol y otras patologías vinculadas con el sedentarismo (Como por ejemplo, los problemas cardíacos). Asimismo, retardar el envejecimiento inherente a todo hombre y mujer.

Que es SALUD:Otro aspecto importante dentro de la salud, es darse el tiempo de estar tranquilo. Disfrutar de momentos de ocio o de dispersión. Junto con los queridos o realizando aquellas actividades que nos gustan. Por ejemplo, avocarse a algún tipo de hobbie. Esto ayudará a descomprimir el agotamiento y las preocupaciones, que se nos acumulan durante la semana.

Que es SALUD:No hay que olvidarse que la salud, es uno de los derechos humanos, más preciados que tenemos. Es obligación de nosotros el buscarla y exigirla a nuestros gobiernos.

Guia para empezar a correr

Guia para empezar a correr.
Ud. se preguntó: ¿porque corre tanta gente? ¿Qué es lo que empuja a miles de atletas aficionados a participar en durísimos maratones? ¿Qué es lo que motiva a toda esta gente que trota calle arriba? ¿Es el correr otra moda pasajera condenada al olvido?

Yo creo que correr ha llegado para quedarse. Permite llegar a un estadio especial en el conocimiento del propio cuerpo. En este mundo laborioso, tan lleno de esfuerzo, tensión e inquietud, correr resulta uno de los mejores tranquilizantes naturales, es uno de los deportes más agradables en que Ud. puede participar. Y también uno de los más saludables y también él más barato.

Guia para empezar a correr.
Mientras Ud. disfruta del aire fresco y el paisaje y de un sentido de realización personal, su corazón y sus pulmones están realizando un gran esfuerzo. El esfuerzo cardiovascular sostenido es la clave de la salud física.Lo que Ud. necesita es correr y estar en forma todo el año.

Ud. se pregunta ¿Por qué correr?
-Sí su médico le dijo que: hace algo, o acabará sufriendo un ataque al corazón
-Se pasa todo el día sentado, apenas hace ejercicio.
-Se siente mortalmente aburrido.
-Está deprimido.
-Ha perdido la energía, se siente inútil.
-Bebe demasiado.
-Tiene unos kilitos de más.

Guia para empezar a correr.
¿Se da cuenta? Existen tantos motivos como categorías: los de edad avanzada y los de edad media, jóvenes, sanos y no tan sanos; tipos fuertes y atléticos y también aquellos que una vez se dejaron arrastrar por el entusiasmo hasta que se disipaba.

Las personas que practican, calmamente, las largas carreras. corren por puro placer, y declaran, la mayoría, que tras cuarenta y cinco minutos o una hora de marcha se sienten extraordinariamente eufóricas, llenas de energía, exultantes.

Guia para empezar a correr.
El cuerpo consume energía durante la actividad física, durante la primera media hora de carrera sostenida el cuerpo toma calorías de la alimentación provista, cuando esta se termina recién es cuando comienza a consumir esa grasita acumulada, esa grasa es energía en reserva y disponible para ser consumida cuando los requerimientos de los esfuerzos musculares lo soliciten.

Si su peso es excesivo, el solo hecho de correr no resolverá el problema. Ayudará, por supuesto, ya que cada paso que dé quemará calorías.

Lo más probable es que ud. solo aumente el aporte calórico para satisfacer las nuevas demandas energéticas del organismo. Incluso puede que gane unos kilos de peso al principio de su programa, kilos que se convertirán en músculo puro, no en grasa.

Muchas mujeres han comprobado que corriendo afinan las caderas y los muslos áreas muy conflictivas al igual que la barriga en el hombre. Si bien es cierto que corriendo se elimina la grasa, mas cierto es que ésta reaparece cuando se deja de correr. El ejercicio esporádico brinda beneficios temporales (1 o 2 veces por semana).

La única meta de muchos corredores es un principio, fortalecer el cuerpo y aumentar su capacidad respiratoria. A menudo, sin embargo la práctica del ejercicio se convierte en algo más que un simple medio para mantener el cuerpo en buena forma física: es el momento de la revelación, la evidencia de que sus facultades mentales crecen al mismo tiempo que la capacidad pulmonar. Y esto les agrada.

Guia para empezar a correr.
De modo que, antes de empezar a correr alrededor de la manzana en que vive, analícese a sí mismo. ¿Qué edad tiene? , ¿Cuáles son sus condiciones físicas?, ¿Si tiene algún problema de salud (asma o alguna disfunción cardíaca)?. Es absolutamente necesario una revisión médica previa al inicio de la actividad.

Si sabe que está afectado por alguna dolencia y a pesar de ello conserva el propósito de participar en un programa regular de ejercicios para mejorar su condición física en general, su médico deberá aconsejarle el tipo de programa que mejor se adapte a sus posibilidades.