Como curar el dolor de espalda 3:

Dolor de espalda: Como curar el dolor de espalda 3:

¿Cómo se aconseja estar de pié?

La figura muestra cuál debe es la mala postura (izquierda) y cuál es la buena postura (derecha) cuando estamos de pié.



¿Cómo se aconseja dormir?

Si se duerme boca arriba, dormir sin almohada o con una almohada pequeña bajo la cabeza o el cuello. También puede ser adecuado dormir con una almohada bajo las rodillas.

Si se duerme boca abajo y se sienten molestias en la espalda al dormir, se puede colocar una pequeña almohada bajo la tripa.

Siempre conviene utilizar un colchón duro porque es un buen soporte para la columna y permite cambiar de posición más a menudo que un colchón blando.


¿Cómo se aconseja conducir?

- Parándose con frecuencia y dando un paseo durante unos pocos minutos.

- No intentar hacer un ejercicio violento de fuerza después de un largo viaje. Las vibraciones que produce el vehículo cansan los músculos de la espalda. Hacer ejercicios violentos cuando se tienen los músculos de la espalda fatigados, puede favorecer la aparición de dolores de espalda.

- Para entrar en el coche, ponerse de espaldas al coche, colocando una mano en el respaldo del asiento y la otra en la parte superior de la puerta. Sentarse lentamente. Flexionar las caderas y las rodillas, para levantar los pies y llevarlos hasta la repisa del coche. Ayudándose con ambas manos, girar el cuerpo hasta colocarse en posición de conducir. Para salir del coche, utilizar la secuencia inversa.

Modo aconsejado para entrar y salir del coche:

Modo aconsejado para conducir:


- Cuando conduzca, mantenga la espalda lo más pegada posible al asiento. Para ello se puede colocar un soporte en la parte baja del asiento. No tenga los brazos y piernas demasiado estirados. Por último, asegúrese que las rodillas están más elevadas que su cadera.

¿Cómo se aconseja estar sentado en la oficina?

Estar mucho tiempo sentado debilita los músculos de la espalda y agrava los dolores de espalda. Se suelen dar algunos consejos para sentarse delante del ordenador, para escribir y para elegir la silla adecuada.


¿Cómo se aconseja sentarse delante del ordenador?

Como lo indica la figura (figura 2.24), es decir:
- Ajustando la altura de la silla de modo que la parte alta de la pantalla del ordenador quede ligeramente por debajo de los ojos.
- Colocando el ordenador exactamente enfrente de nosotros, no a un lado.
- Colocar la pantalla a un brazo de distancia de nuestro cuerpo, e inclinar la pantalla para que no deslumbre.
- Usar un sujeta papeles ajustable para leer lo que tenemos que pasar al ordenador.
- Asegurarse que estamos apoyando la parte baja de la espalda y las muñecas.
- Apoyar los pies en un apoya pies situado en un plano inclinado que permita mantener las rodillas más elevadas que las caderas.

¿Cómo se aconseja sentarse para escribir en la oficina?

- Asegurándonos que estamos apoyando la parte baja de la espalda y las muñecas.
- Manteniéndose erguido.
- Colocando el cuerpo cerca de la mesa.
- Apoyando el papel en el que se escribe en un plano inclinado, como indica la figura.
- Reposando los codos en la mesa o en los brazos de la silla.
- Apoyar los pies en un apoya pies situado en un plano inclinado que permita mantener las rodillas más elevadas que las caderas.
- Si se prefiere estar inclinado hacia delante, se puede apoyar los brazos en la mesa. En este caso, los brazos soportan el peso del tronco.

¿Qué características debe tener la silla que utilizamos para sentarnos en la oficina?

- Asegurarse que el asiento ofrece un buen soporte para los muslos y que existe suficiente espacio a cada lado de nuestro cuerpo para mover los muslos en la silla con facilidad.
- La silla debe poder inclinarse ligeramente (unos 10 grados) hacia atrás, pero no mucho más. El respaldo de la silla debe ser ligeramente más ancho que nuestra espalda y ligeramente más bajo que nuestros hombros. Si la silla va acompañada de un soporte lumbar, mejor.
- Asegurarse que la silla puede girar fácilmente y que tiene ruedas.

¿Cómo conviene levantar o mover objetos pesados de un estante situado encima nuestro?

Subiéndose a un taburete, doblando las rodillas y evitando coger objetos por encima de la cabeza o ponerse de puntillas.

¿Cómo conviene levantar o mover objetos del maletero de un coche?

Apoyando una rodilla en el borde del coche, y manteniendo la mano que no va a coger el objeto apoyada en un lado del coche. Después, coger el objeto y mantenerlo lo más próximo posible del cuerpo.

¿Cómo conviene levantar objetos que están en el suelo?

Doblando las rodillas (no doblando los codos). Doblar la pelvis y contraer los músculos abdominales. Mantener el objeto lo más cerca posible del cuerpo. Levantar el objeto haciendo fuerza con las piernas.

¿Por qué es importante el ejercicio físico para prevenir el dolor de espalda?

Ante todo, conviene señalar que el ejercicio físico no es la fórmula mágica que permite prevenir y tratar los dolores de espalda. Sin embargo, se ha demostrado que las personas que tienen pobres valores de fuerza de extensión del tronco, de fuerza en los pectorales y poco equilibrio y resistencia aeróbica, suelen tener más dolores de espalda o perciben que su espalda no funciona normalmente. Además, se ha observado que las personas que hacen ejercicio físico de modo frecuente pero no intenso, tienen menos episodios de dolor de espalda que las personas sedentarias. Por último, algunos estudios han encontrado una reducción muy importante de los dolores de espalda en sujetos sometidos a entrenamientos intensos de fuerza de los músculos abdominales y de la espalda, Por ello, se recomienda que las personas que hayan tenido un episodio de dolor de espalda, o quieran prevenirlo, realicen un programa de ejercicio físico. Este programa, es muy similar al recomendado a la población que no ha tenido dolores de espalda, aunque hay que respetar algunas peculiaridades.

La salud y ser felices

La salud y ser felices:

¿Influyen nuestros estados emocionales sobre nuestro estado corporal? ¿Existe una conexión entre nuestros pensamientos y nuestro cuerpo físico? ¿Existe la relación mente-cuerpo?

¿Es cierto que los pensamientos “positivos" y “la buena onda" atraen bienestar y buena salud? ¿Se comunican nuestros pensamientos con los distintos órganos del cuerpo? ¿Qué sucede cuando nos emocionamos, nos asustamos, nos deprimimos, nos reímos o nos entusiasmamos ante algún acontecimiento o noticia que nos impacta?

Indudablemente, al igual que nuestro cerebro es capaz de registrar los estímulos físicos, el cuerpo también registra los estímulos emocionales y responde ante ellos.

¿Cómo responde? Mediante la liberación de verdaderos “Mensajeros de los pensamientos" llamados neurotransmisores o neuropéptidos o neurohormonas. Podríamos decir que éstas son sustancias liberadas por el cerebro o las terminaciones nerviosas que actúan a distancia sobre los distintos órganos del cuerpo.

La salud y ser felices:
Ante cualquier situación de estrés se prende una especie de "alarma roja" a nivel del hipotálamo, que mediante la liberación de determinados neurotransmisores le avisa a la glándula pituitaria (más conocida como hipófisis) que debe activarse para liberar, por ejempIo : Beta-endorfina, hormona rnelanoestimulante y la hormona ACTH (hormona adrenocorticotropa) que actúa sobre las glándulas adrenales produciendo finalmente la liberación de los famosos glucocorticoides.

Pero estos mensajeros de los pensamientos no sólo se liberan a nivel del cerebro sino que también son liberados por células de otros órganos como por ejemplo la protagonista del verano: la piel.

La salud y ser felices:
Las células que constituyen nuestra piel responden a los rayos ultravioleta del sol liberando la hormona melano-estimulante (por eso nos bronceamos) pero además liberan Beta-endorfinas que ejercen un efecto analgésico (calman el dolor), antiinflamatorio y regulador del sistema inmune de la piel.


¡Atención!, hemos nombrado el sistema inmune.

¿Por qué introducirnos el sistema inmune si estamos hablando del cerebro? Porque en la actualidad al sistema inmune se le considera una especie de "cerebro móvil” -que al igual que los órganos de los sentidos detectan lo que ocurre en el exterior- cuyas células detectan lo que está pasando dentro del organismo.

Frente a un estrés inmunológico como puede ser una infección u otro proceso, el sistema inmune también es capaz de liberar estos “mensajeros de los pensamientos” y es capaz de recibir la acción de cualquiera de ellos liberado por el sistema nervioso. Se establece una verdadera “conversación” entre ambos sistemas. Es decir que la piel, el sistema nervioso y la inmunidad no son sistemas independientes sino que están estrechamente asociados y usan el mismo lenguaje.

La salud y ser felices:
Células del sistema inmune liberan neurotransmisores, entre ellos Beta-endorfinas. Estos mediadores químicos han sido llamados también “las hormonas de la felicidad” porque producen un estado de bienestar general y se liberan en situaciones placenteras (risa, sexo, ejercicio físico). A nadie le pasa inadvertido el hecho de que los días de sol radiante nos sentimos eufóricos, con más energías y con una alegría a veces inexplicable teniendo en cuenta los acontecimientos que nos toca vivir actualmente.

Llegamos a la conclusión entonces de que los estados placenteros (cada uno sabrá cuál es el suyo) estimulan la liberación de estos potentes antiinflamatorios que se ha visto actuarían en determinadas patologías (artritis reumatoidea, esclerosis múltiple, psoriasis, eczemas alérgicos, vitiligo, enfermedades gastrointestinales) mejorando el estado general del paciente.

La salud y ser felices:
Entonces, si volvemos a leer las preguntas que inician este artículo concluiremos que existe una verdadera conexión entre el cerebro-cuerpo, lo que explicaría la influencia de nuestros estados de ánimo sobre nuestra salud y que existiría una explicación científica para aquello de que la “buena onda atrae buena salud”.

Por lo tanto aunque ahora nos cueste: Tratemos de reírnos lo más posible, a lo mejor nos ahorramos futuros medicamentos.

Los malos hábitos

Los malos hábitos: Como eliminar los malos hábitos

Hay buenas noticias para aquellos que piensan que, para bien o para mal, una persona nunca cambiara. ¡No es verdad! Una gran parte de nuestro comportamiento está basado en hábitos o acciones que le hemos enseñado a nuestro subsconciente, a lo mejor involuntariamente. Pero, al igual que le hemos enseñado esas acciones le podemos enseñar otras.

En el caso de los malos hábitos una de las formas más efectivas de vencerlo es desarrollando la cualidad opuesta. Por ejemplo, si perdemos fácilmente la paciencia y queremos erradicar este mal hábito, tenemos que entrenar su contrario, la paciencia cada vez que veamos que estamos a punto de perderla tenemos que repetirnos a nosotros mismos:"Tengo una paciencia infinita, no la voy a perder con algo tan insignificante como esto podemos lograr grandes avances..

El método es así de simple y probablemente muchos ya lo conocen, lo verdaderamente complicado es seguir repitiéndose eso el día siguiente. Para evitar que nuestras buenas y sinceras intenciones se queden en el aire y nunca se cristalicen, tenemos que usar técnicas de acoso y derribo con nuestra propia mente. A continuación se detallan los métodos que han resultado más efectivos:

POST-IT. Escribimos una palabra o algo que recuerde nuestro objetivo, cada vez que lo veamos aunque sea de perfil o de pasada traeremos a la memoria nuestro objetivo .es mejor no abusar de lospost -its ya que si nos acostumbramos a verlos en todas partes nuestra mente los empezará a ignorar. Es mejor ponerlos en sitios donde llamen la atención. Por ejemplo en el centro del espejo del baño, en la puerta del refrigerador, o encima de la mesa(si somos ordenados) y no hay nada más.

Diario personal: Es muy buena costumbre llevar un diario en el que al final del día anotemos si hemos recordado o no nuestro objetivo. Cuando al final del día veas que se te había olvidado completamente, harás renovados esfuerzos al día siguiente para no olvidarlo. Si un diario requiere demasiado tiempo una tabla con los días del mes será suficiente: Cada día marcamos con una cruz "X" los días que hemos olvidado y con una " :)" sonrisa los días que nos hemos acordado. ¿A nadie le gustan las muecas verdad?

Visualizaciones.Las visualizaciones son una herramienta muy potente. Hacer visualizaciones en las que nos observemos poseyendo una increíble paciencia hará que nuestra mente abandone antes sus malos hábitos de perderla enseguida.

Tomárselo como algo personal: Una forma especialmente útil y convincente para aquellos que sean combativos o competitivos es tomarse el superar el hábito como un reto personal. Si nos imaginamos que alguien que nos cae muy mal o que nos saca de nuestras casillas nos dice que no somos capaces de superar la poca paciencia la próxima vez que vayamos a perderla nos acordaremos de él y nos resultará extremadamente gratificante el NO perder la paciencia entonces ydecirle mentalmente:¡qué?¡Como decías? "Me parece que no he oído bien". Aunque parezca mentira son estos pequeños detalles los que marcan la diferencia entre cambiar y no cambiar, la solución está en tu mente, "Querer es poder".

Dieta para bajar de peso

Dieta para bajar de peso: Seis pasos para bajar de peso más rápido


Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos

Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas

1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho

Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.

Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.

Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

2. Carbohidratos

Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.

Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

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3. No evite las grasas

Solo coma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.

4. Beba abundante agua

El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio

Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

6. Ejercicio físico

Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.

Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.

Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

Salud y estrés

Salud y estrés: El estrés afecta la capacidad de desarrollar pensamientos complejos

Manejar el estrés es una tarea complicada, ya que en su justa medida resulta adecuado a ciertos contextos pero también puede generar múltiples problemas. La ansiedad centra la atención en el momento y el lugar con el objetivo de lidiar mejor con un problema, pero este foco en el ambiente afecta el desarrollo de pensamientos más complejos.

Salud y estrés:
Los autores de la Universidad de Wisconsin-Madison (Estados Unidos) explicaron que el estrés es adaptativo, mejora la percepción y ayuda a protegerse en situaciones peligrosas, pero "también hace que las personas estén más sensibles a su ambiente externo para identificar mejor la amenaza, y esto interfiere con la habilidad de desarrollar pensamientos más complejos".

ESTRÉS Y CEREBRO

Salud y estrés:
Los especialistas Alexander Shackman y Richard Davidson informaron a un grupo de voluntarios que podrían recibir una descarga eléctrica. Midiendo su funcionamiento cerebral con modernos equipos notaron que, ante esta desagradable posibilidad, se activaron los circuitos cerebrales responsables de recopilar información visual y se silenciaron los relacionados a la evaluación de dichos datos.

Al avisar a los voluntarios que esa amenaza ya no existía, algo que obviamente los liberó del estrés y la ansiedad, el efecto en el cerebro fue el opuesto ya que disminuyó el nivel alerta y se potenció la capacidad de toma de decisiones.

Salud y estrés:
Shackman explicó que, ante este estrés, "la habilidad para realizar tareas complejas se ve afectada negativamente justo cuando la cantidad de información que reciben los ojos y los oídos mejora. Ante esta situación una persona tiene problemas para enfocarse en la información que recibe pero el cerebro está recopilando más y más datos potencialmente inútiles". Como resultado, explicó, la confusión favorece acciones rápidas que apuntan a proteger la vida.

Salud y estrés:
Davidson explicó que "en el pasado evolutivo, los peligros realmente afectaban la supervivencia. Eso no es tan así ahora. Pero por la naturaleza de nuestros cerebros, podemos usar nuestra capacidad neural para crear nuestros propios riesgos internos: nos podemos preocupar por el futuro o concentrarnos en el pasado".

Salud y las vitaminas

Salud y las vitaminas: Las vitaminas pueden acortar la vida

El consumo excesivo de ciertos suplementos vitamínicos está asociado a un aumento en el riesgo de muerte entre mujeres mayores, afirma una investigación.

Millones de personas en todo el mundo consumen suplementos vitamínicos en la creencia de que éstos no pueden hacer ningún mal, o de que pueden prevenir enfermedades.

Ahora un nuevo estudio sugiere que no es así.

La investigación en Estados Unidos encontró que el consumo de multivitaminas, ácido fólico, hierro y otros minerales, entre otros, está vinculado a un incremento en las tasas de mortalidad entre mujeres mayores.

Salud y las vitaminas:
Desde hace tiempo los estudios han demostrado que los suplementos sólo pueden ofrecer beneficios cuando la persona que los toma tiene deficiencias en alguno de estos nutrientes.

Ahora la nueva investigación, publicada en Archives of Internal Medicine(Archivos de Medicina Interna), confirma que el exceso en el consumo de estos productos es dañino.

El estudio, llevado a cabo por investigadores de las universidades de Finlandia Oriental, en Kuopio, Finlandia, y la de Minnesota, en Minneapolis, Estados Unidos, involucró a 38,772 mujeres con una edad promedio de 61 años.

Todas las participantes, en sus 50 y 60 años, eran sanas y tenían un buen estado general de nutrición, pero muchas habían decidido tomar suplementos.

Salud y las vitaminas:
Los científicos hicieron un seguimiento de las participantes durante 19 años en el curso de los cuales las participantes llenaron cuatro cuestionarios sobre su consumo de suplementos.

Al final del estudio, casi 16.000 mujeres habían muerto (40,2%).

Cuando los investigadores compararon los datos del uso de suplementos y la mortalidad, encontraron una asociación entre el uso de varios de estos productos y el riesgo de muerte.

Se encontró un riesgo con las multivitaminas, ácido fólico, vitamina B6, magnesio, zinc, cobre y, en particular, con el hierro.

Salud y las vitaminas:

Los autores subrayan, sin embargo, que durante dos décadas es difícil controlar factores que pueden también tener un impacto en la salud general y por lo tanto pueden influenciar los resultados.

Pero el hallazgo, afirman, revela que los suplementos sólo deben ser usados cuando hay una causa médica clara para hacerlo, porque de lo contrario tienen el potencial de causar daños.

'Basados en la evidencia existente, vemos poca justificación para el uso general y extendido de suplementos nutricionales' afirma el doctor Jaakko Mursu, quien dirigió el estudio.

Salud y las vitaminas:
Más no es mejor

Los científicos observaron que con el hierro, el suplemento más perjudicial, se vio una asociación entre la dosis tomada y el riesgo. Entre mayor el consumo, más riesgo de muerte.

Los suplementos de calcio, por otra parte, mostraron una reducción en el riesgo.

Pero los investigadores subrayan que estos hallazgos deben ser confirmados y todavía no recomiendan que la gente comience a tomar calcio a menos que su médico lo recete debido a una deficiencia.

Salud y las vitaminas:
'Pensamos que el paradigma de 'entre más, mejor' está equivocado' afirman los doctores Christian Gluud de la Universidad de Copenhague, Dinamarca, y Goran Bjelakovic, de la Universidad de Nis, Serbia, quienes han revisado los estudios publicados sobre este tema para The Cochrane Review.

Según los científicos, el estudio 'apoya la creciente evidencia que demuestra que ciertos suplementos antioxidantes, como vitamina E, vitamina A y beta caroteno pueden ser perjudiciales'.

'Los suplementos nutricionales han cambiado su objetivo de prevenir una deficiencia para tratar de promover el bienestar y prevenir enfermedades', señalan.

Y advierten que 'creemos que con todos los micronutrientes, hay riesgos asociados tanto con su insuficiencia como su consumo excesivo'.

Salud y las vitaminas:

Por su parte, Helen Bond de la Asociación Dietética Británica, señala que 'algunas personas toman suplementos nutricionales como una póliza de seguro, asumiendo incorrectamente que éstos no les harán daño'.

'Pero demasiado puede ser tóxico y es fácil consumir de forma inadvertida más de la cantidad que se recomienda como consumo diario'.

La salud y el Divorcio

La salud y el Divorcio: Si se divorcia es posible que su salud empeore.

Si se divorcia es posible que su salud empeore

"Si se divorcia es posible que su salud empeore". Ésta es la conclusión general de un estudio realizado en los Estados Unidos, más precisamente en la ciudad de Chicago, para el cual se analizaron los antecedentes médicos y el estado civil actual de más de 8.500 voluntarios de entre 50 y 60 años.

La investigación halló que los hombres y las mujeres separados o viudos presentan 20% más posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, cáncer o diabetes, si se los compara con sus pares casados. El estudio está relacionado con muchas otras anteriores que abordaron a lo largo de los años la reciprocidad entre, por ejemplo, el estado civil o el dolor que provoca una separación o divorcio con las afecciones psíquicas y físicas, así como también la conexión entre el "estado del corazón" y la longevidad.

Sin embargo, ellos no serían los más o los únicos afectados, ya que tal como consta en las conclusiones de la experiencia publicadas en el Journal of Health and Social Behavior, los solteros representan el "principal blanco" para la depresión, dado que el 13% de esta parcialidad posee chances de padecer este trastorno psicológico.

"Las personas que han estado divorciadas al menos una vez sufren una peor salud durante gran parte de su vida-asegura Linda Waite, a cargo del equipo científico que llevó adelante estos ensayos-. No obstante, hay que considerar que antes de anunciar estas generalidades es importante pensar en cómo es o ha sido el matrimonio, cuánto duró y cuál es el tiempo que pasa entre un matrimonio y otro, en caso que exista una 'reincidencia'. Esto es fundamental porque mucha gente puede pensar: 'bueno, me divorcié pero si me vuelvo a casar recupero mi estado de salud previo a ese trance' y la realidad es que eso no sucede así. Toda separación -e incluso el estadío previo cargado de peleas, discusiones, etc.- implica un proceso de estrés y desgaste que no es gratuito para el organismo, mucho más aun si estamos hablando de condiciones crónicas de cierta gravedad que se van gestando durante años."

De cualquier manera, siempre volverse a casar representa una alegría y un nuevo desafío que genera que los que se animan a intentarlo otra vez estén alejados de la posibilidad de sufrir depresión.

También -y si bien pueden desarrollar patologías crónicas- suelen hacerlo a mayor edad. En el caso de las personas que enviudan sucede todo lo contrario: de hecho muchas veces el cónyuge que ha quedado vivo 'se va atrás de su pareja' (muere al poco tiempo), se deteriora severamente y en forma muy diferente a cómo venía haciéndolo, o bien pierde el interés por vivir", concluyó Waite.

En relación a los efectos ya no fisiológicos sino psíquicos o psicológicos, hace algunos años una investigación realizada por profesionales de la Universidad de Lansing, en Alemania, estableció que más allá de la inestabilidad que se viva al momento de una ruptura matrimonial, lo más difícil para algunas personas es afrontar y superar el hecho de que su pareja terminó.

Los investigadores consideraron que la dificultad está relacionada con que una separación altera la idea de felicidad a largo plazo, produciendo una sensación de abatimiento o fracaso. "La separación de una pareja es una causa de declive permanente en los niveles de felicidad -analiza Richard Lucas, miembro del equipo de investigación. Lo que sucede es que los protagonistas suelen sentirse mucho más abatidos y menos felices luego de un divorcio, que antes o durante su matrimonio".

Salud y Una dieta balanceada

Salud y Una dieta balanceada: Ejemplo de una dieta balanceada.



Así, un ejemplo de una dieta balanceada sería:



Desayuno: Leche, yogurt o queso fresco, cereales, pan, galletas y frutas.



Merienda: Una porción de pavo, jamón o atún acompañados de una ensalada.



Comida: Pasta con tomate o pollo con lechuga, y fruta y yogurt.



Merienda: Leche, yogurt con cereales, pan con queso fresco y fruta.



Cena: Espinacas con pasas, pescado a la planca con patatas o cebolla y un yogurt.

Salud y alimentación

Salud y alimentación: Mitos de la alimentación.



A través de los tiempos se han ido creando mitos en torno a la alimentación, los cuales a veces tienen una base real, pero aveces estan más que equivocadas.



Entre los mitos mas comunes, podemos mencionar por ejemplo, el hecho de que se cree que los latinos tienen una equivocada. Segun los estudios, de hecho los latinos comen mejor que los estadounidenses, ya que en general tenemos economías que todavia se basan en la agricultura, y nuestra dieta se basa muchas veces en los productos de la tierra.



Salud y alimentación:

Entonces ¿por qué engordamos y tenemos tan altos indices de cáncer gástrico?. Eso se debe al exceso de grasa que consumimos, y todas las salsa que agregamos. Pero, incluso se supone que la nutrición que se optiene de comer arroz y frijoles todos los días es de las mejores que hay.



Otra creencia nefasta tanto en sentido físico como emocional, es que se piensa que si un bebé es gordo, cuando sea adulto también lo será. Esto sucede en algunos casos, generalmente por que los padres también son gordos y tienen una alimentación no adecuada, por lo que su bebé comerá mal.



Salud y alimentación:

Con respecto al colesterol la sabiduría popular dice muchas cosas, pero se a demostrado que si bien los huevos producen colesterol, su total ausencia no es recomedable. Lo ideal es comer dos huevos por semana.