Perder peso a fuerza de voluntad 2

Perder peso a fuerza de voluntad: ¿ustedes saben donde encontrarla?":

Las estrategias para adelgazar:

Necesitas un plan realista. La mejor dieta es la que te funciona a ti no la que hace bajar más rápido.

Los entrenadores personales tienen un "chiste" que algunos clientes llegan diciendo que quieren bajar 30 libras en una semana y la única forma de hacerlo es cortándose alguna pierna. Suena monstruoso pero el punto es: Las metas tienen que ser realistas.

Si no tienes fuerza de voluntad para seguir una dieta no te preocupes hay esperanza. Tu puedes hacer pequeños cambios poco a poco. No veras grandes resultados pero: dejaras de seguir engordando y si sigues añadiendo cambios poco a poco adelgazaras y te motivaras a hacer mas cambios. Una vez veas como estas adelgazando tu fuerza de voluntad crecerá.

Las estrategias para adelgazar:
Si no tienes fuerza de voluntad para seguir una dieta no te preocupes hay esperanza. Tu puedes hacer pequeños cambios poco a poco. No veras grandes resultados pero: dejaras de seguir engordando y si sigues añadiendo cambios poco a poco adelgazaras y te motivaras a hacer mas cambios. Una vez veas como estas adelgazando tu fuerza de voluntad crecerá.

Aquí te damos una lista de tácticas muy efectivas, selecciona una o mas y ponlas en practica poco a poco. Si no tienes fuerza de voluntad para seguir una dieta no te preocupes hay esperanza. Tu puedes hacer pequeños cambios poco a poco. No veras grandes resultados pero: dejaras de seguir engordando y si sigues añadiendo cambios poco a poco adelgazaras y te motivaras a hacer mas cambios. Una vez veas como estas adelgazando tu fuerza de voluntad crecerá.

Identifica que alimentos te dan mas hambre
Casi todas las personas tendemos a comer mas de la cuenta si comemos algunos alimentos. En USA las patatas (papas) fritas son las más comunes, en Latinoamérica las galletas, el pan dulce o algunos alimentos fritos son más comunes. Hay alimentos que hacen que nos dé mas hambre identifica cuales son estos alimentos para ti. Con esta información ten en cuenta que es mejor evitarlos, son como alcohol para un alcohólico, si empiezas sigues.

Toma agua. Por lo menos 8 vasos de agua al día. Si tienes hambre tomate primero un vaso de agua si el hambre continua come. Muchas personas pasan deshidratadas y confunden la sed con el hambre.

No pongas comida enfrente de ti todo el día. No pongas un frasco con dulces en tu escritorio o acarrees galletas en la cartera, no mantengas alimentos chatarra en tu casa. Si los quieres comer vas a tener que ir a comprarlos y muchas veces te dará pereza.

Si eres religiosa ora e imagínate flaca. Ponlo en tu mente la mente tiene poder.

Muévete un poquito cada día. No esperes a ir al gimnasio o tener una hora para hacer ejercicio. Empieza con 5 minutos cada mañana: salta, corre, camina rápido, estírate haz algo. Después de un mes haz 8 minutos y después 15. A medida que mejores veras que te gustara el ejercicio y te gustara mas verte en el espejo.

Si quieres adelgazar sin mucho sacrificio come menos alimentos procesados. Come solo comida preparada en tu casa y comete aunque te cueste una ensalada al día.

No te impongas comidas prohibidas. Tu puedes comer de todo si comes cantidades razonables. Elimina la palabra dieta de tu vocabulario porque pone muchas restricciones mentales.

Si eres seria en que necesitas bajar de peso evita todo lo blanco en la comida: azúcar, harina, pasta, pan, patatas (papas), pan dulce, galletas, etc. Empezaras a perder peso de forma rápida y tendrás mas energía, tu piel se vera mejor y te sentirás mejor. Algunos médicos como la Dr. Pamela Peeke del canal Discovery recomiendan dejar de comer de comer carbohidratos simples (como el azúcar, arroz y pan) a las 5 de la tarde y por ningún motivo comer a media noche.

Siempre come desayuno. De esta forma estas estabilizando tu nivel de insulina y tendrás menos hambre durante el día.

No te digas a ti mismo que no puedes, piensa en términos positivos de lo contrario fallaras.

¿Dónde encuentras la fuerza de voluntad para adelgazar?
Solo en tí. Necesitas motivación y una vez que la tengas te será mas fácil adelgazar, empieza donde estas y ahora mismo.

Perder peso a fuerza de voluntad 1

Perder peso a fuerza de voluntad: ¿ustedes saben donde encontrarla?":

Para peder peso se necesita comer menos y movernos más. Todas sabemos eso y sin embargo cada día la obesidad avanza a nivel mundial. La pregunta es ¿por qué es difícil perder peso?

El autor Stephen Gullo en su libro en ingles "The ten commandments Diet (Los diez mandamientos de la dieta)" dice que no hay que depender de la voluntad para bajar de peso, es mejor según el depender de una buena estrategia. Generalmente cuando pensamos en bajar de peso pensamos en las dietas y en los sacrificios que imponen y nos desanimamos antes de empezar. Pero no necesariamente se necesita de una dieta para perder peso.

Hay varias rutas para adelgazar para motivos de este articulo veremos dos formas: la agresiva e intensa que requiere disciplina (y fuerza de voluntad) y dieta o la "lenta pero segura" no conocemos de ninguna forma inmediata ni milagrosa para bajar de peso.

Si haces pequeños cambios poco a poco veras resultados paulatinamente y para hacer estos pequeños cambios no se requiere mucha fuerza de voluntad.

Aquí una lista de los hábitos que ayudan a bajar de peso sin requerir mucha fuerza de voluntad pero antes de empezar es importante comprender lo siguiente:

Acepta la verdad. No te engañes a ti misma si estas engordando es porque estas ingiriendo mas calorías de las quemas. Muchas personas se dicen a si mismas "no como mucho, no entiendo porque estoy engordando" fíjate como comen las personas flacas y veras que alrededor del día comen menos que las gorditas y se mueven más.

No hay cura mágica. Si le hubiese la obesidad no estaría creciendo convirtiéndose casi en epidemia. Aun los Franceses y los Chinos están engordando. Probablemente un día la habrá pero no existe en estos momentos.

Estrategias para adelgazar cuando la fuerza de voluntad falla
No te preocupes por cuantas dietas has fallado en las dietas con cambios pequeños tu puedes adelgazar aun cuando la fuerza de voluntad falla.

Continua leyendo sobre una estrategia sencilla para adelgazar en Perder peso a fuerza de voluntad 2:......

Dieta para bajar de peso

Dieta para bajar de peso: Seis pasos para bajar de peso más rápido


Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un tremendo impacto en sus esfuerzos

Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas

1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho

Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.

Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo.

Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).

2. Carbohidratos

Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.

Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.

Si quieres recetas light descarga ahora nuestro libro gratis de Recetas de dieta, ¡y comienza a disfrutar sin engordar!

3. No evite las grasas

Solo coma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.

4. Beba abundante agua

El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.

5. Mantenga un registro alimenticio

Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.

6. Ejercicio físico

Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.

Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.

Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

La Salud y la depresión

La Salud y la depresión: La Depresión

La tristeza y la melancolía son dos sentimientos presentes en algún momento de la vida de todas las personas, al igual que la alegría y el placer. Los dos primeros no son en sí patológicos, pero en algunas ocasiones pueden llegar a serlo para ciertas personas. Cuando el estado de ánimo de un individuo en un determinado momento de su vida sufre sentimientos severos y prolongados de tristeza o síntomas relacionados que afectan a su capacidad para relacionarse con otros, trabajar o afrontar el día, la tristeza se convierte en una enfermedad, que se conoce como depresión.

Causas de la depresión

Las causas de la depresión son variadas, pero la bioquímica puede ayudar a explicar algunos casos. Las personas deprimidas muestran niveles muy altos de cortisol (una hormona) y de varios agentes químicos que actúan en el cerebro, como los neurotransmisores serotonina, dopamina y noradrenalina. Estos niveles pueden estar elevados por motivos hereditarios. Explicaciones dadas al origen familiar de la depresión son que los niños reciban una visión triste del mundo por el comportamiento de sus padres, o crecer en un ambiente que no es totalmente enriquecedor.

Respecto a la depresión que no está causada por motivos familiares, las pérdidas emocionales muy profundas pueden causar cambios bioquímicos que impulsen la depresión. Estos cambios pueden provocar la enfermedad no de una forma inmediata, sino más adelante. Otros factores pueden ser la pérdida de un trabajo, o la falta de capacidad de adaptación a determinados cambios. A pesar de que no se sabe exactamente qué provoca la depresión existen diversos factores identificados como los desequilibrios de los neurotransmisores del cerebro. Los fármacos antidepresivos pueden ayudar a solucionar este problema.

Prevención de la depresión

Aparte del tratamiento farmacológico o psicoterapéutico es importante una vez que haya hecho efecto y que el paciente sienta que ha mejorado su condición, es importante que se sigan ciertos consejos o modos de vida.

Tener pensamientos positivos

Cuidar la salud física

Mantener un calendario diario uniforme.

Reanudar las responsabilidades forma lenta y gradual.

Aceptarse a uno mismo. No compararse con otras personas que considera favorecidas.

Expresar las emociones

Seguir en todo momento y hasta el final el tratamiento impuesto

Reunirse periódicamente con el terapeuta

Comer una dieta equilibrada

Hacer ejercicio físico.

Salud y estado de ánimo

Salud y estado de ánimo: El estado de ánimo puede afectar a la salud del corazón



El estado de ánimo es una variable que afecta a nuestro organismo más de lo que pensamos, y es que cuerpo y mente están estrechamente relacionados entre sí, tanto que si nos encontramos mal anímicamente lo notaremos en salud, al igual que si estamos más felices. Tal es esto que un reciente estudio llevado a cabo por el Centro de Salud Cardiovascular Conductual de la Universidad de Columbia, en Nueva York, ha determinado que las emociones afectan directamente a la salud de nuestro corazón.



Salud y estado de ánimo:

Seguro que cientos de veces cuando nos hemos encontrado tristes o contentos nuestra salud se ha visto afectada. Pues según este estudio, este estado de ánimo afecta directamente al corazón por diferentes vías, y es que las emociones tienen más importancia de la que creemos a la hora de disfrutar de un correcto funcionamiento cardiovascular, ya que son las precursoras de infinidad de acciones físicas que se derivan directamente de ellas.



Salud y estado de ánimo:

Cuando sentimos ira, estamos irritados, enfadados… desatamos en el organismo un proceso por el cual generamos adrenalina, ya que el organismo se prepara para una situación de posible ataque. Esta adrenalina hace que nuestro pulso se acelere y aumente la presión sanguínea. Este aumento es un peligro para la salud del corazón, ya que la presión alta es la causante de las enfermedades cardiacas y el mal funcionamiento de este órgano vital. Esta misma situación se reproduce cuando pasamos por situaciones de estrés. Por ello debemos evitarlas y relajarnos.



Salud y estado de ánimo:

El estado de humor no solamente afectaría al corazón según este estudio, sino que también puede significar todo un problema para hacer que nuestro organismo sea más vulnerable a enfermedades como el cáncer. De hecho se ha demostrado que muchos casos de cáncer de colon los sufren personas con situaciones habituales de estrés en las que el organismo se resiente, y es que no solo el corazón se ve afectado, sino que se producen en el organismo desajustes hormonales que nos pueden llegar a jugar malas pasadas a nivel general.



Salud y estado de ánimo:

Por ello, y para evitar males mayores, es necesario que adoptemos una forma optimista de ver la vida, ya que de este modo lograremos mantener una buena salud cardiaca y general, pues estos estados de ánimo no representan un peligro, sino que son una manera de estar cargados de energía y buenas vibraciones para afrontar el día a día.

Video de entrenamiento para hacer abdominales

Ejercicios y salud: Video de entrenamiento para hacer abdominales



En el siguiente video nos muestra como seguir una rutina de ejercicios para hacer abdominales en 8 minutos, lento y despacio, con la respiración adecuada.

dieta para bajar de peso de los famosos

dieta para bajar de peso de los famosos: Dieta Five factor diet



Los famosos, al igual que todos nosotros, no han nacido con el cuerpo que suelen lucir ante la pantalla sino que éste es el resultado de un cuidado muy específico que les permite conservar la figura y la imagen que el guión les exige. Para poder tener el espectacular cuerpo que lucen actores, actrices, modelos, etc. Cada uno de ellos sigue un método muy específico de acuerdo con sus creencias, hay quien sigue un régimen muy característico, otros siguen disciplinas orientales como el yoga, otros tienen entrenadores personales, otros acuden a la cirugía, etc.



dieta para bajar de peso de los famosos

Es la dieta de Lady gaga, Jessica Simpson, Vanessa Williams, Eva Mendes, Mandy Moore y Alicia Keys. Tras enumerar estas famosas no es de estrañar que el creador de la Dieta Five factor diet sea Harley Pasternak, entrenador de estrellas.



La Dieta Five factor diet se basa en la regla de los cinco; durante cinco semanas se hace un régimen de cinco comidas diarias que contengan cinco alimentos diferentes y se complementa con 5 ejercicios físicosdistintos a diario.



dieta para bajar de peso de los famosos

Se trata de una dieta muy equilibrada, muy de pelicula de Hollywood. Cinco comidas al día, moderar las grasas y hacer ejercicio son reglas de oro para adelgazar.