La salud y Un buen día

La salud y Un buen día: trucos para motivarse al levantarse por la mañana:

La vida es un camino lleno de retos que deben ser superados con fuerza y determinación, pero lo cierto es que a veces el propio reto se convierte en levantarse por la mañana.

La motivación es la fuerza que mueve el mundo, según Albert Einstein. Por tanto, para levantarse por la mañana con ilusión, energía y vitalidad es necesario seguir una serie de pautas y claves ideadas para fortalecer y enriquecer nuestra motivación, así como cuidar aspectos tan importantes como las horas de sueño o la creación de unas rutinas.

trucos para motivarse al levantarse por la mañana:
Decorar el dormitorio para que aumenten las ganas de levantarse por la mañana

- En épocas difíciles es importante saber rodearse de los seres queridos y apoyarse en ellos. A la hora de decorar la habitación se pueden colgar cuadros con fotos de familiares, amigos, hijos o mascotas que nos saquen una sonrisa y nos den un poco de ánimo en los primeros minutos el día

- Además, las paredes deben estar decoradas con colores vivos y alegres. También se pueden utilizar escenas o pasajes de libros que nos hayan marcado de forma especial, cuadros, imágenes, fotografías o una colección de recuerdos. Es decir, cualquier elemento que nos haga proyectar un pensamiento positivo.


trucos para motivarse al levantarse por la mañana:
Dormir las horas necesarias y tener un buen descanso

- Hay una serie de claves fáciles de realizar con las que se puede asegurar un descanso correcto que hará que levantarse por la mañana sea más fácil. Algunos de estos consejos son cenar 2 ó 3 horas antes de irse a la cama, acostarse siempre a la misma hora para crear un hábito y una rutina, evitar pensar en el trabajo y los problemas, y reducir la luz y los ruidos antes de dormir.

Tener motivos para levantarse por la mañana

- En épocas complicadas hay que tratar de afrontar cada día con creatividad, considerándolo una oportunidad única de girar el timón y cambiar el rumbo. Para ello, el deporte es un recurso ideal, ya que al realizar una actividad física liberamos endorfinas y éstas nos hacen sentir mejor. Además, las actividades fuera de casa relajan el cuerpo, nos ayudan a desconectar de los problemas y a conocer gente nueva.

- Una de las claves para automotivarse es marcarse una serie de retos que ir cumpliendo a lo largo del mes o del año. Eso sí, es fundamental que sean retos accesibles, progresivos y realistas. Para utilizar estos retos como motivación para levantarse por la mañana se puede crear un calendario con los distintos propósitos y colgarlo en la pared. Así, al ir alcanzando metas se irán tachando y estaremos un poco más cerca del objetivo final.

Enfermedad por resentimiento

Enfermedad por resentimiento: El resentimiento enferma de verdad.

Las emociones negativas dejan su huella en la psiquis pero también en la salud física. Las personas que constantemente culpan a los demás por los males de su vida tienen un riesgo mayor de desarrollar alguna enfermedad, concluyó una reciente investigación.

Carsten Wrosch, de la Universidad de Concordia (Canadá), analizó la relación entre los fracasos, la amargura al respecto y la calidad de vida. El autor notó que algunas personas logran evitar el resentimiento mientras que otras quedan marcadas por una constante sensación de rencor hacia los demás.

Enfermedad por resentimiento:
Al analizar a fondo el fenómeno el especialista observó que "el resentimiento constante puede resultar en sentimientos globales de ira y hostilidad que, cuando son lo suficientemente fuertes, pueden afectar la salud física de las personas".

Wrosch explicó que el fracaso personal es una de las principales causas del resentimiento, que se caracteriza especialmente por emociones de ira y recriminación. Mientras que el arrepentimiento implica culparse a uno mismo, el resentimiento significa responsabilizar a los demás por lo que le pasa a uno mismo.

Enfermedad por resentimiento:
"Cuando esta emoción se abriga por demasiado tiempo, la amargura predice patrones de desregulación biológica (un impedimento fisiológico que afecta al metabolismo, las respuestas inmunes y las funciones de los órganos) y de enfermedades físicas" , subrayó el científico.

SI HAY SOLUCIONES

Enfermedad por resentimiento:
Pero el lado positivo de este problema es que tiene solución. Wrosch asegura que es posible evitar y aliviar el resentimiento al buscar nuevas maneras de sentirse satisfecho con los propios objetivos. Si no es posible cumplir con las metas, entonces es importante desentenderse del tema y comenzar un proyecto que sea igual de significativo.

Este proceso de comprometerse y re-comprometerse se denomina auto-regulación y Wrosch lo considera muy importante para la salud mental.

"Cualquier intervención terapéutica efectiva depende de que el individuo afectado encuentre formas de autoregularse", explicó.

Enfermedad por resentimiento:
A veces se necesita otro sentimiento extra para superar el resentimiento. Wrosch recalcó que cuando otra persona es realmente responsable de los problemas propios entonces la clave para no aferrarse a la ira es perdonar.

Salud con ensaladas

Salud con ensaladas: La importancia de consumir ensaladas

Muchos se preguntarán porque los especialistas nos indican comer constantemente ensaladas de vegetales crudos en casi la mayoría de las dietas sobre todo antes de la comida principal, y que no contengan vegetales con fécula como la patata y la batata.

La respuesta es simple, ya que consumir una ensalada ensalada antes de comenzar a comer, nos produce saciedad favorece el control del volumen de las comidas y además posee otros beneficios como los que describimos más abajo.

Salud con ensaladas:
Como los vegetales contienen casi un 90% de agua, al consumirlos crudos y en ensalada, forman parte de una excelente manera de hidratar nuestro cuerpo.


Ejercen acción desintoxicante y diurética, ya que aportan sodio y potasio, sin aportar por sí mismas grasas, lo que hace que seamos cautos a la hora de condimentarlas con aceites, mayonesas y aderezos, para no elevar su contenido calórico.

Son importantes para nuestra piel, sobre todo aquellas de colores llamativos, el tomate, las remolachas, los pimientos, casi todas aportan betacarotenos, que luego en el organismo se transforma en vitamina A y renueva la pie, y las mucosas, además poseen vitamina C, que mejora la producción de colágeno una proteína que a nivel orgánico mantiene la piel sana y sin arrugas.

Salud con ensaladas:
Si las condimentamos con zumo de limón o vinagre protegemos sus valores vitamínicos, y debemos recordar siempre que es importante consumir apenas realizadas las ensaladas para que no pierdan sus beneficios y aportes enzimáticos y nutritivos por causa de la oxidación.