miércoles, 31 de agosto de 2011

Salud y Mitos en la alimentación



Salud y Mitos en la alimentación: Mitos en la alimentación.



Otro mito que se a generalizado mucho, es pensar que todos los carbohidratos son dañinos, pero está muy lejos de ser verdad. Hay carbohidratos conocidos como complejos que son altamente necesarios para una sana y balanceada alimentación.



Entre estos carbohidratos podemos mencionar los cereales, las frutas frescas y las secas, los jugos de fruta, las papas, el arroz silvestre, la pasta, la mayoría de los vegetales - siempre que sean crudos o cocidos al vapor - y panes integrales.



Salud y Mitos en la alimentación:

La grasa tampoco debe eliminarse por completo como normalmente se cree, pero por día se recomienda sólo una cucharada de aceite vegetal, una cucharada de margarina y una cucharada de mayonesa baja en calorías.



Por otro lado, los lácteos son alimentos que aunque se cree que deben se consumidos en altas catidades para obtener mucho calcio y protegerse de la osteoporosis, no son aconcejables por su alto contenido en grasas y proteínas. Es mejor buscar otras fuentes de calcio y eliminar casi por completo los lácteos.



Salud y Mitos en la alimentación:

Entre otras fuentes de calcio podemos mencionar los frijoles, la mayoría de los vegetales verdes, excepto las espinacas, y cualquier tipo de pescado.



En fin, la dieta ideal se supone que es la que incluye diariamente un 60 y 80%de carbohidratos complejos, entre un 10 y 15% de proteínas de un 5 a un 15% de grasa.



El grupo de proteínas ideal se compone de leche descremada, quesos bajos en grasa, requesón descremado, yogurt descremado, aves, pescados, mariscos, carne de res magra, pato, cerdo y cordero, legumbres como las lentejas y los frijoles, las nueces y las semillas.



Salud y Mitos en la alimentación:

los alimentos que no deben comerse bajo ningun punto son el aceite de maní y la mantequilla de maní, asi como la manteca.



En fin, como puedes ver no todo lo que creíamos sano ni todo lo que creíamos nocivo lo es realmente, así que ahora que sabes algunas verdades en cuestión de alimentación sigue estas recomendaciones y verás como tu cuerpo lo agradecerá.

martes, 30 de agosto de 2011

Salud y alimentación



Salud y alimentación: Mitos de la alimentación.



A través de los tiempos se han ido creando mitos en torno a la alimentación, los cuales a veces tienen una base real, pero aveces estan más que equivocadas.



Entre los mitos mas comunes, podemos mencionar por ejemplo, el hecho de que se cree que los latinos tienen una equivocada. Segun los estudios, de hecho los latinos comen mejor que los estadounidenses, ya que en general tenemos economías que todavia se basan en la agricultura, y nuestra dieta se basa muchas veces en los productos de la tierra.



Salud y alimentación:

Entonces ¿por qué engordamos y tenemos tan altos indices de cáncer gástrico?. Eso se debe al exceso de grasa que consumimos, y todas las salsa que agregamos. Pero, incluso se supone que la nutrición que se optiene de comer arroz y frijoles todos los días es de las mejores que hay.



Otra creencia nefasta tanto en sentido físico como emocional, es que se piensa que si un bebé es gordo, cuando sea adulto también lo será. Esto sucede en algunos casos, generalmente por que los padres también son gordos y tienen una alimentación no adecuada, por lo que su bebé comerá mal.



Salud y alimentación:

Con respecto al colesterol la sabiduría popular dice muchas cosas, pero se a demostrado que si bien los huevos producen colesterol, su total ausencia no es recomedable. Lo ideal es comer dos huevos por semana.

lunes, 29 de agosto de 2011

Salud y estado de ánimo



Salud y estado de ánimo: El estado de ánimo puede afectar a la salud del corazón



El estado de ánimo es una variable que afecta a nuestro organismo más de lo que pensamos, y es que cuerpo y mente están estrechamente relacionados entre sí, tanto que si nos encontramos mal anímicamente lo notaremos en salud, al igual que si estamos más felices. Tal es esto que un reciente estudio llevado a cabo por el Centro de Salud Cardiovascular Conductual de la Universidad de Columbia, en Nueva York, ha determinado que las emociones afectan directamente a la salud de nuestro corazón.



Salud y estado de ánimo:

Seguro que cientos de veces cuando nos hemos encontrado tristes o contentos nuestra salud se ha visto afectada. Pues según este estudio, este estado de ánimo afecta directamente al corazón por diferentes vías, y es que las emociones tienen más importancia de la que creemos a la hora de disfrutar de un correcto funcionamiento cardiovascular, ya que son las precursoras de infinidad de acciones físicas que se derivan directamente de ellas.



Salud y estado de ánimo:

Cuando sentimos ira, estamos irritados, enfadados… desatamos en el organismo un proceso por el cual generamos adrenalina, ya que el organismo se prepara para una situación de posible ataque. Esta adrenalina hace que nuestro pulso se acelere y aumente la presión sanguínea. Este aumento es un peligro para la salud del corazón, ya que la presión alta es la causante de las enfermedades cardiacas y el mal funcionamiento de este órgano vital. Esta misma situación se reproduce cuando pasamos por situaciones de estrés. Por ello debemos evitarlas y relajarnos.



Salud y estado de ánimo:

El estado de humor no solamente afectaría al corazón según este estudio, sino que también puede significar todo un problema para hacer que nuestro organismo sea más vulnerable a enfermedades como el cáncer. De hecho se ha demostrado que muchos casos de cáncer de colon los sufren personas con situaciones habituales de estrés en las que el organismo se resiente, y es que no solo el corazón se ve afectado, sino que se producen en el organismo desajustes hormonales que nos pueden llegar a jugar malas pasadas a nivel general.



Salud y estado de ánimo:

Por ello, y para evitar males mayores, es necesario que adoptemos una forma optimista de ver la vida, ya que de este modo lograremos mantener una buena salud cardiaca y general, pues estos estados de ánimo no representan un peligro, sino que son una manera de estar cargados de energía y buenas vibraciones para afrontar el día a día.



miércoles, 24 de agosto de 2011

Video de entrenamiento para hacer abdominales



Ejercicios y salud: Video de entrenamiento para hacer abdominales



En el siguiente video nos muestra como seguir una rutina de ejercicios para hacer abdominales en 8 minutos, lento y despacio, con la respiración adecuada.



martes, 23 de agosto de 2011

Dieta de las famosas de Hollywood



Dieta para bajar de peso: Dieta de las famosas de Hollywood



La última dieta alta en proteínas de Hollywood, que ha ayudado a reducir la figura de la actriz Jennifer Aniston y la de la ex Spice Girl, Geri Halliwell, ganó la aprobación de científicos australianos, por encima de los regímenes convencionales.



Dieta para bajar de peso:

Un estudio realizado por un destacado grupo de investigación australiano, la Organización de Investigación Científica e Industrial de la Mancomunidad británica, halló que la polémica dieta llevaba a una pérdida de peso más rápida que los programas tradicionales altos en carbohidratos.



El estudio realizado a 100 mujeres con sobrepeso, la mayoría a finales de sus 40, descubrió que las que siguieron una dieta baja en calorías y alta en proteínas perdieron seis kilos de grasa corporal en un período de doce semanas, mientras que las que siguieron una dieta baja en calorías y alta en carbohidratos perdieron sólo tres kilos.



Dieta para bajar de peso:

"La dieta alta en proteínas y baja en calorías es efectiva y una alternativa perfectamente válida y segura para perder peso", dijo la experta en dietas de la organización, la doctora Manny Noakes, en un comunicado.





En el estudio de la organización, las mujeres con la dieta alta en proteínas comieron 200 gramos de carne roja sin grasa por la noche y 100 gramos de pollo o pescado a la hora del almuerzo así como productos lácteos bajos en calorías.



La dieta incluye algunos carbohidratos como fruta y pan.



Dieta para bajar de peso:

En general la dieta alta en proteínas comprendía un 34 por ciento de proteínas, un 20 por ciento de grasa y un 46 por ciento de carbohidratos, mientras que la dieta alta en carbohidratos consistía en un 17 por ciento de proteínas un 20 por ciento de grasa y un 63 por ciento de carbohidratos.



Noakes dijo que además de una pérdida de peso más rápida, la dieta alta en proteínas tenía otras ventajas.



Dieta para bajar de peso:

Una de ellas es que es más fácil de mantener, ya que quienes adopten comer un trozo de carne roja, les dejaría más satisfecho y menos hambriento, mientras que el porcentaje de los que abandonaban la dieta alta en hidratos de carbono era tres veces superior.



"La dieta ayuda a estabilizar la producción de glucosa e insulina que puede ayudar a controlar el hambre", dijo.

domingo, 21 de agosto de 2011

dieta para bajar de peso de los famosos



dieta para bajar de peso de los famosos: Dieta Five factor diet



Los famosos, al igual que todos nosotros, no han nacido con el cuerpo que suelen lucir ante la pantalla sino que éste es el resultado de un cuidado muy específico que les permite conservar la figura y la imagen que el guión les exige. Para poder tener el espectacular cuerpo que lucen actores, actrices, modelos, etc. Cada uno de ellos sigue un método muy específico de acuerdo con sus creencias, hay quien sigue un régimen muy característico, otros siguen disciplinas orientales como el yoga, otros tienen entrenadores personales, otros acuden a la cirugía, etc.



dieta para bajar de peso de los famosos

Es la dieta de Lady gaga, Jessica Simpson, Vanessa Williams, Eva Mendes, Mandy Moore y Alicia Keys. Tras enumerar estas famosas no es de estrañar que el creador de la Dieta Five factor diet sea Harley Pasternak, entrenador de estrellas.



La Dieta Five factor diet se basa en la regla de los cinco; durante cinco semanas se hace un régimen de cinco comidas diarias que contengan cinco alimentos diferentes y se complementa con 5 ejercicios físicosdistintos a diario.



dieta para bajar de peso de los famosos

Se trata de una dieta muy equilibrada, muy de pelicula de Hollywood. Cinco comidas al día, moderar las grasas y hacer ejercicio son reglas de oro para adelgazar.

sábado, 20 de agosto de 2011

Dieta rapida



Dieta rapida: Dieta rapida vs dieta saludable



Si nos limitamos a observar sólo el objetivo final, perder peso, podemos decir que todas las dietas son iguales. Pero en realidad no sólo es importante lograr este objetivo, sino saber cómo llegar a dicho resultado. Por ello a la hora de decidir que dieta hacer, se plantea el dilema dietas rápidas o extremas versus dietas saludables o equilibradas.



Existen dietas para todos los gustos y con los nombres más variados, pero no son todas iguales, algunas son extremas y otras son equilibradas. Si bien con ambas se pueden llegar a perder peso, esto no se logra de la misma manera.



Dieta rapida vs dieta saludable





Las dietas rápidas, como bien lo dice su nombre, te permiten perder muchos kilos, en poco tiempo a expensas de una restricción calórica (alrededor de 800 calorías) y de nutrientes (dietas hiperproteicas, dietas cetogénicas, entre otras). Si bien sus resultados son rápidos, también es rápida la ganancia de peso tras la finalización de la dieta. Además, en ocasiones se pueden producir ciertos efectos secundarios como enfermedades metabólicas.



Dieta rapida:

En cambio, las dietas saludables son equilibradas y completas y te aportan todos los nutrientes (hidratos de carbono, lípidos, proteínas, vitaminas y minerales). Estas dietas aportan entre 1000 a 1500 calorías es decir, que son dietas hipocalóricas pero no restrictivas. Con este tipo de dietas puedes perder a razón de 2 kilos por mes, lo cual puede parecer poco, pero sostenido en el tiempo no sólo es suficiente para adelgazar, sino que se evita el efecto rebote.



Dieta rapida:

Se calcula que si reduces 200 calorías diarias (100 calorías por ejercicio físico y 100 calorías por alimentos) puedes perder alrededor de 10 kilos en un año, una cifra para nada despreciable. El problema es que es necesario tener constancia, paciencia y perseverancia. Tres cualidades que, en esta era de la ansiedad son difíciles de conseguir.





Dieta rapida:

Hay un refrán que dice “lo que fácil viene, fácil se va“. Puedes perder peso muy rápidamente, pero así como bajas de peso, también lo puedes recuperar. Por ello, a la hora de adelgazar es importante poner en la balanza dieta rápida vs. dieta saludable y pensar no sólo en perder peso, sino también en cómo afecta a la salud.

viernes, 19 de agosto de 2011

El agua: Cuanta agua es suficiente beber



El agua: ¿Cuanta agua es suficiente beber?



En promedio una persona necesita 2 lt de agua al día. Una persona con sobrepeso necesita un vaso adicional por cada 12 kg de sobrepeso que tenga. Debes aumentar la cantidad al hacer ejercicio y si hace mucho calor y/o está muy seco el ambiente.



De preferencia el agua debe estar fría ya que se absorbe con más facilidad que el agua caliente.



El agua: ¿Cuanta agua es suficiente beber?

Se recomienda seguir este horario:

En la mañana, consumir 1 lt en un período de 30 minutos.



Al mediodía, consumir 1 lt en un período de 30 minutos.



Entre las 5 y las 6 de la tarde, consumir 1 lt.



Cuando el cuerpo recibe toda el agua que necesita para funcionar de forma optima, sus fluidos están en perfecto equilibrio. Cuando esto ocurre has alcanzado el "punto de quiebre". ¿Qué significa esto?





La función glandula endocrina mejora.

La retención de líquido es aliviada ya que se elimina el agua almacenada.

Más grasa es usada como combustible ya que el hígado está desocupado para metabolizar la grasa almacenada.



El agua: ¿Cuanta agua es suficiente beber?

La sed natural regresa.

Hay pérdida del hambre casi de la noche a la mañana.



Si dejas de beber suficiente agua, los fluidos de tu cuerpo se desequilibrarán otra vez, y puedes experimentar una subida de peso sin explicación y pérdida de la sed. Para remediar esta situación debes volver y esforzarte para lograr otro "punto de quiebre".

bajar de peso bebiendo agua



Bajar de peso bebiendo agua: Razones para beber agua y bajar de peso



El agua suprime el apetito en forma natural y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas. Hay estudios que comprueban que al disminuir la ingesta de agua aumentan los depósitos de grasa y al aumentar el consumo éstos disminuyen.



La razón es porque los riñones no pueden funcionar adecuadamente sin suficiente agua. Cuando no pueden trabajar a carga completa mandan parte del trabajo al hígado. Una de las principales funciones del hígado es metabolizar la grasa almacenada para convertirla en energía. Pero si el hígado debe hacer parte del trabajo del riñón, no podrá hacer sus propias funciones a toda marcha. Como resultado metaboliza menos grasa y más grasa quedará almacenada en el cuerpo y se entorpece la baja de peso.



Bajar de peso bebiendo agua:

Beber suficiente agua es el mejor tratamiento para la retención de líquidos. El cuerpo interpreta la falta de agua como una amenza a su supervivencia y empieza a almacenar cada gota. El agua se almacena en el espacio extracelular. Esto se manifiesta con pies, piernas y manos hinchados. Los diuréticos ofrecen una solución temporal. Pero fuerzan la salida del agua junto con nutrientes esenciales. Otra vez el cuerpo lo interpreta como una amenza, y sigue almacenando agua. No se rompe el ciclo.





La mejora forma de mejorar la retención de líquido es bebiendo suficiente agua. Una persona con sobrepeso requiere mayor cantidad de agua que una persona más delgada.



El agua ayuda a mantener adecuado tono muscular.

Lo hace dándole a los músculos su natural habilidad para contraerse y previniendo la deshidratación. También ayuda a prevenir la piel suelta que ocurre después de una gran baja de peso. Las células que se encogen flotan en el agua rellenando la piel dejándola lisa y saludable.



Bajar de peso bebiendo agua:

El agua ayuda a eliminar toxinas.

Durante la pérdida de eso el cuerpo debe eliminar más toxinas- toda esa grasa metabolizada debe ser eliminada. Cantidades adecuadas de agua ayudarán la eliminación de estas toxinas y subproductos.



El agua ayuda a aliviar el estreñimiento

Cuando el cuerpo recibe muy poca agua saca la cantidad que necesita de fuentes internas. El colón es un fuente principal. El resultado es estreñimiento. Pero cuando una persona bebe suficiente agua, generalmente retorna el normal funcionamiento intestinal.

jueves, 18 de agosto de 2011

Dieta de las 11 Frutas Para Bajar De Peso



Dieta De Las 11 Frutas Para Bajar De Peso: Lista De Alimentos De La Dieta De Las 11 Frutas Para Bajar De Peso.



1.Papaya – contiene altos niveles de vitamina A y sirve como laxante.



2.Manzana – es buena ya que contiene hierro y sirve para curar la anemia



3.Naranja, limón, mandarina, clementinas, Piñas y demás cítricos sirven como antioxidantes y ayudan a tu sistema inmunológico y limpian el hígado.



4.Sandia y melones (hidratan tu cuerpo y funcionan como diurético, es decir te hacen orinar mas seguido.



5.Fresas y las frambuesas contiene ácido elegiaco, el cual es una sustancia efectiva para que el cuerpo elimine elementos nocivos y toxinas y limpian el hígado.



6.Uvas ayudan al funcionamiento apropiado de las arterias y el flujo sanguíneo.



7.Arándano facilita el trabajo de los riñones.



8.Kiwi – Esta peculiar fruta es alta en vitamina C para la salud de los pulmones y ayuda a prevenir el cáncer de colon por su alto contenido de fibra.



9.Lichis (Lychees) – Esta exótica fruta originaria de China tiene propiedades afrodisíacas y a su ves es alto en Beta Carotene y ayuda a una mejor digestión.



10.Maracuyá – Contiene ácidos fenólicos y flavonoides que son muy benéficos para prevenir ataques cardíacos y fitoesteroles que ayudan a bajar los niveles de colesterol.



11.Ciruelas – Contiene fitonutrientes únicos llamados ácido clorogénico y neoclorogénico que funcionan como antioxidantes asi como también compuestos que ayudan a subir el animo de las personas.



Dieta De Las 11 Frutas Para Bajar De Peso

Dieta para perder peso en una semana



Dieta para perder peso en una semana. Como Perder Peso Rapido En Una Semana.



Para saber como perder peso rapido en una semana, tienes que definir tu plan y seguirlo a pie de la letra. Estos trucos y remedios te ayudaran a adelgazar rapido y perder barriga en tan solo 7 dias. Conoce estos sabios consejos para el 2011.



La primera instrucción es tomar una abundante cantidad de agua. Esto funciona debido a que el agua disminuye la ansiedad y por lo tanto el apetito. Al mismo tiempo, el consumo de agua tonifica los músculos, reduce el

colesterol, y ayuda a mejorar la digestión y funcionamiento del hígado.



Dieta para perder peso en una semana

Además de lo anterior, el agua limpia el organismo y acelera el proceso metabólico de tal forma que se puedan quemar calorías de forma más eficiente. Si tu peso es de alrededor de 130 libras(59 kg), es de esperarse que tomando ocho vasos de agua al día puedas de manera adecuada quemar calorías y perder peso rápidamente.



Desintoxica Tu Organismo Para Bajar De Peso Rapido.



Obviamente, el solo hecho de tomar agua no es suficiente para adelgazar rapido. Es necesario también comer de forma apropiada a fin de poder cuantificar la disminución de tu peso. Algunos alimentos que sirven como alternativa para bajar de peso en una semana son también útiles para desintoxicar el organismo de sustancias nocivas. Haciendo esto, el sistema digestivo y el hígado funcionan a un ritmo tal que el metabolismo se acelera y se queman más calorías y grasas.



Dieta para perder peso en una semana

Además, si ingieres alimentos que limpian tu organismo y son bajos en calorías, te verás no solamente más delgada/o sino que también tendrás mucha más energía y podras sentir como perder peso rapido. De esta manera, al tener más energía lo lógico es que se quemen más calorías y bajes de peso rápidamente.

miércoles, 17 de agosto de 2011

Salud y Nutrientes



Salud y Nutrientes: LOS NUTRIENTES:



Proteínas

Son los ladrillos necesarios para crecer y reparar daños en el cuerpo.



Se encuentran en las carnes (de res, aves, de cacería), pescado, mariscos, crustáceos, huevos, leche, quesos, embutidos (mortadela, salchichas, salchichón), granos como las caraotas, frijoles, arvejas, lentejas.



Carbohidratos

Nos dan energía y calor para movernos y desarrollar todas las actividades diarias. Son de origen vegetal.



Se encuentran en los cereales: maíz, trigo, arroz, sorgo y sus productos (harinas, pastas) tubérculos o verduras: papa, ñame, apio, yuca, ocumo, ocumo chino, mapuey, batata; plátano; azúcar (blanca o morena), miel y papelón, granos como las caraotas de todos los colores, arvejas, lentejas, garbanzos, frijoles, quinchonchos.



Grasas

Son la fuente más concentrada de energía para nuestro cuerpo y cerebro. Participan en diferentes funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo y de algunas vitaminas y hormonas. Son fuente de calorías para los niños, pero los adultos deben consumirla con moderación.



Se encuentran en las carnes rojas, piel del pollo, leche, mantequilla y queso, aceites vegetales (de girasol, maíz, ajonjolí, algodón), margarina, aguacate, aceitunas, algunas semillas como el maní, merey, pistacho, almendras, nuez.



Vitaminas

Ellas son las vitaminas A, D, E, K, C, complejo B y el ácido Fólico.



Cumplen funciones esenciales para el organismo. Ayudan en el proceso de transformación de energía y favorecen el sistema de defensa del cuerpo contra las enfermedades.



Se encuentran en casi todos los alimentos en especial en las frutas, hortalizas y alimentos de origen animal.



Minerales

Entre los principales minerales se encuentran: calcio, hierro, yodo y el zinc.



Ellos participan en diversas funciones específicas y forman parte de los tejidos del cuerpo (Ej.: el calcio forma y mantiene los huesos y dientes; el hierro forma parte de la sangre). Los minerales intervienen en el crecimiento, reproducción del ser humano, la función muscular, entre otros.



Se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal.



Fibra

La fibra ayuda a expulsar las heces con facilidad, previene el cáncer de colon y reduce el colesterol en la sangre.



Se encuentra en los alimentos de origen vegetal como hortalizas (zanahoria, tomates, lechugas, pepino), frutas (melón, patilla, naranja, manzana), granos (caraotas, arvejas, lentejas, frijoles), verduras (yuca, apio, nañe, batata) y cereales integrales.

martes, 16 de agosto de 2011

Nutrición y Alimentación



Nutrición y Alimentación: ¿Qué es alimentación saludable?



La salud y buen funcionamiento de nuestro organismo, depende de la nutrición y alimentación que tengamos durante la vida.



Alimentación y Nutrición aun cuando parecieran significar lo mismo, son conceptos diferentes.



La Alimentación nos permite tomar del medio que nos rodea, los alimentos de la dieta(de la boca para fuera) y La Nutrición es el conjunto de procesos que permiten que nuestro organismo utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones (de la boca para adentro).



Los alimentos son todos los productos naturales o industrializados que consumimos para cubrir una necesidad fisiológica (hambre).



Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud. Existen cinco tipos de nutrientes llamados: Proteínas o Prótidos, Grasas o Lípidos, Carbohidratos o Glúcidos, Vitaminas y Minerales.

miércoles, 10 de agosto de 2011

Salud y nutrición



Salud y nutrición: Los nutritivos alimentos



Ya en la antiguedad, los medicos reconocían la influencia de la alimentación en el buen funcionamiento corporal. Sostenían que una nutrición adecuada constituía la base de todo tratamiento. Y que para que nuestro organismo funcione hay que proveerlo de los alimentos necesarios. Todo esto ya se sabía muco antes del auge de la dietética de nuestros días.



Salud y nutrición:

El origen y la función de los alimentos. Nuestro cuerpo aprovecha sólo una parte de los alimentos que ingerimos: los llamados nutrientes o sustancias nutritivas, que incluyen vitaminas, proteínas, hidratos de carbono, lípidos y minerales.



El cuerpo utiliza los diversos nutrientes para obtener energía (al combinarse con el oxígeno que está en el aire que respiramos), para reparar los tejidos dañados o "construir" otros nuevos, y para regular diversas funciones como las contracciones del corazón.



Salud y nutrición:

Los alimentos pueden ser de origen animal, como la carne y los huevos; de origen vegetal, como las frutas y las hortalizas; o de origen mineral, como la sal y el agua. Además los de origen vegetal y animal también presentann cantidades variables de minerales, como hierro, calcio o fósforo.



Cada alimeto incluye, en mayor o menor proporción, diferentes sustancias nutritivas.



Salud y nutrición:

Los azúcares o hidratos de carbono nos brindan energía, pero si los consumimos en exceso se acumulan en el cuerpo en forma de grasa. Son ejemplos de hidratos de carbono la glucosa y el almidón, y abunda en las harinas, la papa, el arroz, las golocinas, etc.



Las proteínas cumplen funciones muy importantes en el crecimiento y la preservación de la vida: transportan gases y sustancias nutritivas; actúan como enzimas -sustancias que regulan diferentes procesos, como el digestivo-, y son los "ladrillos" con los que se construyen los tejidos corporales. La leche, los huevos y las carnes son alimentos muy ricos en proteínas.



Salud y nutrición:

Los lípidos aportan energía de reserva (la que se usan cuando se agotan los hidratos de carbono). Algunos de ellos son las grasas animales y los aceites vegetales. Los fiambres y embutidos, la manteca, la crema y las frituras contienen lípidos en abundancia.



Las vitaminas son indispensables para regulas muchas funciones del organismo; por ejemplo intervienen en la coagulación de la sangre. Abundan en las frutas, las verduras y la leche.



Salud y nutrición:

Los minerales, como el calcio, el hierro y el potacio tambien son importantes para el funcionamiento del organismo; por ejemplo, los huesos y los dientes contienen calcio. Se encuentran el la sal de cocina o el agua mineral, y tambien en alimentos de origen animal y vegetal, como los productos lácteos y la espinaca.



Dieta ideal para bajar de peso



Dieta ideal para bajar de peso: veinte consejos para una dieta efectiva



La gente con problemas de peso pasa mucho tiempo buscando alimentos y soluciones mágicas para adelgazar sin pararse a pensar en un sistema que no falla y que consiste en comer menos de manera racional y si lo acompañamos con un poco de ejercicio físico mejor que mejor.



Las dietas generalmente eliminan más líquido del organismo que grasas para ello es conveniente cambiar nuestras costumbres alimenticias con el fin de tener una vida más sana. Hay muchos tipos de regímenes adelgazantes pero todos ellos precisan una base para conseguir buenos resultados.



En este artículo te mostramos veinte consejos para que toda dieta consiga su objetivo.



1. Dieta variada. La alimentación debe ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.



2. Un régimen suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y la recuperación de los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.



3. Cinco tomas diarias al día. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.



4. Desayuna fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.



5. Cena pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.



6. Bebe mucha agua. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.



7. Prepara la comida justa. Las raciones deben ser pesadas. Las sobras son una tentación peligrosa.



8. Reduce la sal. Un poco de sal es suficiente. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud.



9. Pon aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.



10. Reduce las cantidades de comida. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.



11. La grasa, nuestra peor enemiga. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.



12. Disfruta comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.



13. No te obsesiones con la báscula. Hay que pesarse una vez por semana preferiblemente en ayunas y sin ropa ni zapatos.



14. No piques entre horas. Lo único que consigues picando entre comidas es almacenar grasas y tirar por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no puedes resistir la tentación de picar come cosas que calmen tu apetito sin consumir calorías como trocitos de fruta, yogures descremados…



15. Reduce el consumo de alcohol. Los licores tienen muchísimas calorías. Evita su ingestión, sobre todo después de comer.



16. Masticar despacio y bien. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.



17. Practica algún deporte. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo.



18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado… La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.



19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.



20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

lunes, 8 de agosto de 2011

Salud y vida sana



Salud y vida sana: técnicas de respiración , Herramientas para vivir mejor



Las técnicas de respiración y registro corporal son excelentes recursos para combatir el estrés laboral



Cuando el estrés se prolonga en el tiempo puede tener consecuencias negativas para la Salud física, mental y emocional: se vulnerabiliza el sistema inmunológico y comienzan a aparecer síntomas de fatiga, ansiedad, insomnio, depresión, pudiendo generar, en algunos casos, patologías cardíacas o de otra índole. La clave está en poder identificar las señales de estrés, que el cuerpo tenga un registro para lograr reducir la vulnerabilidad psicológica y sus consecuencias fisiológicas para que el organismo otorgue una respuesta natural e inmediata que active su sanación. Al conocer el cuerpo, es posible identificar las señales que este envía, y así prevenir infinidad de patologías que se pueden desencadenar si las situaciones de estrés y ansiedad se prolongan en el tiempo.





Salud y vida sana:

Ante una situación específica, en el trabajo, por ejemplo, la prevención debería estar orientada a evitar situaciones que puedan generar estrés o ansiedad pero en general, en los ambientes laborales hay circunstancias que no se pueden modificar. También puede darse el caso de que una situación que no sea particularmente estresante, desde el punto de vista objetivo, sea percibida por alguien como una agresión aumentando sus niveles de estrés y ansiedad y, como consecuencia, bajando su rendimiento. Es en estos casos, en los que está especialmente indicado el uso de técnicas específicas de respiración para que la persona logre un estado de armonía mental, paz interior, y un cuerpo y un estilo de vida Saludables para revertir las consecuencias negativas del estrés.



Salud y vida sana:

La respiración afecta y actúa sobre todo el organismo, por eso, con las técnicas adecuadas se puede bajar la presión arterial y regularizar el ritmo respiratorio que se altera en momentos de ansiedad. La ansiedad baja, abdominal, contribuye al equilibro emocional y, mediante su práctica, es posible generar calma en el espíritu y hasta sanar al cuerpo de posibles afecciones. La ansiedad tiene un papel central en este proceso ya que es el vínculo entre la mente, el cuerpo y el espíritu.

jueves, 4 de agosto de 2011

salud y enfermedades


salud y enfermedades: Tipos de enfermedades.

De aacuerdo con su origen, los tipos de enfermedades se clasifican de la siguiente manera:

salud y enfermedades:
Enfermedades Infectocontagiosas . Son las más comunes, se producen por bacterias, virus, hongos o esporas que ingresan al organismo por contagio directo o indirecto. padecimientos de este tipo son el sarampiónm la gripe, y la tuberculosis.

Enfermedades Parasitarias . Son las provocadas por algunos organismos, como protozoarios, artrópodos e insectos, que viven a expensas del ser humano causandole daño, y en ocaciones infecciones graves. La teniasis, es un ejemplo de enfermedades parasitaria.

salud y enfermedades:
Enfermedades nutricionales. Son las deribadas de hábitos alimentarios inadecuados, cuando falta o hay exceso de uno o más nutrientes en la alimentación. La anemia, por ejemplo, se presenta por ejemplo si la dieta carece de hierro; por si parte, la obesidad se registra cuando las personas ingieren carbohidratos y grasas en exceso.

Enfermedades funcionales. Son las que surgen por la alteración del funcionamiento de una glándula o de otro órgano. Por ejemplo, el bocio se presenta cuando la grándula tiroides no asimila correctamente el yodo de algunos alimentos.

salud y enfermedades:
Enfermedades degenerativas. Son resultado del envejecimiento o el deterioro de las células que forman los tejidos de algún órgano. Por ejemplo, la artrosis es una enfermedad producida por el desgaste y el envejecimiento de las articulaciones, que afecta sobre todo a los ancianos.

Enfermedades mentales. Son perturbaciones psicológicas que se manifiestan en estado de miedo, tristeza o ansiedad. Ejemplo de ello es la esquizofrenia.

salud y enfermedades:
Enfermedades sociales. Son las que afectan no solo al individuo, sino tambien a la sociedad. Por ejemplo, el alcoholismo, y la drogadicción.

miércoles, 3 de agosto de 2011

Salud y enfermedad


Salud y enfermedad: Cuando perdemos la Salud

salud y enfermedad: Cuando un organismo es saludable, puede cumplir sus funciones con normalidad. La persona goza de alegria y socializa facilmente con quienes los rodea. Ante la aparición de cualquier tipo de enfermedad, el equilibrio se rompe y se altera el buen funcionamiento del organismo.

¿Por qué nos enfermamos? Las enfermedades pueden obedecer a distintas causas:

salud y enfermedad:
- Contagio. la invasion y multiplicación de microorganismos en el cuerpo(Bacterias, virus, protozoarios, etc.)provocan enfermedades infecto contagiosas . Estas son mas frecuentes en lugares donde escasean los servicios sanitarios. Las tres vias de entrada al organismo son: respiratoria, como la inhalacion de aire contaminado; oral, al ingerir agua o alimentos en mal estado, y sanguínea, por mordeduras o piquetes de insectos.

salud y enfermedad:
- Tipo de trabajo. Ciertos trabajos implican riesgos para quienes los ejecutan. El personal de un laboratorio de análisis clínico, por ejemplo, corre riesgos de contraer infecciones.

salud y enfermedad:
- Vejez. Con la edad, algunos órganos del cuerpo se degeneran y alteran sus funciones, tal es el caso de la arteriosclerosis, por ejemplo.

Otros factores que favorecen la aparicion y el desarrollo de enfermedades se relacionan con la mencionada falta de servicios sanitarios y las precarias condiciones económicas.

lunes, 1 de agosto de 2011

La salud


La salud: Noxas de todo tipo

De acuerdo con su origen: las noxas pueden clasificarse en biológicas, , químicas, físicas y psicosociales.

las noxas biológicas incluyen seres vivios, por lo general organismos como bacterias; tambien algunos animales como los piojos, y los virus (aunque no se consideren seres vivos, se los ubica en esta categoría. Por ejemplo el Vibrio cholerae, la bacteria que causa el Cólera.

La salud: Noxas de todo tipo

La salud: La noxas químicas son las sustancias tóxicas que pueden llegar a contaminar el aire que respiramos (los gases que emanan los vehículos, por ejemplo) o el agua que consumimos, y producir diversas intoxicaciones. Tambien los venenos de algunos animales, que en forma accidental llegan a nosotros a través de mordeduras o picaduras.

La salud: Las noxas físicas incluyen las radiaciones, la presión, la temperatura, los golpes, los ruidos. Por ejemplo los rayos ultravioletas emitidas por el sol pueden ocacionar graves lesiones en la piel. Por eso, hay que protegerse usando cremas que incluyan filtros solares pero, sobre todo, no exponerse a los rayos solares en las horas de mayor incidencia ni por mucho tiempo.

La noxas psicosociales comprenden las malas relaciones interpersonales, la falta de comunicación, los problemas económicos, la falta de trabajo y tambien su exceso, y provocan estrés , dolores de cabeza , úlceras, etcétera.